Ern; po K; rpertypen Mesomorph - Protein Shakes, Aminos; uren a bielkovinové tyčinky

Ako by sa mal mezomorf živiť sám?

Mesomorfný typ tela sa vyznačuje prirodzene svalnatou, veľmi mužskou postavou. Nemá problém s veľkými tukovými zásobami a je prirodzene silný a má veľké svaly. Nemusí dbať na žiadne špeciálne diéty, odporúčame vyváženú a zdravú stravu s obsahom sacharidov, tukov a bielkovín v primeranom pomere. Malé chyby vo výžive zvyčajne mezomorf veľmi neovplyvňujú, stále však odporúčame čo najviac obmedziť konzumáciu bieleho pečiva a cukru. Prírastok hmotnosti nie je pre mezomorfov zvyčajne potrebný. Odporúčame komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, cestoviny a ryža, v kombinácii so zdravými tukmi a zvýšeným príjmom bielkovín. Netreba samozrejme zanedbávať ani ovocie a zeleninu, vitamínové tablety môžu stravu zdravými potravinami doplniť, nie však nahradiť. Odporúčame proteínové tyčinky s vyváženým podielom sacharidov a bielkovín ako občerstvenie pre mezomorfný typ tela ako súčasť fázy budovania hmoty.

uren

Ako môže mezomorf budovať svaly?

Pomocou silového tréningu môže mezomorf rýchlo a efektívne budovať svalovú hmotu. Odporúčame tiež zdravú základňu kardio tréningu. Mesomorph sa nemusí báť dlhých tréningov s mnohými rôznymi cvikmi. Prirodzene silní mezomorfi, ktorí začínajú so silovým tréningom, majú často tendenciu používať príliš vysoké váhy; svaly sú dobre vyvinuté, ale šľachy, väzy a kĺby nie sú na tréning zvyknuté. Predchádzajte zraneniam ľahkým a čistou technikou budovania svalov. Mesomorph by mal tiež zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín; pre intenzívny tréning odporúčame 2g/kg telesnej hmotnosti denne. Odporúčame znížiť príjem sacharidov po 18:00. Pri dennom deficite kalórií to môže pôsobiť proti hromadeniu tukov. Diétu je možné navyše doplniť bielkovinovým práškom, ako je napríklad srvátka po tréningu, viaczložkový proteín medzi nimi alebo večer kazeín.