Ern; Cvičenie a tréning Body-Xtreme v letných horúčavách
Vďaka súčasnej vlne horúčav Nemecko žiari
Pri súčasných teplotách okolo 40 stupňov je známe, že neodporúčame fyzickú aktivitu. Pretože však horúčava stále trvá, žiadny ambiciózny kulturista nebude svoj tréning dlho odkladať.
Pri cvičení v horúčave buďte veľmi opatrní.
Nielenže sa telo prehrieva rýchlejšie a hrozí jeho zrútenie, ale aj telo nadmerným potením stráca veľa minerálov.
Dôsledok: klesá tréningový výkon.
Okrem toho môže trpieť koordinácia v základných cvičeniach. Najmä kto pri súčasných teplotách v nízkom opakovacom rozmedzí napr. Tu môžu robiť problémy bench pressy alebo drepy.
Diéta v teple
Kulturistom robí počasie problém, že sa väčšinou pije diétny koks a jedlo zostáva nepripravené. Vďaka tomu ťažko vstrebávate minerály a kofeín môže pôsobiť aj dehydratačne. Nápoje s nízkym obsahom minerálov navyše vyplavujú elektrolyty.
Preto by ste v tomto počasí mali používať minerálnu vodu s vysokým obsahom sodíka. Ak vám to príde príliš nevýrazné, môžete pridať štipku citrónu, možno nejakú mätu.
Na všestrannú starostlivosť môže pomôcť aj minerálny doplnok.
Ľadovo studené nápoje ochladzujú iba krátkodobo a môžu dokonca zahriať organizmus, pretože signalizujú „Je zima“.
Chladený mätový čaj má však ochladzujúci účinok. Mentol obsiahnutý v mäte má v ústach ochladzujúci účinok. Ak však máte žalúdočné problémy, mali by ste sa im vyhnúť.
Bulkin-up, teda vedomé vypchávanie jedla na zvýšenie hmotnosti, do takýchto poveternostných podmienok nepatrí!
Prečo v tomto počasí nepreferovať ryby ako zdroj bielkovín? Ryby sú ľahko stráviteľné a dajú sa pripraviť v mnohých variáciách. Ryby môžu byť skutočným hitom, najmä na grile.
Cvičenie v horúčave
Ak môžete, mali by ste trénovať pred 10. hodinou. Teploty sú v tomto období stále znesiteľné.
Tí, ktorí trénujú v klimatizovanom štúdiu, musia byť opatrní: Po dlhodobom pobyte v „klimatickej komore“ vás môže horúčava pri odchode zo štúdia odfúknuť.
Ak sa počas tréningu cítite nepríjemne, mali by ste okamžite prestať trénovať. Nezabudnite: Ako kulturista často prekračujete svoju ideálnu váhu. Spolu s fyzickou námahou z tréningu, ako aj s nedostatkom tekutín, môžete v tomto počasí rýchlo pripraviť obehový kolaps.
Počas tréningu je vhodné vziať si so sebou chladiacu tašku a ľadové obaly. Vchádza mierne vlhký uterák, ktorý už bol doma v chladničke, ktorý si môžete medzi vetami položiť na čelo. Plus košeľu na po tréningu.
DÔLEŽITÉ: Neprevážajte už namiešané koktaily a pripravené jedlo bez chladného vrecka, pretože tieto jedlá sa v tomto počasí po krátkej dobe pokazia.
Inak by ste mali pot vidieť z pozitívnej stránky. Zima je späť rýchlejšie, ako si myslíte, prechladnete, prasknú vám kĺby a v zime krátke košele nie sú ničím iným, ako by sa hodilo.