Episode 3 Slim in Sleep SAT
18.04.2013 • 12:00 • 3:37 min
Chudnutie počas spánku - to naozaj funguje?
Znie to príliš dobre, aby to bola pravda: Chudnutie pri relaxácii v posteli a snívaní. Štíhly v spánku - to naozaj môže fungovať?
Princíp úspešnej diéty chudnutia pápež Dr. Detlef Pape je jednoduchý: príjem sacharidov je nastavený na ráno a na obed. Večer sa sacharidom úplne vyhýba. Dôvod: K odbúravaniu tukov väčšinou dochádza v noci. Pokiaľ ale večer zjete ešte väčšie množstvo sacharidov, odbúravanie tukov blokuje zvýšená hladina inzulínu.
Prečo sú však sacharidy stále tak démonizované - najmä v súvislosti s chudnutím a diétami?
Sacharidy = jed pre stravu?
Sacharidy nie sú samy o sebe zlé - práve naopak. Potrebujeme ich, aby udržali náš mozog v chode a tiež fungoval náš systém spaľovania tukov. Pre tieto a ďalšie metabolické procesy potrebuje telo priemerne 160 gramov sacharidov denne - ale v skutočnosti mnohí z nás konzumujú podstatne viac a hlavne v nesprávnom čase.
Všetky videá s Dennisovou radou
Ktovie, aký expert to Dennis urobil: Schudol 40 kíl! Ako presne tu vidíte, tu!
Ak dôjde k nadmernej ponuke sacharidov, telo radšej využije tohto dodávateľa energie, pretože je k dispozícii rýchlejšie ako tuk v depách (tuk môžete porovnať s briketami na drevenom uhlí a uhľohydráty s novinami - ktorý z nich spaľuje rýchlejšie?). Ak telo potrebuje energiu, vždy najskôr použije skôr sacharidy ako tuky.
Aby sme sa dostali k tukovým usadeninám a k popraskaniu tukových buniek, musíme znížiť obsah sacharidov v potravinách - to platí najmä pred spaním. Počas spánku telo spotrebuje veľa energie na rôzne opravné a regeneračné procesy - a to by malo, pokiaľ je to možné, získavať z tukových zásob. Od 18:00 platí nasledujúce: držte sa ďalej od potravín, ako sú ryža, cestoviny, chlieb alebo čokoláda, odporúča odborník kto-vie-čo Dennis.
Nevzdávajte sa úplne sacharidov!
Telo potrebuje pre svoje fungovanie bielkoviny, sacharidy a tuky - to platí aj pri chudnutí. Najmä sacharidy, ktoré sú dôležité pre koncentráciu, odbúravanie tukov a výkonnosť tela, by nemali byť pri diéte úplne vylúčené z jedálnička.
Všeobecne je vhodné nedržať príliš jednostrannú stravu. To vám nielen zabráni spadnúť do lapačky chutí. Oveľa dôležitejšie: Ak sa stravujete zdravo, pestro a vyvážene, predchádzate aj nepríjemnému jojo efektu.
Typický deň stravovania pre Dennisa vyzerá takto: "Môžete raňajkovať veľmi výdatne. Mnoho tukov a sacharidov je ideálnou energetickou podporou pre celý deň - napríklad musli, vajcia a slanina atď. Na obed môžete jesť ryby alebo morčacie mäso.", s čerstvými fazuľami, ľahko zapečené so zemiakmi. Na večeru malý šalát alebo alternatívne margarínový tvaroh s kúskami ovocia. "
Budúci týždeň bude celý o proteínoch. V štvrtej epizóde odborník na kto-čo-čo Dennis odhalí, prečo sú také nevyhnutné pre telo a predovšetkým pre stravu.