Ergometer vám pomôže schudnúť
Ergometer.de »Sprievodca» Ergometer vám pomôže schudnúť?
Čo je dôležité pri chudnutí?
Ak chcete skutočne schudnúť natrvalo, musíte najskôr pochopiť, ako v tele funguje nadváha. Každý človek má určitú spotrebu kalórií. Tie sú potrebné na dodanie telu potrebnú energiu. Na jednej strane pre tie normálne denné rutiny ako dýchanie, tlkot srdca, metabolizmus a oveľa viac. Kalórie, ktoré na to spotrebujeme, sú takzvané bazálne metabolické rýchlosti.
Potom sú tu kalórie zo spotreby - teda množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na to, aby zvládlo naše každodenné činnosti. Každý náš krok, každý predmet, ktorý zdvihneme, spotrebúva energiu a tým aj kalórie. Každý, kto vedie aktívny a športový život, má veci Spotrebované kalórie samozrejme v jeho súvahe je podstatne vyššie číslo ako dosť neaktívny človek.
Každý deň prijímame kalórie z potravy. Väčšina kalórií pochádza z tukov, po ktorých nasledujú sacharidy a bielkoviny. Kalórie z tukov majú tú nevýhodu, že nepridávajú žiadne ďalšie živiny. Sacharidy sú oveľa bohatšie na živiny. „Najlepšie“ kalórie sú však kalórie z bielkovín, ktoré sú pre mnohých najrýchlejšie spracované v tele Metabolické činnosti môže byť použité.
Relatívne bez ohľadu na zdroj kalórií, z ktorých prijaté kalórie pochádzajú - ak prijmete viac kalórií za deň, ako použijete, prebytočné kalórie sa zvyčajne ukladajú do tukových zásob tela. To má zase nadváhu a v určitom okamihu tiež obezita výsledok.
Tip: Jediným spôsobom, ako zvrátiť tento proces, je použiť viac kalórií, ako prijmete. Pretože potom telo spadne späť na svoje vlastné zásoby a spáli tuky, ktoré sa uložili.
Na to sú potrebné dve veci. Na jednej strane musí byť vaša strava vyvážená a zdravá. Na druhej strane má zmysel podporovať zdravé chudnutie dodatočnou konzumáciou kalórií vo forme cvičenia. Musí však byť zrejmé, že zdravé 80% chudnutie je prostredníctvom stravy a iba tiež 20% fyzickou aktivitou môže fungovať.
Čím sa odlišuje zdravá strava a postava uvedomelá strava?
Ak sa chcete stravovať zdravo a postavou vedome, mali by ste stravu zabezpečiť čo najvyváženejšou. Je to dôležité pre každého základné živiny (to sú živiny, vitamíny a minerály, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť), ktoré prijímame spolu s jedlom. Jedlo by navyše malo byť pripravené opatrne, aby sa počas varenia, pečenia alebo vyprážania nezničili živiny.
Okrem toho je potrebné pri výbere jedla venovať pozornosť kalorickej rovnováhe. Napríklad hovädzie mäso má menej tukov a teda menej kalórií ako bravčové mäso. hydina sa považuje za najchudobnejšiu variantu mäsa z troch najbežnejších v Nemecku (bravčové, hovädzie, hydinové).
Podľa odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu by ste mali jesť aj päť porcií ovocia a zeleniny (najlepšie v pomere 3 zelenina/2 ovocie) denne.
Prečo vám ergometer pomáha pri chudnutí?
Ak je strava správna, závisí to od počtu skonzumovaných kalórií. To je možné zvýšiť rôznymi spôsobmi.
- Tréning budovania svalov - zvyšuje priamo konzumované kalórie iba v obmedzenej miere, ale bazálny metabolizmus. Pretože svalová hmota spotrebuje v pokoji podstatne viac kalórií ako ktorýkoľvek iný bunkový typ.
- Spravidla viac pohybu - ak sa namiesto výťahu vydáte po schodoch alebo ak namiesto auta prejdete kratšie vzdialenosti pešo alebo na bicykli, zvýši sa tým aj spotreba kalórií.
- Vytrvalostný tréning - takzvané kardio jednotky sú skutočnými žrútmi energie. Pretože vytrvalostným tréningom, ktorý sa vykonáva počas určitého časového obdobia, rýchlo prídete do oblasti, v ktorej skonzumujete niekoľko stoviek kalórií v jednej tréningovej jednotke. To môže dať vašim plánom chudnutia skutočnú podporu.
Nasledujúce športy sú zvlášť vhodné na vytrvalostný tréning:
Tip: Robíte vytrvalostný tréning na ergometri. Veľká výhoda tu: Nie ste viazaní na poveternostné podmienky. Môžete trénovať na svojom ergometri bez ohľadu na to, koľko je hodín, či vonku sneží, prší alebo búra, alebo je vonku v lete 30 stupňov.
Okrem toho vždy existujú nové podnety, ktoré je možné nastaviť pomocou ergometra. Pomocou ergometra môžete konkrétne nastaviť odpor, proti ktorému chcete trénovať, či už chcete absolvovať „horskú túru“, alebo či je to skôr odpor ľahký tréning by mal byť. Intervalové jednotky je možné ľahko navrhnúť aj pomocou ergometra.
Ergometer je preto ideálnou pomôckou na to, aby ste vďaka vytrvalostnému tréningu udržali svoju spotrebu kalórií čo najvyššiu, a tým podporili vaše úsilie pri chudnutí.
Výhody a nevýhody tréningu na ergometri
V nasledujúcom texte sme zhrnuli výhody a nevýhody tréningu na ergometri.
- školenie prebieha bez ohľadu na počasie
- Intenzitu môžete upraviť pomocou nastavení odporu
- operácia je zvyčajne veľmi ľahká
- V mnohých prípadoch je možné v byte odložiť ergometre, ktoré šetria miesto
- ak chcete trénovať v posilňovni, zvyčajne je k dispozícii veľa ergometrov
- ak trénujete doma, najskôr máte obstarávacie náklady
- nie je to tréning na „čerstvom vzduchu“
- Musíte si nastaviť svoje vlastné podnety a impulzy, aby vás tréning nenudil
Záver: Ergometer je ideálne vhodný na podporu zdravého znižovania hmotnosti
Na dosiahnutie zdravého chudnutia sú potrebné dve veci.
- zdravá a vyvážená strava
- najvyššia možná spotreba kalórií
Spotrebu kalórií môžete úžasne zvýšiť napríklad vytrvalostným tréningom v podobe tréningu na ergometri. Je dôležité, aby ste pravidelne cvičili. Šoférovanie raz za týždeň pol hodiny veľmi nepomáha. Mali by ste minimálne trikrát do týždňa trénujte hodinu a viac naraz, aby ste skutočne dosiahli úspech v oblasti spotreby kalórií a tým podporili zdravé chudnutie.
Fotografické kredity: Adobe Stock/khwaneigq, Amazon/Newgen Medicals