9 jednoduchých riešení diéty, vďaka ktorým získate štíhle ruky, o ktorých ste vždy snívali
Uprednostnite svoju chladničku so skutočným jedlom.
Inými slovami, čím bližšie je to k prírode, tým lepšie. Spracované potraviny - dokonca aj zdanlivo zdravé a „prírodnými“ občerstveniami naplnené cukry spôsobujú podľa Adama iba chaos a účinky na hormóny a pás. "Otvorte chladničku a pozrite sa na toto." Z toho sú vyrobené vaše orgány, kosti a svaly. Chcete sa sústrediť na konzumáciu živín, ktoré rastú na zemi, a na zhromažďovanie živín, “hovorí Adam. Iste, bude trochu bolestivé hádzať všetky tie 100-kalórie a ovocné občerstvenie „zo skutočného džúsu“ do špajze, ale je to v mene chudého chudáka ... a čo je dôležitejšie, udržiavať si zdravie.
Vieme, že to znie príliš ľahko, ale ak je jedným z vašich cieľov chudnutie, je nevyhnutné začať so znižovaním množstva, ktoré práve teraz jete. „Naučte sa počúvať svoje telo a prestaňte jesť, keď ste spokojní,“ hovorí Adam. "Dobrým pravidlom je, aby ste si po jedle položili otázku, či si môžete ľahko zabehať." Ak je vaša odpoveď: „V žiadnom prípade!“ Zjedli ste príliš veľa.
Pamätajte: zelenina a bielkoviny pri každom jedle.
A áno, máme na mysli každého, ak chcete zbrane, ako je Michelle Obama, dámy. Podľa Adama by ste mali jesť bielkoviny celý deň, aby ste podporili a vybudovali svoje svaly a jedli zeleninu, ktorá je nevyhnutná pre mikroživiny, ktoré vás udržia pri živote a štíhlosti.
Cieľom je jesť štyri až päťkrát denne.
Nie viac a nič menej. Raňajky, občerstvenie, obed a večera sú ideálne plány stravovania, hovorí Adam. Ak vám ale brucho stále vrčí, nemali by ste hladovať. Ak ste po štvornásobnom jedle stále skutočne hladní, Adam je presvedčený, že je úplne v poriadku pripraviť si malé a zdravé občerstvenie.
Nespoliehajte sa na počítanie kalórií.
Pravdou je, že rozdelenie ovocia a zeleniny na „dokonalé“ porcie vám neprispôsobí štíhle ruky. Namiesto toho, aby ste zbytočne strácali čas počítaním každého kúska jedla, Adam tvrdí, že by ste to mali rýchlo nastaviť podľa nasledujúcich pokynov:
1. Bielkoviny: 1 porcia vlastnej veľkosti s raňajkami, obedom a večerou.
2. Zelenina: 1 porcia veľkosti päste (minimálne) s raňajkami, obedom a večerou. Určite môžete mať viac, ak chcete.
A občerstvenie sa riadi rovnakými zásadami, ale zmenšuje sa len trochu. Vezmite si to, kalorická aplikácia.
Pite viac vody a menej iných vecí.
Opustite stroj športovými nápojmi a sódou. Urobte svoju stravu zdravšou a ušetrite 2,50 dolárov doplnením fľaše s vodou. „Každý deň musíte zjesť najmenej polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody,“ hovorí Adam. "Môžete si dať aj čaj a kávu." Preskočte sladidlá. Ak pridáte smotanu, pripravte si to pravé mlieko a použite časť asi jedného palca. “
Nezabudnite na svoje sacharidy.
Aha, veľká debata medzi sacharidmi alebo nie. Aj keď sa zdá, že veľa diét ich nenávidí, Adam pevne verí v sebavedomie. „Váš mozog potrebuje sacharidy, aby správne fungoval,“ hovorí Adam. „Rozstrihni ich dookola a z teba bude behom chvíľky horúci neporiadok.“ Najlepšie je samozrejme obmedziť vaše škrobové uhľohydráty (myslite na cestoviny, ryžu a zemiaky), ale všeobecne sa ich nemusíte báť.
Kupujte potraviny, na ktorých záleží najviac.
Preklad: Mali by ste tráviť väčšinu času (a peňazí) výrobou. Ak ste zvedaví, aké absolútne najlepšie jedlá máte jesť, pozrite sa na Adamov zoznam vecí, za ktoré sa oplatí minúť trochu peňazí navyše. Všetky tieto veci samozrejme nemusíte kupovať, ale je to dobrý sprievodca, keď nabudúce premýšľate, čo si dať do nákupného košíka.
Zelená zelenina:
brokolica
Ružičkový kel
Švajčiarsky mangold
Uhorky
Zelené fazule
Kale
Hrach
špenát
cuketa
Farebná zelenina:
Repa
Mrkva
korenie
reďkovka
Sladké zemiaky
paradajky
Ovocie:
Jablká
Avokádo (mňam, je to ovocie!)
Banány
Čučoriedky
Černice
Pomaranče
Manga
Melóny
Nektarinky
Jahody
Štíhle bielkoviny:
Kuracie a morčacie mäso z voľného výbehu
Vajcia
Chudá tráva kŕmená hovädzinou
Divoké ryby
Zrná:
Amarant
Pohánka
Ovsené otruby
Andské proso
Ryža (hnedá alebo biela)
Naklíčený obilný chlieb
Orechy a semená:
Mandle
Kešu oriešky
Lieskové oriešky
Pekanové orechy
Pistácie
Vlašské orechy
Orechové maslo (1 zložka: orech)
Chia semená
Konopné semená
ľanové semienko
Strukoviny:
Čierne fazule
Široká fazuľa
Cícerová fazuľa/cícer
Fazuľa lima
Fazuľa pinto
červené fazule
Biele fazule
Oleje:
Avokádový olej
Kokosový olej
Hroznový olej
Extra panenský olivový olej
Konopný olej
Mlieko a mliečne alternatívy:
Mandľové mlieko (nesladené)
Kokosové mlieko (nesladené)
Plnotučné mlieko
Syr feta
Syr mozzarella
Ricotta syr
Grécky jogurt (nesladený)
Naučte sa, ako zvládnuť vzorec.
Dobre, teraz, keď máte potraviny, je čas zostaviť zdravé jedlá, ktoré vás skutočne zasýtia. Tu je príklad toho, čo Adam nazýva „perfektný deň stravovania“.
Raňajky:
voda
káva
2 vaječné omelety s restovaným špenátom a paradajkami
Nakrájaný melón
Občerstvenie:
Grécky jogurt s malinami
voda
Obedovať:
Coleslaw s nakrájaným chudým hovädzím mäsom
voda
Zelený čaj
Večera:
Grilovaný morský vlk s citrónom a rozmarínom
Pečená špargľa v rúre
voda
Voliteľné občerstvenie:
Jablko a malá hrsť surových orechov
* Upozorňujeme, že tu nie sú žiadne škrobové sacharidy. Ak cvičíte ráno, raňajky môžu obsahovať plátok toastového klíčiaceho zrna s trochou olivového oleja alebo čajovú lyžičku arašidového masla. Alebo to môže byť misa s ovsenými vločkami s bobuľami, chia a konopnými semiačkami.
* Všetky veľkosti porcie by mali byť v súlade s vyššie uvedenými zásadami. Pamätajte, že nie je potrebné počítať kalórie! Na meranie používajte oči a ruky.