Ern; pri cukrovke typu 2

Preskočte štítky

Štandardné odkazy

  • Domov
  • Vyhľadávanie
  • obsah
  • Pomoc
  • Kontakt
  • odtlačok
  • Ochrana dát

Navigácia:

  • Aktuálne
    • novinky
    • Kalendár na cukrovku
    • Politika v oblasti zdravia
    • Spravodaj
  • Informácie o cukrovke
  • Cukrovka v každodennom živote
  • výživa
  • Hlavné témy
  • Sprievodca diabetikom

Prezentácie výrobkov

o nás

Pre dôveryhodné informácie o zdraví sa riadime štandardom HONcode.

cukrovke

Osvedčenie o med. Vyhľadávač MediSuch z hľadiska súladu s pokynmi z roku 2015.

Ako je možné znížiť obezitu?

Milióny ľudí v Nemecku trpia cukrovkou, veľa z nich cukrovkou typu 2. Postihnutí však môžu pre svoje vlastné telo priniesť určité pozitívne zmeny. Zdravá výživa, viac pohybu a zníženie nadbytočných kilogramov môže pomôcť pri chorobe. Zmena uctievaných návykov však nie je ľahká. AOK Hessen pripravila niekoľko rád, ako zmeniť stravu v prípade cukrovky.

Obezita je hlavným rizikovým faktorom podieľajúcim sa na vzniku cukrovky 2. typu. Dôležitá je aj distribúcia tukového tkaniva v tele. Pretože tuková vrstva v bruchu je nezdravšia ako tuková vrstva, napríklad na bokoch. Takzvaný „vnútorný tuk na bruchu“ má špeciálne vlastnosti, ktoré narúšajú prácu inzulínu. Tuk v brušnej oblasti je možné určiť pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI) alebo pomeru bedra a bokov (WHR). Na zlepšenie následkov cukrovky môže stačiť zníženie hmotnosti asi o desať percent. Je potrebné poznamenať, že radikálne lieky nie sú vhodné. Ciele stravovania by sa namiesto toho mali stanoviť spolu s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti o výživu, aby sa dosiahla trvalá zmena stravovania

Tieto opatrenia môžu pomôcť pri zmene stravovania:

Žiadne hotové výrobky: Pretože sa pridávajú rôzne druhy cukru a neobsahujú takmer žiadne vitamíny, je vhodné čo najviac sa vyhýbať hotovým výrobkom. Najlepšie je variť čerstvé, s použitím celozrnných výrobkov. Tieto vás udržia dlhšie plné a nechajú cukor stúpať len pomaly.

Pite správne: Jednou z najväčších pascí cukru sú nealkoholické nápoje. Samotné množstvo cukru v ňom presahuje denný limit. Lepšie je prejsť na vodu alebo občas na džúsy. Malo by to byť tiež 1,5 až 2 litre vody denne.

Pozor na alkohol: V miešaných nápojoch sa skrýva veľké množstvo sacharidov. Pretože alkohol inhibuje uvoľňovanie cukru, mohlo by to viesť k hypoglykémii. Proti občasnému pivu alebo poháru vína však nič nehovorí.

Zvýšte pohyb: Stačí 30 minút cvičenia denne. Alebo 150 minút cvičenia rozložených do týždňa. Cvičenie je najúčinnejším spôsobom znižovania hladiny cukru v krvi. Pri pravidelnom pohybe aj natrvalo, pretože telo „spaľuje“ dlhšie a viac svalov potrebuje viac energie.

Doprajte si dostatok spánku: Nedostatok spánku vás unavuje a tlmí chuť do pohybu. Bohužiaľ tiež zvyšuje chuť na sladké. Pri odpočinku je motivácia zdravo stravovať a cvičiť oveľa väčšia.

Znížte obsah sacharidov: Namiesto chleba, ryže a rezancov sa môžu použiť celozrnné odrody, zeleninové rezance, pohánkové krúpy, osivový chlieb bez múky alebo strukoviny. Tieto potraviny majú nízky obsah sacharidov, a preto obsahujú viac zdravej vlákniny a bielkovín. Vláknina je dobrá na trávenie a len pomaly zvyšuje hladinu cukru v krvi.

Zdravé tuky: Malo by sa pamätať na celkové množstvo tuku. Tu môžete použiť rôzne rastlinné oleje: olivový olej, repkový olej, avokádový olej, sezamový olej, ľanový olej, hroznový olej alebo orechový olej chránia srdce a kĺby a obsahujú rôzne vitamíny a živiny. Živočíšne a hydrogenované tuky by sa však mali znížiť.

Mäso a mliečne výrobky: Vyberte si výrobky s čo najmenším obsahom tuku. Obsahujú rovnako veľa bielkovín, živín a vápniku, ale šetria sa nezdravé a nadmerné mastné kyseliny.

Ovocie a zelenina: Väčšina zeleniny má nízky obsah tukov a kalórií. Ale sú bohaté na vitamíny a sú k dispozícii v širokej škále. Sú vhodné ako surové ako občerstvenie alebo varené ako hlavná postava v miske. Pokiaľ ide o ovocie, mali by sa používať odrody s nízkym obsahom cukru, ako sú jablká alebo bobule.

Titulok: Najlepšie je pripravovať čerstvé jedlo s množstvom zeleniny.
Zdroj obrázkov: Diabetesový portál DiabSite

posledná úprava: 22.06.2019