Ern; úvod do fibromyalgie; vegán je pre vás dobrý

Toto sú príznaky fibromyalgie

Pre fibromyalgiu sú typické neustále bolesti a časté vyčerpanie. Neexistuje žiadny liek, ale môžu vám pomôcť špeciálne diéty.

Fibromyalgia je chronické ochorenie, ktoré sa vyskytuje asi u štyroch percent Nemcov. Prečo je táto choroba obzvlášť postihnutá ženami, stále nie je známe, rovnako ako v prípade tejto záhadnej choroby. Typická je bolesť ovplyvňujúca svaly a šľachy. Mnoho postihnutých ľudí navyše trpí únavou a cíti sa obmedzených vo výkone. Správne Diéta pre fibromyalgiu môžem pomôcť.

Príčiny fibromyalgie ešte nie sú úplne objasnené - a preto stále neexistuje účinná terapia, ktorá by mohla pomôcť proti tejto chorobe. Niektorí pacienti však mali so zmenou stravovania dobré skúsenosti.

Diéta pri fibromyalgii: Vyvarujte sa nedostatku a prekyslenia serotonínu

Je zrejmé, že niektorí z postihnutých majú príliš nízku hladinu serotonínu. Serotonín je známy ako hormón nazývaný šťastie, ktorý zlepšuje náladu. Telo vyrába serotonín z tryptofánu, čo je aminokyselina nachádzajúca sa v niektorých potravinách.

Pri fibromyalgii môže navyše hrať úlohu príliš veľa oxidačného stresu. To znamená, že v tele je viac agresívnych atómov kyslíka, voľných radikálov. Voľné radikály sa tvoria nielen pod stresom, ale aj nesprávnou výživou a nadmernou kyslosťou.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Plán výživy na fibromyalgiu: Tri základné kamene

Preto má diéta, ktorá zohľadňuje tieto skutočnosti, zmysel. Tí, ktorí trpia fibromyalgiou, by mali vo svojej strave venovať pozornosť trom veciam:

V boji proti oxidačnému stresu a voľným radikálom konzumujte potraviny s vysokým obsahom antioxidantov.
Potraviny, ktoré nadmerne prekysľujú organizmus, je lepšie ich vypustiť alebo aspoň obmedziť a spoliehať sa na zásaditú stravu.
Jedzte stravu bohatú na tryptofán, aby ste zvýšili produkciu serotonínu.

Tieto potraviny majú vysoký obsah antioxidantov

Antioxidanty sa nachádzajú v ovocí, zelenine, orechoch a zrnách. Najdôležitejšie antioxidanty pre výživu vo fibromyalgii a v ktorých potravinách sú obsiahnuté:

Vitamín C (citrusové plody, jablká, bobule)
Karotenoidy (mrkva, marhule, tekvica)
Vitamín E (celozrnné výrobky, vlašské orechy, mandle, olivový olej)
Stopové prvky zinok a selén (ryby, para orechy, ovsené vločky, ryža, špargľa, huby)
sekundárne rastlinné látky ako antokyány (prirodzené sfarbenie červených a modrých plodov, teda vo všetkých zodpovedajúcich druhoch ovocia - čučoriedky, maliny, červené hrozno, jahody ...)
Omega-3 mastné kyseliny (mastné morské ryby)

Existujú aj rôzne liečivé byliny, ktoré okrem iného obsahujú antioxidanty - a dokonca si môžete tieto liečivé byliny pre ženy sami vypestovať.

Znížte kyslosť: živí vegetariáni alebo vegáni

Niektoré potraviny podporujú okyslenie a tvorbu voľných radikálov. Jedná sa hlavne o mäso a klobásu, ale aj o ďalšie živočíšne potraviny s vysokým obsahom tukov, ako je maslo. Strava, ktorá pomáha pri fibromyalgii, teda znamená predovšetkým: vyhýbajte sa mäsu a žite vegetariánsky životný štýl. Ak sa s tým dokážete vyrovnať a chcete, môžete po chvíli prejsť na vegánstvo. Ale aj zaobísť sa bez mäsa alebo klobásy alebo obmedziť ich množstvo môže priniesť veľa.

Kyselinové prísady, soľ, káva a alkohol by sa samozrejme mali konzumovať iba v malom množstve. Vylúčenie ďalšieho cukru a dokonca ani sladidiel však nie je nevyhnutnosťou. Stačí trochu obmedziť konzumáciu cukru, pretože cukor je vo väčšom množstve kyslý. Sladidlá, najmä prírodné sladidlá, ako je stévia alebo xylitol, by nemali spôsobovať žiadne problémy.

Tmavá čokoláda má vysoký obsah tryptofánu

Nedostatok serotonínu typický pre fibromyalgiu je možné kompenzovať tmavou čokoládou, orechmi, celozrnným chlebom a ovsenými vločkami. Znamená to teda: zvýšiť hladinu serotonínu. Tieto potraviny s vysokým obsahom tryptofánu by mali byť súčasťou vašej každodennej stravy. Samozrejme, nemali by ste mať každý deň celú tabuľku čokolády, pretože by ste konzumovali príliš veľa cukru a tukov. Ale jedna tyčinka je to správne množstvo a urobí vám malú radosť, aj keď ju pomaly nasávate.

Jesť zdravo a s radosťou z fibromyalgie

Je dôležité nepodliehať stresu kvôli prísnym pravidlám. Postupne prejdite na zdravú alebo vegetariánsku stravu. Vyskúšajte tento výživový plán:

Jesť ovocie a zeleninu trikrát až päťkrát denne. Určite si vyberte odrody, ktoré sú obzvlášť bohaté na antioxidanty.
Mäso je možné nahradiť inými potravinami s vysokým obsahom bielkovín, ako sú huby alebo nízkotučné mliečne výrobky, ako je tvaroh.
Dochutíme čerstvými bylinkami, pretože sú nielen bohaté na vitamíny a majú zásaditý účinok, ale tiež pomáhajú šetriť soľou.
Okrem toho by ste mali namiesto kávy piť veľa vody, najlepšie minerálky, nesladené bylinné čaje a zelený čaj, pretože ako náhrada kofeínu podporuje koncentráciu a pôsobí proti vyčerpaniu.

Aj keď stále neexistujú zmysluplné štúdie, ktoré by skúmali súvislosť medzi fibromyalgiou a stravou, zmena stravovania určite stojí za vyskúšanie: Táto strava je rozhodne zdravá - dodáva telu najdôležitejšie živiny a znižuje spotrebu mäsa, Klobása, živočíšny tuk a soľ. Týmto spôsobom robíte tiež to najlepšie pre svoje cievy a predchádzate mozgovým príhodám a infarktu. A ak zmierňuje niektorý z príznakov fibromyalgie, postihnutým to stojí za veľa.

Len málokto sa, bohužiaľ, dokáže vcítiť do toho, čo fibromyalgia znamená pre postihnutých. Z tohto dôvodu by Lady Gaga, ktorá sama trpí touto chorobou, chcela na túto chorobu upútať viac pozornosti. Speváčka o tom nedávno hovorila s Vogue: