Mama začína chudnúť skutočne tu. Takto schudla 90 kíl za jeden rok
Spýtajte sa Rachel Grahamovej, ako sa jej podarilo schudnúť takmer 100 kilogramov za rok, a vzorec je jednoduchý: zdravé jedlo a pohyb. Neexistujú žiadne tajomstvá. Žiadne triky. Žiadne rýchle opravy.
Je tiež úprimná, pokiaľ ide o vplyv zvýšenia hmotnosti z 235 libier na 144 libier, najmä voľnej kože na žalúdku, stehnách a rukách.
Rachel Graham v máji 2015, vľavo a v auguste 2016, vpravo. Venované Rachel Grahamovej
Veľká premena však zanechala 24-ročnú matku z kanadského Nového Škótska, ktorá sa po rokoch trápenia so svojou váhou cítila šťastnejšia a zdravšia.
„Chcem, aby ľudia vedeli, že 110% je možných,“ povedal Graham pre Todays.
„Iba sme si to jednoducho všimli. Že som nemal „to, čo je potrebné“ a že to bolo príliš ďaleko k dosiahnutiu „Ak chcete urobiť zmeny, je celkom možné mať zdravé jedlo a pohyb“.
Súvisiace: Jej váha po svadbe - 9 tipov, ako schudnúť 56 kilogramov
Tu je Grahamova cesta:
Ako pribral
Graham cvičí päť dní v týždni. Venované Rachel Grahamovej
Graham mala v škole poruchu stravovania, takže keď otehotnela so svojím prvým synom, nakoniec si dovolila jesť, čo chcela.
"Pribrala som a pribrala, keď som bola tehotná, a myslela som si, že ju raz schudnem." Nerobila som to, “povedala.
Po mnoho rokov Graham bojoval s úplnou alebo žiadnou mentalitou, jedol buď veľmi málo, alebo všetko, čo bolo v dohľade. Vyskúšané nízkokalorické diéty, zábaly a tabletky na chudnutie. Schudol by, ale vždy sa vrátil.
O 5 ', 5 “dosiahla 235 kilogramov predtým, ako otehotnela so svojím druhým dieťaťom.
Tipy: Ako schudnúť: 7 rád, ktoré trvajú 5 minút alebo menej
V okamihu, keď vedel, že sa musí zmeniť
Graham sa zľakol, že jej nedochádza dych, robí jednoduché úlohy, napríklad chodí po predných schodoch svojho domu. Cítila sa tiež depresívna.
„Už ma unavuje plač. Už ma unavuje byť sám. Nikdy som nechcel robiť plány s priateľmi, stal sa zo mňa asociál. Chcela som byť lepšou matkou. Šťastnejšia matka, “napísala na svoj blog.
Žena za necelý rok stratí polovicu svojej veľkosti
Jej plán chudnutia
Od júna 2015 sa začala zameriavať na počítanie kalórií, konzumáciu zdravých potravín, kontrolu porcií a pohyb.
Graham hľadal na Pintereste, aby našiel zdravé a vyvážené jedlá a aby bol jedálniček zaujímavý. Nevystrihla všetko jedlo, ale bola opatrná okolo rýchleho občerstvenia a sladkostí, svojich slabostí.
„Od začiatku som vedel, že ak budem príliš prísny, začne ma to nudiť,“ povedal Graham.
Pracuje päť dní v týždni, začleňuje kardio, cvičenie založené na vytrvalosti doma a cvičí v posilňovni. Jej hlavnou formou cvičenia bola dlho chôdza vo svižnom tempe, zatiaľ čo tlačila syna v kočíku. Niekedy pri sledovaní televízie jednoducho púšťala alebo strieľala šípy. Ide o pohyb.
Súvisiace: Tento deň v týždni si vážte, aby ste dosiahli čo najpresnejšie čítanie
Denné menu
„Chcem, aby ľudia vedeli, že je to možné na 110%,“ hovorí Graham o chudnutí. Venované Rachel Grahamovej
Graham sa nikdy neusadil v stravovacej rutine, ale tu je ukážka toho, čo by mohol jesť:
Raňajky: Proteín sa zmieša s banánom a mandľovým mliekom.
Raňajky a obed: Vajcia boli zmiešané so zeleninou a fetou. Obed sú zvyčajne zvyšky z včerajšej noci.
Večera: Kuracie alebo krevety sa zmiešajú s hnedou ryžou a bočným šalátom.
Teraz, keď si udržuje svoju váhu, sa necháva „jednu noc v týždni a dá si lacné jedlo“.
Čo ju udržuje motivovanou zostať v pláne
Graham teraz váži 144 kilogramov. Venované Rachel Grahamovej
Na sociálnych sieťach zverejnila fotografie svojho chudnutia, aby sa mohla zodpovedať. Takže kedykoľvek mala Graham chuť alebo nemala chuť cvičiť, vrátila sa späť na svoj účet Instagram, aby sa vrátila do starých koľají.
„Zistila som, že v tých chvíľach skutočne pomohlo, že som dokumentovala svoj pokrok prostredníctvom Instagramu,“ povedala. „Dokázal som sa obzrieť späť a zistiť, ako ďaleko som sa dostal na cestu, keď som bojoval. Išiel. “
Ako sa cíti so svojou voľnou pokožkou
Graham po chudnutí stráca pokožku na bruchu, stehnách a rukách. Venované Rachel Grahamovej
Graham to nazýva neustály boj. Ak je však jedinou nevýhodou zdravého stavu ochabnutá pokožka, tak to bude, poznamenala.
"Keď som začal túto cestu, mal som pocit, že by som miloval svoje telo, keby som schudol." Len to nie je také ľahké, “uviedla. „Snažím sa najťažšie prijať toto moje„ nové “telo, voľnú pokožku a všetko.“
Na ceste k riešeniu problému plánuje operáciu.
Ako sa teraz cíti
S približne 150 000 sledovateľmi na Instagrame je ohromená, aby získala podporu z celého sveta, a je ponižovaná za to, že inšpiruje ostatných.
„Nielenže som schudla, mám naozaj pocit, že som zmenila svoj život. Som šťastnejšia, zdravšia fyzicky aj psychicky. Mám oveľa viac energie na život, “uviedol Graham.
Sledujte A. Pawlowski na Facebooku, Instagrame a Twitteri.