Biologické hodiny sa opravujú
Autor: MihneaTălău/Dátum uverejnenia: 10-06-2019 12:06
Obyčajní ľudia, ktorí zostávajú dlho v noci hore, si môžu upraviť svoje biologické hodiny tak, aby znížili dopad depresie a stresu spôsobených týmto životným štýlom.
Podľa výskumu uskutočneného britskými vedcami sú jedinci, ktorých vnútorné hodiny im ukladajú povinnosť ísť spať neskoro v noci, zvyčajne ospalí počas dňa, majú nevyváženú stravu a sú postihnutí depresiami a stresom. Špecialisti zistili, že posunutie spánku iba o dve hodiny má dlhodobé účinky. Poruchy cirkadiánneho rytmu sú tiež spojené s výkyvmi nálady, zvýšeným rizikom úmrtia, poklesom kognitívnych schopností a zníženou fyzickou výkonnosťou.
Vedci z birmovskej univerzity a univerzity v Surrey zistili, že v noci si ľudia môžu zvyknúť na skorší spánok bez liekov.
Spolu s kolegami z Monash University v Austrálii ich štúdia zistila, že noční ľudia idú v priemere spať o 02:30 a vstávajú o 10:15.
„Oneskorený spánok je v rozpore so štandardnými spoločenskými dňami, čo môže viesť k radu negatívnych účinkov - od dennej ospalosti po zlé duševné zdravie,“ uviedol doktor Andrew Bagshaw z univerzity v Birminghamu.
"Chceli sme zistiť, či existujú jednoduché veci, ktoré môžu ľudia urobiť doma na vyriešenie tohto problému. Ukázalo sa, že bol úspech, keď ľudia chodili spať a prebúdzali sa v priemere asi o dve hodiny skôr ako predtým." “, vysvetlil špecialista.
„Najzaujímavejšie je, že to súviselo aj so zlepšením duševného zdravia a vnímanej ospalosti, čo je pre účastníkov veľmi dobrý výsledok,“ uviedol Bagshaw.
Dvadsaťdva účastníkov štúdie bolo zdravých a zmenili spánkovú rutinu tak, že sa zobudili o dve až tri hodiny skôr ako obvykle a ráno zvýšili hladinu prirodzeného svetla. Zároveň išli spať dve alebo tri hodiny pred „normálnym“ časom, večer znížili vystavenie svetlu, čo najskôr po prebudení jedli raňajky a dodržiavali denný čas raňajok. a večeral pred 19. hodinou.
Výsledky preukázali zlepšenie kognitívnych a fyzických výkonov počas dopoludnia, keď sa noční ľudia zvyčajne cítia najviac unavení, ale aj stav duševného zdravia prejavujúci sa zníženou úrovňou stresu a depresie.
Štúdia, publikovaná v časopise Sleep Medicine, tvrdí, že na rozdiel od ľudí v rannom veku aktívny ľudia v noci trpia v spoločnosti viac, pretože musia vyvinúť úsilie na zosúladenie pracovného alebo školského rozvrhu s ich obľúbené vzory, nadpisy Agerpres.
Naše odporúčania
Milý Olteanu Matei bol jednou z najoceňovanejších komediálnych herečiek a…
Námestník PSD Sebastian Radu je hospitalizovaný v Ústrednej vojenskej nemocnici v Bukurešti a prevezený…