Erh; zníži krvný tlak bez liekov; časopis pre farmáciu
Bez tabletov to často nejde. Ľudia s vysokým krvným tlakom však môžu urobiť veľa pre to, aby dostali svoje hodnoty pod kontrolu
Severská chôdza: Vytrvalostné športy s dávkou môžu zlepšiť hodnoty krvného tlaku
Srdce pumpuje krv do cievneho systému rýchlosťou približne 60 až 80 úderov za minútu. Komplikované mechanizmy riadené hormónmi regulujú činnosť srdca a rozširujú alebo zužujú cievy. Takto je zaistené, že všetky tkanivá tela sú vždy dostatočne zásobené krvou. Ak je to potrebné, telo reguluje krvný tlak hore alebo dole - podľa potreby. Organizmus niekedy nedokáže udržať hodnoty v normálnom rozmedzí. Mnoho faktorov môže spôsobiť, že krvný tlak stúpa v priebehu času. Následky sú často dramatické, pretože vysoký krvný tlak dlhodobo poškodzuje cievy a podporuje srdcové infarkty, mŕtvicu a poškodenie obličiek.
Vysoký krvný tlak je väčšinou spôsobený nezdravým životným štýlom
„Vysoký krvný tlak nazývam tichým zabijakom, pretože postihnutí si ho dlho nevšimnú,“ hovorí profesor Peter Trenkwalder, kardiológ na klinike Starnberg a člen rady nemeckej ligy pre hypertenziu. Najmä rodinná anamnéza, ale aj tehotenstvo alebo užívanie tabletiek sú niektoré príklady možných príčin vysokého krvného tlaku. Ale zvyčajne sú za tým ďalšie faktory, ktoré možno vysledovať až k individuálnemu spôsobu života. „Až na niekoľko výnimiek môže byť teda vysoký krvný tlak ovplyvnený aj všeobecnými opatreniami,“ zdôrazňuje lekárnik Dr. Christian Pacher z Ingolstadtu.
Najvyššou prioritou je obezita, ktorá vedie k vysokému krvnému tlaku u väčšiny postihnutých. Mnohé štúdie v minulosti navyše preukázali, že ak máte príliš veľa na rebrách, môžete znížiť svoj krvný tlak znížením svojej hmotnosti. „Cieľom nemusí byť nevyhnutne index telesnej hmotnosti medzi 20 a 25. Toto rozmedzie sa považuje za optimálne, ale teraz vieme, že hodnoty medzi 25 a 27 sú lepším cieľom pre ľudí, ktorí schudnú,“ vysvetľuje kardiológ Trenkwalder.
Na ďalšie čítanie
Cvičenie odbúrava stres a znižuje krvný tlak
"Jedným z najlepšie preštudovaných opatrení je aj pravidelné cvičenie. Z toho môžu mať úžitok najmä pacienti s krvným tlakom," hovorí Privatdozentin Dr. Anna Mitchell, odborníčka na krvný tlak z Dortsenu. Je známe, že postihnutí, ktorí zvládnu vytrvalostný šport v trvaní asi 30 až 45 minút najmenej trikrát týždenne, môžu týmto spôsobom podľa svojho lekára, ktorý je členom vedeckého poradného výboru Hypertenznej ligy, výrazne znížiť svoje hodnoty.
Najlepšie je tréning s pulzom okolo dvoch tretín maximálnej srdcovej frekvencie (okolo 220 mínus vek). Pri kontrole je užitočný štandardný monitor srdcového tepu.
Výber športu nehrá rozhodujúcu úlohu. Severská chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo kruhový tréning so silovými cvičeniami strednej intenzity sa považujú za obzvlášť jemné a vhodné.
Dôležité: Každý, kto už má vysoký krvný tlak alebo iné chronické choroby alebo je starší ako 35 rokov a dlhodobo nešportuje, by mal byť pred začatím liečby vyšetrený lekárom a poradiť s vhodným množstvom pohybu.
Fyzický stres v práci nestačí. Čínski vedci to dokázali na základe komparatívnej štúdie mnohých medzinárodných štúdií.
Nedostatok spánku môže zvýšiť krvný tlak
„Rekreačný šport je tiež skvelým spôsobom, ako znížiť stres,“ radí Anna Mitchell. To je tiež jeden z najdôležitejších rizikových faktorov vysokého krvného tlaku. Nedostatok spánku môže niekedy tiež zvýšiť hodnoty. „V noci krvný tlak zvyčajne klesá počas spánku asi o 15 percent,“ vysvetľuje kardiológ Trenkwalder. Obzvlášť u pracovníkov na zmeny a ľudí, ktorí v lietadle často prekračujú časové pásma, sa zmieša bežný rytmus deň - noc. Výsledkom by potom mohlo byť zvýšenie krvného tlaku.
O to dôležitejšie sú opatrenia na zníženie stresu. „Neexistujú o tom spoľahlivé údaje, ale vieme, že opatrenia, ako je svalová relaxácia podľa Jacobsona alebo autogénny tréning, môžu mať pozitívny vplyv na krvný tlak,“ uvádza Anna Mitchell.
Vplyv stravy na vysoký krvný tlak
Už dlho je známe, že strava má obzvlášť veľký vplyv na kardiovaskulárny systém a potvrdila to aj štúdia japonských vedcov. Podľa toho majú vegetariáni všeobecne nižší krvný tlak. Systolické hodnoty znalcov rastlinného stravovania sú 6,9 milimetra ortuti (mmHg), diastolické hodnoty o 4,7 mmHg pod hodnotami požieračov mäsa.
Lekári však nevyhnutne neodporúčajú všeobecné vyhýbanie sa mäsu. Zdravá strava by mala byť rozmanitá, s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Červené mäso sa považuje za nepriaznivé hlavne pre svoje nasýtené mastné kyseliny. Namiesto toho by mali byť v ponuke častejšie mastné morské ryby, ako je losos alebo makrela. Obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny.
Pozor na rýchle občerstvenie
Pri hotových výrobkoch a rýchlom občerstvení sa odporúča opatrnosť: Takéto priemyselné jedlá neobsahujú iba príliš veľa tuku a cukru, ale často aj veľa soli. Stolová soľ je dôležitá pre telo, ale skryté soli v hotových výrobkoch môžu rýchlo prekročiť odporúčaný denný príjem päť až šesť gramov. Nadmerná spotreba môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku. Soľ sa však dá ľahko zachrániť v každodennom živote, napríklad použitím čerstvých bylín na varenie.
„Obzvlášť pacienti s vysokým krvným tlakom by sa mali vyhýbať niektorým minerálnym vodám s vysokým obsahom sodíka,“ tvrdí lekárnik Pacher. Stolová soľ je chemická kombinácia sodíka a chlóru. Expert Trenkwalder odporúča zaradiť do jedálnička viac ovocia a zeleniny: „Tieto potraviny obsahujú veľa draslíka, antagonistu sodíka, ktorý znižuje krvný tlak.“
Opatrnosť sa týka aj konzumácie alkoholu. „Ak si k jedlu občas vypijete pohár červeného vína, nemusíte sa obávať,“ tvrdí lekárnik. Všeobecne lekári odporúčajú piť nie viac ako dvakrát až trikrát týždenne, a potom nie viac ako 12 gramov denne pre ženy a maximálne 24 gramov denne pre mužov. Pre porovnanie: pol litra piva obsahuje okolo 20 gramov alkoholu. Tí, ktorí trvale znižujú svoju spotrebu na odporúčané množstvo, môžu znížiť krvný tlak. Nakoniec je odvykanie od fajčenia jedným z naliehavo potrebných opatrení pre pacientov s vysokým krvným tlakom, pretože nikotín zvyšuje krvný tlak a poškodzuje priamo cievny systém.
Antihypertenzíva
Ak zmeníte životný štýl vo viacerých oblastiach, môžete výrazne znížiť vysoký krvný tlak. Ak to nestačí, lekár predpíše antihypertenzívne látky. „V dnešnej dobe existuje veľa liekov, ktoré sú účinné a zároveň dobre znášané,“ hovorí farmaceut Pacher. Rýchle spustenie sa neodporúča, pretože to často spôsobuje nepríjemné pocity. „Telo je zvyknuté na zvýšený tlak, a preto sa farmakoterapia musí vždy uskutočňovať postupne,“ zdôrazňuje Trenkwalder.
Je dôležité, aby pacienti užívali lieky pravidelne. Iba vtedy môže byť úspešné trvalé ustanovenie dobrého krvného tlaku. Christian Pacher odporúča vysoko rizikovým pacientom, aby neustále sledovali ich hodnoty: „Každá lekáreň ponúka možnosť nechať si bez veľkého úsilia kedykoľvek skontrolovať krvný tlak.“ “ Odvolanie sa týka najmä mužov vo veku 20 až 50 rokov, hovorí Peter Trenkwalder: „Toto je riziková skupina, ktorá bohužiaľ často uniká lekárskemu skríningu.“