Episode 69 The Most Useless Diets - Today Eat Half of FDH - Make Well Fat
Pre mužov, ktorí chcú byť štíhli, fit, silní a zdraví
Každý, kto pozná moju knihu „Machs gut Dicker - Pre mužov, ktorí sa chcú stať štíhlymi, fit, silnými a zdravými“, vie, že neverím na diéty. Preto som sa rozhodol predstaviť vám diéty v náhodnom poradí a vysvetliť vám, prečo nie sú dobré. Dnes je to o „zjesť polovicu“, známu aj pod skratkou FDH.
FDH sa vysvetľuje
Základná myšlienka friss half je veľmi jednoduchá a je v zásade popísaná v názve tejto diéty na záver. Nakŕmite všetko ako predtým, iba polovicou. Inými slovami, na jedlách a ich zložení sa nič nemení, veľkosť porcie však znížite na polovicu. To by malo viesť k zníženiu kalórií a v najlepšom prípade k vytvoreniu deficitu kalórií, s ktorým chudnete. Poviem vám na príklade, aby som vám vysvetlil, ako „super“ to funguje a v zásade to, prečo to nejde a nechudnete s ním.
Pred pár rokmi sa môj dobre živený a zjavne nadváhou známy človek rozhodol schudnúť pomocou FDH. Bol som svedkom niektorých z týchto pokusov. Na obed to šlo takto. Na tanier naložila mäso, zeleninu a prílohu, v tomto prípade hranolky. A potom nožom zatlačila asi polovicu všetkého z taniera späť do príslušnej misy.
Kliknutím na obrázok získate ďalšie informácie.
A presne tu sa začalo klamanie samého seba. Pretože vedela, že sa chystá vytlačiť polovicu všetkého z taniera, dala na tanier oveľa viac vecí, ako by ste bežne robili. Tanier bol naplnený na prasknutie, takpovediac skutočne preplnený. A nielen to, pretože na tanier si dala viac vecí, ktoré rada konzumuje, ako z iných vecí. Napríklad zelenina skončila iba v kvázi homeopatickej dávke na tanieri. Ale viac mäsa a oveľa viac hranoliek. Sacharidové a kalorické bomby vyprážané na tuku boli na tanieri zreteľne zastúpené.
Po tom, čo vytlačila polovicu všetkého z taniera, bol tanier, úprimne povedané, taký plný, akoby si proste nabrala normálnu porciu a zjedla ju. A pretože predtým na tanier naložila tak málo zeleniny, tá už prakticky nebola k dispozícii a toto jedlo pozostávalo hlavne z mäsa a hranoliek.
Ale to nie je všetko! Pretože opäť vyprázdnila polovicu taniera a bola stále takpovediac „psychologicky“ hladná, táto podívaná sa opakovala ešte raz. Takže z toho zjedla dvakrát dvakrát a to bol zhruba jeden a pol násobok bežnej porcie. Naozaj teda zjedla polovicu a spotrebovala tak menej kalórií? Č. Rovnakú stratégiu použila aj pre dezert. Na dezertný tanier naložte extra veľkú porciu zmrzliny a polovicu z nej znova vyberte. A ešte dvakrát. Asi si viete predstaviť, čo sa stalo popoludní, keď bola káva a koláč.
Po niečo vyše týždni som sa dozvedel, že moja kamarátka sa frustrovane vzdala diéty FDH, pretože pribrala počas prvých desiatich dní obdobia FHD. Niet sa čomu čudovať, pretože, ako bolo práve opísané, systematicky sa klamala. A to je presne prvý veľký problém s FDH. Či už vedome alebo nevedome budete mať tendenciu šupnúť viac na tanier, ak budete musieť polovicu vynechať, a ak medzi tým zjete iba polovicu čokoládovej tyčinky, stále skonzumujete viac ako 250 kilokalórií a veľa cukru.
Druhým veľkým problémom FDH je, že zloženie vašej stravy sa nemení. Ak do seba napcháte iba nezdravé odpadky ako rýchle občerstvenie, hotové jedlá, občerstvenie a sladkosti, potom s FDH zjete iba polovicu tohto nezdravého odpadu ako rýchle občerstvenie, hotové jedlá, občerstvenie a sladkosti. Ale zostáva to nezdravé odpadky, ktoré z dlhodobého hľadiska neprospievajú vášmu zdraviu, ale skôr vám škodia. Je to hlavne preto, že chýbajú dôležité živiny a vitamíny a namiesto toho napríklad konzumujete veľa nezdravých trans-tukov a všetky druhy ďalších nepriaznivých látok, ktoré sú obsiahnuté v priemyselne vyrábaných hotových potravinách. A ak má toto nezdravé odpadky ako rýchle občerstvenie, hotové jedlá, občerstvenie a sladkosti tiež veľa kalórií, potom by ste s FDH nemuseli naraziť na kalorický deficit ako moji priatelia. Vtedy neschudnete, iba priberajte pomalšie. A ak sa skutočne podvádzate pomocou FDH, vždy, keď namiesto normálnej stravy zjete „dve polovičné dávky“, môžete dokonca skonzumovať viac kalórií ako bez FDH. Môj priateľ vtedy padol do tejto pasce.
Takže FDH nemôže vôbec fungovať? V zásade áno. Najprv však musíte určiť svoju skutočnú potrebu kalórií. Na mojej webovej stránke machs-gut-dicker.de/koerper-rechner/ mám pre vás formulár, pomocou ktorého môžete ľahko vypočítať. Odkaz nájdete tiež v poznámkach k prehliadke. Ak by ste FDH robili na tomto základe, znamenalo by to, že by ste si teraz dávali pozor, aby ste počas dňa prijímali iba polovičné množstvo kalórií. S tým by ste schudli. Ale 50-percentný deficit kalórií je príliš veľký. Vaše telo by takpovediac prepadlo hladovej panike a prešlo by sa na jeho pohotovostný program. Podrobnejšie som to popísal vo svojej knihe. Tento pohotovostný program slúži na ochranu tukových zásob tela, čoho sa vlastne chcete zbaviť. Vaše telo teraz stratí hlavne svalovú hmotu, aby sa znížila spotreba kalórií. Bude vás chcieť podnietiť chuťou a všetkými druhmi chutí jesť viac.
Takže ak si budujete FDH na základe svojich kalorických potrieb a potom skutočne zjete polovicu z nich, mohli by ste skutočne schudnúť. To by však bola nezdravá metóda, ak budete stále kŕmiť bezcenným potravinovým odpadom a iba ich množstvo znížite na polovicu. A 50-percentný deficit kalórií je príliš do očí bijúci a jo-jo efekt láka na obzore, ktorý sa na vás teší ako blázon.
Vo svojej knihe „Machs gut Dicker - Pre mužov, ktorí sa chcú stať štíhlymi, fit, silnými a zdravými“ a aj tu sa preto prihováram predovšetkým za zmenu zdravej a vyváženej stravy, ktorá má vysokú hustotu živín a nízku energetickú hustotu. S ním si môžete vychutnať vynikajúce jedlo, najesť sa vždy, keď budete jesť, a tak zdravo a udržateľne chudnúť a potom kontrolovať svoju váhu. To všetko vo svojej knihe popisujem veľmi podrobne.