Ergometrický tréning na chudnutie a naberanie kondície
- archív
- 1. Vybavenie na fitnes
- Ergometer
- Krížový trenažér
- Eliptický trenažér
- Bežecký pás
- Veslárske trenažéry
- Elektráreň
- Cvičný bicykel
- 6. Všeobecná zdatnosť
- 7. Tipy na školenie
- 4fitness
- Lyžiarska škola DSV Rohrdorf
- Nemecký športový zväz
- Fit pre zábavu
- Fitness.com
- Tipy na behanie
- Prienamed lekárske stredisko
- Kettler
- Vyhľadávač zariadení Kettler
- Zdravotná kontrola spoločnosti Kettler
- Kettler KETTFIT
- Technológia Kettler
- Výcvikové videá spoločnosti Kettler
Ergometrický tréning na chudnutie a naberanie kondície
Necítite sa vo svojej koži naozaj príjemne? Zovrú vás nohavice, váhy sa vám vzbúria a dôjde vám pri najmenšej fyzickej námahe dych? Už ste vyskúšali jednu alebo druhú kúzelnícku diétu, ale neboli ste úspešní? Áno? Jaaaaaa?
Potom mi dovoľte položiť niekoľko ďalších otázok, ktoré by mohli zdôrazniť, že nejde o mágiu, ale o efekt.
Heinrich Bergmüller, poznáš ho? Nie? Ale z Hermann Maier počuli ste už niečo predtým? Vďaka tréningovým programom Heinricha Bergmüllera sa mu po nehode na motorke v roku 2001 podarilo dostať späť do špičkovej formy. A vedomosti získané a použité v tomto procese nielen pomohli spoločnosti Bergmüller schudnúť 34 kg za 18 mesiacov.
Heinrich Bergmüller a Knut Okresek majú všetky podrobnosti v knihe „Fit za 100 dní"Držím sa." Tu sú najdôležitejšie zistenia, ktoré vzbudili vašu zvedavosť z celej knihy a zvýšili vašu motiváciu zajtra začať s tréningovým programom.
Na začiatku je jedna Diagnostika výkonu, ktorá nielen kontroluje, či ste skutočne zdraví pre šport, ale aj určuje, pri ktorých pulzových hodnotách by ste mali trénovať. Laktát sa produkuje v krvi pri cvičení - čím vyššia záťaž, tým vyššia hodnota laktátu. Diagnostika výkonu teraz určuje hodnoty pulzu, ktoré patria k určitým prahovým hodnotám laktátu.
Počas prvých 50 dní sa nesmie prekročiť hodnota 2 mmol laktátu na liter krvi. Toto je oblasť aeróbnej kompenzácie, v ktorej svaly pracujú v metabolizme tukov, to znamená spaľujú prebytočný tuk. Až potom je prípustné dávkovanie až 4 mmol laktátu. Cvičenie sa ovláda pomocou pulzu, t. J. Monitor srdcového tepu je teraz jedným zo základných tréningových pomôcok, samozrejme v kombinácii s bicyklovým ergometrom.
Za prvých 50 dní je na programe 5 tréningových jednotiek týždenne. Mali by trvať 40 až 60 minút. Kratšie jednotky sa sem-tam považujú za dostatočné, ale názory sú stále rozdielne. Ak to nevyjde inak, 60-minútová tréningová jednotka sa dá rozdeliť na 2 jednotky po 30 minútach, napríklad ráno a večer. Všeobecne by mal byť tréning rozdelený do niekoľkých blokov po 15, 20 alebo 30 minútach. Medzi tým je 5 minút prestávka na regeneráciu. Vytrvalostný tréning je potom doplnený 2-3 krát týždenne posilňovacími cvikmi na žalúdok a chrbát.
Školenie vykonáva a vyvážená výživa doplnené. Na raňajky ovocie, jogurt a celozrnné výrobky, na obed sacharidy a večer šalát a bielkoviny z rýb alebo mäsa. Počas dňa by sa mali vypiť najmenej 3 litre.
The gymnastika na posilnenie základných svalov a to Koordinačné školenie Pre zlepšenie svalovej interakcie pridajte vytrvalostné jednotky ako predtým.
Po 100 dňoch ste na tom s kondíciou a hmotnosťou o kus ďalej a zvyčajne ste dosiahli bod, keď vás tréning natoľko baví, že sa už bez neho nechcete zaobísť a predovšetkým pozitívnych účinkov. Potom sa odporúča nový laktátový test, pretože predchádzajúci tréning definitívne posunul pôvodné limity. Okrem toho teraz môžete premýšľať o tom, ako by ste mali pokračovať vo svojej atletike. Možno máte chuť pripraviť sa na súťaž. Tréningový plán musí byť prispôsobený týmto cieľom, ale bez toho, aby sa zanedbali základné princípy prvých 100 dní.