Ern; vodiace deti

Automobil potrebuje na voľnobeh menej benzínu ako pri jazde, ľudia potrebujú menej jedla pri sedení ako pri pohybe. Deti potrebujú menej jesť pred počítačom alebo televízorom, ako keď sa hrajú vonku alebo po cvičení. Ak sčítate detský hamburger, hranolky, pizzu a nealkoholické nápoje, kalórie, ľahko získajú prísun energie pre drevárku - bez toho, aby robili svoju prácu.

Pokiaľ ide o dodávku energie, surová zelenina, zelenina, šaláty a ovocie zvyčajne trvajú dlhšie ako cestoviny, chlieb, čokoláda, sušienky, tyčinky, gumené medvedíky, zemiakové lupienky a lízanky. Okrem času na prípravu je len skladovanie čerstvých produktov nákladnejšie. Ani to však nestačí, pretože je nutná aj motivačná práca. Celá vec sa stáva prekážkovou dráhou. Príliš často sa boj zdá byť márny a mnohí sa predčasne vzdajú. Cieľ však môže dosiahnuť iba ten, kto v pretekoch zostane!

Pravidlá sa stávajú rutinou:

Ste vzorom!
V mnohých veciach, vrátane stravovacích návykov, ste vzorom pre svoje dieťa. Teraz majú deti geneticky preferované sladké, aby sa chránili pred potenciálne toxickými látkami. Z hľadiska evolučnej biológie to bola výhoda, pretože veci, ktoré chutia sladko, zvyčajne neobsahujú toxické látky. Deti sa naučia prijímať iné príchute až v priebehu rokov. Napríklad veľa druhov zeleniny obsahuje horké látky. Deti si na také sprievodné látky časom zvyknú svojou zvedavosťou pre neznámeho a snahou napodobňovať správanie ľudí, ktorým dôverujú.
Vaše dieťa si nebude rozvíjať žiadne „zdravé“ návyky, ak nebudete jesť pestrú stravu, pretože to nestačí na prípravu a podávanie jedál pre deti. Najlepšie je preto konať ako vzor, ​​akonáhle si vaše dieťa zvykne na tuhú stravu. Aj keď vaše dieťa spočiatku nechce jesť veľa vecí, jeho jedálniček sa časom spestrí, ak bude neustále konfrontovaný s novými vecami.

Raňajky sú dôležité!
Pretože zásoby glukózy v pečeni sa používajú na zásobovanie energiou cez noc, je dôležité si ich ráno doplniť. Mimochodom, platí to pre deti aj dospelých. Pretože mozog potrebuje glukózu na zásobovanie energiou, pozornosť detí a učenie sú obmedzené bez raňajok.
Na druhej strane, ráno je často hektický zhon a čas rýchlo beží. Aby bol ráno čas ešte na raňajky, vyžaduje sa malý organizačný talent. Napríklad večer pred tým sa uistite, že máte pripravené oblečenie. Pripravte si večer večer (umyte ovocie, položte stôl, pripravte čaj a vložte ho do termosky atď.).
Či už si pri raňajkovom stole vyberiete sendvič (napr. Celozrnný chlieb alebo hnedý chlieb s plátkami, mäkký krémový syr, chudý tvaroh + džem alebo orechové maslo a margarín pri použití nízkotučných mliečnych výrobkov) alebo musli (moslimské zmesi bez pridania cukru alebo cereálne vločky s jogurtom), Mlieko alebo sójové mlieko) je najlepšie nechať na svoje dieťa.

• Vzrušujúce meno pre jedlo môže vzbudiť nadšenie (rytiersky pľuvač, zbojnícky hrniec, škriatková polievka, čarovná panvica).
• Prekvapte svoju rodinu novým alebo neočakávaným vzhľadom jedla.
  
• Skúšali ste už vylepšiť karbonátky alebo palacinky s nastrúhanou zeleninou (alebo, z iného hľadiska, nastrúhanú zeleninu skryť).
  
• Drahé ovocie ako ananás, čučoriedky, maliny alebo mango nie sú povinnosťou, prezentujte niečo také ako odmenu alebo niečo špeciálne.
• Čerstvá zelenina (napríklad mrkva, paradajky, uhorky, kaleráb, paprika, zeler, šalátové listy, reďkovka) a kúsky ovocia ako „finger food“ deti niekedy uprednostňujú pred varením (pozor: vždy sa varia varené huby, väčšina druhov kapusty a zemiakov). pretože spôsobujú neznášanlivosť surové).

Nikdy nejedzte sladkosti pred jedlom!
Ak deti prídu domov hladné a jedlo ešte nie je pripravené, je tu napríklad kúsok ovocia, uhorková mrkva alebo suchý chlieb a niečo na pitie. Počas prípravy jedla môže vaše dieťa samo umyť aj surovú zeleninu alebo ovocie.

Lámanie chleba namiesto lámania peňazí
Taška je väčšinou preplnená. Napriek tomu existuje možnosť dať si na prestávku sendvič a drink, namiesto spoliehania sa na „mrkvu“ a sušienky z továrne a na automat v škole.

Ak je to možné spolu!
Spoločné stravovanie, ale aj spoločné varenie je pre deti zábavou. Jedlo, ktoré si deti dajú ručne, potom chutí dvakrát tak dobre. Spoliehajte sa na ryby, zeleninu, strukoviny a repkový olej namiesto toho, aby ste telefonovali po rýchlej pizze alebo pri ohreve hotových výrobkov. Spoločné stravovanie nezaťažuje ani váš energetický účet. Varíme s nízkym obsahom tuku. Pre dospievajúcich môžete pred konzumáciou občas pridať trochu viac repkového oleja. Každý teda dostane svoje potreby a práva.

Aspoň raz denne, alebo radšej častejšie, surovú zeleninu, zeleninu alebo šalát.
Surová zelenina, zelenina alebo šaláty sú vždy súčasťou obeda a večere. Výsledkom je iba diskusia o type a príprave - a radi odpoviete na najrôznejšie priania.

Vek v rokoch	1	2-3	4-6	7-9	10-12	13-14 w/m	15-18 w/m
ml/deň	120	150	200	220	250	260/300	300/350

Ovocie každý deň.
Ovocie je dobré občerstvenie medzi alebo ako dezert. Dajte ovocie v rovnakom množstve ako zeleninu.

Nezabudnite piť!
Vaše dieťa by malo ráno niečo vypiť, inak môže byť čas bez tekutín veľmi dlhý. To potom vedie k zníženej schopnosti sústrediť sa, najmä preto, že počas prestávok nie je pravidelný prísun nápojov, najmä na stredných školách. Vhodnými nápojmi sú voda, minerálna voda, rozstrekovač, bylinkový alebo ovocný čaj, tiež so šťavou. Najlepšie je nikdy si dať colu. Sóda nikdy nie je odmenou. Sóda je iba možnosťou, keď nie je k dispozícii nič lepšie.

---