EnergyOatSnack - výživa pre športovcov

  • EnergyOatSnack
    • Banánový chlieb
    • Banánová čokoláda
    • brazílsky orech
    • jogurt
    • Jogurt jahoda
    • Jogurt citrón
    • ríbezle
    • Arašidový karamel
    • Karamelový a kokosový krém
    • Čerešňový kokos
    • latte macchiato
    • Čokoláda
    • Chocolate Orange
    • vanilka
    • Vanilka-jablko-škorica
  • Ovsené vločky
    • Jablková škorica
    • banán
    • Čučoriedka
  • Akcie
    • Ochutnávka
  • Nakupujte
    • Môj užívateľský účet
  • nákupný vozík
  • výživa

Je dobre známe, že športové úspechy a správna strava patria k sebe. Športové úspechy môžu dosiahnuť iba tí, ktorí sa vyvážene a cielene stravujú. Tu môžete zistiť, ako môžete zlepšiť svoj tréning optimálnou výživou a zlepšiť svoj výkon v súťaži.

Správna výživa pre športovcov:

Zvyšovanie výkonu

Telo získava energiu zo spaľovania sacharidov a tukov, ktoré sú prijímané jedlom. Individuálna potreba energie sa skladá zo základného a výstupného obratu. Pretože bazálny metabolizmus sa zvyšuje okrem iného s nárastom svalovej hmoty a výkonnosť metabolizmu závisí od fyzickej záťaže, energetická potreba športovca, najmä konkurenčného športovca, je výrazne vyššia ako u nešportujúceho človeka. Cieľom stravy vhodnej na šport je preto dodať potrebnú energiu.

energyoatsnack

Vysoký obsah sacharidov

Najmenej 50% energetického príjmu by malo pochádzať zo sacharidov, ktorých energiu si telo ukladá vo forme glykogénu, a čo teda pozitívne ovplyvňuje hladinu cukru v krvi a jej výkonnosť. Vplyv sacharidov na krvný cukor je vyjadrený glykemickým indexom (GLYX). Platí nasledujúce: Čím nižší je GLYX, tým dlhšia je fáza dodávky energie.

Vyvážený

Naše jedlo pozostáva z výživných látok dodávajúcich energiu (tuky, uhľohydráty a bielkoviny) a výživných látok neobsahujúcich energiu (vitamíny a minerály). Vyvážený pomer troch hlavných živín je pre zdravú výživu obzvlášť dôležitý. Optimálne rozloženie živín závisí aj od typu cvičenia. Vzťahy by mali vyzerať takto:

Pre rýchlostnú silu a športovanie:

Vo vytrvalostných športoch:

V silovom/bojovom umení:

Bohatý na vitamíny a minerály

Pretože cvičenie zvyšuje potrebu vitamínov a minerálov, je dôležité, aby bola strava športovca vyvážená a zdravá. Odporúčame ovocie a zeleninu, ktoré neobsahujú len základné vitamíny a minerály, ale aj cenné sekundárne rastlinné látky, ktoré podporujú účinok týchto vitamínov. Tí, ktorí sa intenzívne venujú športu, majú zvýšenú potrebu draslíka, horčíka a vápniku, ktoré sa potením strácajú. Nedostatok môže mať okrem iného za následok svalové kŕče a mal by sa kompenzovať napríklad minerálnou vodou, vhodnými športovými nápojmi a jedlami bohatými na minerály. Ovsené vločky si mimoriadne cenia športovci, pretože sú obzvlášť bohaté na vitamíny a minerály a sú obzvlášť ľahko stráviteľné.

Cvičenie a výživa

Pretože výkon závisí nielen od cieleného tréningu, ale aj od stravy prispôsobenej športovcovi, vyvážený stravovací plán je dôležitým stavebným kameňom pre športový úspech.

výdrž

Vo vytrvalostných športoch (beh na dlhé trate, maratón, plávanie, cyklistika, ...) je hlavným vytrvalostným cieľom zvýšený vytrvalostný výkon. Tiež by sa mala znížiť únava pri športe a mala by sa zvýšiť schopnosť zotaviť sa. Diéta by mala obsahovať vysoké množstvo sacharidov, nízky obsah tuku a optimálne množstvo bielkovín.

Tipy: Výhodne kombinujte jedlá s vysokým obsahom sacharidov s nízkotučným mliekom a mliečnymi výrobkami. Po každom tréningu si dajte malé jedlo, ktoré rýchlo doplní zásoby glykogénu, napríklad cestoviny, ryža, celozrnný chlieb alebo ovsené vločky. Pite dosť a v pravý čas.

koncentrácia

V športových hrách ako tenis, futbal, volejbal atď. koncentrácia a jemná koordinácia sú dôležité. Mali by sa redukovať chyby z dôvodu nesústredenosti. Dôležitá je preto strava bohatá na sacharidy a s nízkym obsahom tukov.

Tipy: Väčšie jedlá bohaté na sacharidy by sa mali jesť 2-4 hodiny pred začiatkom tréningu, aby sa zabránilo nevoľnosti. Predchádzajúce dni je lepšie naplniť zásoby glykogénu plnohodnotnou stravou s vysokým obsahom sacharidov. Samotný športový deň potom môžete jesť menej.

sila

V silových športoch, ako je vzpieranie, vrh guľou alebo zápas, je rozhodujúci maximálny rozvoj sily s krátkym trvaním výkonu. Odporúča sa plnohodnotná zmiešaná strava, ktorá uprednostňuje jedlá bohaté na bielkoviny.

Tipy: Dbajte na pravidelný príjem potravín bohatých na sacharidy, pretože silu možno rýchlo načerpať z dobre naplnených zásob glykogénu. Preto by sa mali denne konzumovať komplexné sacharidy z cestovín, ryže, zemiakov, ovsených vločiek, celozrnného chleba, ovocia a zeleniny. Pri výbere potravín, ktoré obsahujú bielkoviny, venujte pozornosť obsahu cholesterolu a tukov, aby ste obmedzili príjem látok škodlivých pre metabolizmus.

Rýchlosť výkonu

Pri vysokorýchlostných silových športoch (beh na krátke vzdialenosti, skok do diaľky, gymnastika, alpské lyžovanie, box atď.) Je dôležitý rýchly rozvoj sily, ako aj koordinácia postupnosti pohybov a rýchlosti akcie. Môže byť pozitívne ovplyvnená stravou, rovnako ako kardiovaskulárny výkon a prietok krvi do svalov. Zdravá zmiešaná strava bohatá na bielkoviny a sacharidy je ideálna na rozvoj rýchlej sily.

Tipy: Posledné hlavné jedlo pred tréningom by malo pozostávať z bielkovín kombinovaných s plnohodnotnými dodávateľmi sacharidov, ako sú cestoviny, ryža, zemiaky alebo ovsené vločky. Ideálne sú jedlá z rastlinných potravín s nízkotučnými mliečnymi výrobkami. Medzi tým môžete konzumovať malé športové občerstvenie a vhodné športové nápoje, ktoré vám vrátia časť použitej energie.

Strava na súťažiach

Pred súťažou

Energetické rezervy svalov by sa mali v dňoch pred súťažou doplňovať cieleným tréningom a vhodnou stravou. V deň súťaže by sa malo posledné veľké jedlo jesť najmenej 3 hodiny pred súťažou, aby sa nestresovalo telo a nestrácala energia pre použitie jedla. Menšie jedlá s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov sa môžu jesť približne 1/2 až 1 hodinu pred súťažou.

Tip: OatMeal je lahodné silové jedlo so sójovými bielkovinami, komplexnými sacharidmi, dôležitými minerálmi a vitamínmi a poskytuje rýchlu a dlhotrvajúcu energiu.

Počas súťaže

V zdĺhavých a intenzívnych súťažiach môže byť kvôli udržaniu výkonnosti potrebné doplniť energetické zásoby počas súťaže. Tu sa odporúčajú občerstvenie alebo nápoje bohaté na sacharidy, ktoré sú ľahko stráviteľné a poskytujú energiu po dlhšiu dobu. V ideálnom prípade by mali tiež poskytovať vitamíny a minerály, ktoré tiež zvyšujú výkonnosť.

Tip: Kombinácia sacharidov s krátkym, stredným a dlhým reťazcom, bielkovín a vitamínov robí z EnergyOatSnack ideálny dlhodobý zdroj energie pre všetkých rekreačných, vytrvalostných, outdoorových a extrémnych športovcov.

Po súťaži

1/2 až 1 hodinu po súťaži sa odporúča malé jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidy. To umožňuje telu rýchlo nahradiť spotrebovanú energiu a podporiť proces obnovy. Je tiež dôležité nahradiť tekutiny a minerály stratené potením.

Tip: OatDrink je občerstvenie bohaté na sacharidy a bielkoviny s vysoko kvalitnou zmesou celozrnných ovsených vločiek, srvátkového proteínu a extra podielu vitamínov a minerálov, ktoré vám rýchlo dodajú dlhotrvajúcu energiu.