Ern; diárny diár Takto pomáha s Di; t

Potravinový denník pomáha odhaliť a zmeniť vaše vlastné stravovacie návyky. Zistite, ako prestať padať do pasce na jo.

diárny

Prvým krokom k vysnívanej postave je odhalenie nezdravých návykov. S potravinovým denníkom môžete chudnúť cielene a zdravo. Dozviete sa ako!

Jedným z dôvodov, prečo veľa diét končí neslávnym jo-jo efektom, je ten, že sa staré zvyky vkrádajú späť. Bohužiaľ, zvyčajne ide o zlé, nezdravé a kalorické návyky, ako napríklad lak na druhé raňajky, každodenný nealkoholický nápoj, gumené medvedíky medzi nimi a podobne. S denníkom jedla odhaliť presne tieto návyky a trvalo ich zmeniť. Zlepší sa tým vaša strava a z dlhodobého hľadiska dosiahnete svoju pohodlnú váhu.

Potravinový denník vám pomôže zdravo chudnúť

Potravinový denník vytvára povedomie a osvetľuje vaše každodenné stravovacie návyky. Nielen, že dokážete odhaliť zlé návyky a potraviny na výkrm, ale môžete tiež oveľa ľahšie zistiť, či jete príliš jednostranne, nezdravo alebo celkovo príliš veľa. Často si ani nevšimneme, koľko toho každý deň zjeme - a nielen jedlo, ale aj nápoj! Dôležité je, že si VŠETKO zapíšete do denníka o jedle.

Vedenie denníka o jedle: takto to funguje!

V prvom kroku si vedenie potravinového denníka znamená iba dodržiavanie dennej stravy. Príjemný vedľajší účinok je však hneď od začiatku takmer taký, že iba pozorovaním a dokumentovaním svojho jedálnička budete jesť vedome a zvyčajne menej. Pretože akonáhle budete dávať pozor, dvakrát si položíte otázku, či naozaj chcete jesť tú tabuľku čokolády pred televízorom.

Zostavili sme pre vás päť najnezdravších stravovacích návykov. Nájdite sa znova?

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Na týždeň si poznačte svoje stravovacie a stravovacie návyky. Ak si to chcete urobiť, uschovajte si notebook, použite jednotlivé listy papiera alebo použite počítač alebo mobilný telefón a poznačte si všetky formy jedla a nápojov - vrátane kávy s mliekom a troch medzi nimi cukru!

Najlepšie je rozdeliť si denné jedlo na:

  • raňajky
  • 2. Raňajky/ranné občerstvenie
  • Obedovať
  • Olovrant
  • večera
  • Večerné občerstvenie

Ku každému jedlu si písomne ​​zapíšte nasledujúce body:

  • Jedlo a nápoje: Čo ste jedli/pili? Tu buďte čo najkonkrétnejší a zapíšte si aj približnú sumu.
  • Čas: Kedy ste jedli/pili?
  • Dôvod: Prečo si jedol? Boli ste naozaj hladní? Ak áno, koľko? Alebo ste možno mali len chuť do jedla, nudili ste sa alebo ste v strese.
  • Sa nachádzajú: Ako si sa cítil po večeri? Ako si bol plný? Mali ste nejaké príznaky, ako je dunenie žalúdka alebo nafúknuté brucho?

Takýto denník vám môže pomôcť pri dlhodobej úspešnej zmene stravovania. V štyroch krokoch vám ukážeme, ako môžete zmeniť svoje stravovacie návyky aj vy.

Inventarizácia: Ako zhodnotiť svoj denník potravín

Potom, čo ste si týždeň udržiavali denník o jedle, si ho môžete vyhodnotiť položením nasledujúcich otázok:

Aký bol týždeň s potravinovým denníkom? Dokázali ste už niečo zmeniť? Čo to bolo? Alebo ste si už všimli niečo, čo by ste mohli konkrétne zmeniť?

  • Ako často a v akom množstve ste jedli sladkosti, chrumky a iné potraviny na výkrm?
  • Jedli ste často rýchle občerstvenie/hotové jedlá? Ako si sa potom cítil?
  • Koľko alkoholu si vypil?
  • Jedli ste dostatok zdravých jedál, ako je čerstvá zelenina, ovocie, šalát a ďalšie jedlá z rastlín, chudé mäso a ryby, celozrnné výrobky atď.?
  • Ako často ste jedli medzi hlavnými jedlami a bolo to skutočne nevyhnutné?
  • Ako často ste jedli z iných dôvodov, ako je skutočný hlad? Aké to boli dôvody?
  • Ako často ste jedli príliš veľa alebo ste presýtení? A ako si sa potom cítil?
  • Po ktorom jedle/pití ste mali znateľné príznaky? Aký?
  • Ako pravidelne ste jedli? Kedy si raňajkoval? Kedy si mal večeru?

Z tohto hodnotenia určite existujú určité východiská, ktorým sa môžete konkrétne venovať, aby ste jedli nízkokalorické, zdravšie a vyváženejšie jedlá.

Postupne si z rozvahy vezmite jednotlivé východiskové body: Napríklad by ste mohli začať jesť menej medzi jedlami, pridať do kávy menej alebo vôbec žiadny cukor, jesť len vtedy, keď ste skutočne hladní, pridať viac zeleniny jesť a tak ďalej.

Záver: Cielené chudnutie s potravinovým denníkom

Potravinový denník je cielený, individuálny a zdravý spôsob, ako dosiahnuť svoju vytúženú postavu alebo celkovo zdravšiu stravu. S denníkom o jedle získate jasnosť a povedomie o svojej strave a predovšetkým o zlých návykoch a výkrmových potravinách a dokážete s nimi cielene bojovať. Príjemné je, že svoj diár s jedlom si môžete dnes založiť bez akejkoľvek námahy!

Na našej rozsiahlej tematickej stránke o diétach nájdete veľa cenných rád, receptov, tipov a trikov o zdravom a vyváženom životnom štýle a stravovaní. Viac článkov od autorky a odborníčky na výživu nájdete na stránke Naturally Nadine.