Tipy na chudnutie pre zaneprázdnených ľudí
Jesť zdravo a zostať štíhli napriek stresu a hektickému tempu: pre modelku Victoria's Secret Romee Strijd žiadny problém.
Ste zapojený nepretržite v práci, s rodinou a priateľmi? To neznamená, že musíte svoje plány na chudnutie prehodiť cez palubu. S trochou plánovania, nasadenia a týchto tipov na chudnutie to bude fungovať - zaručene!
9 tipov na chudnutie pre zaneprázdnených ľudí:
1. Zdravé nakupovanie
Ak sa chcete stravovať zdravo, musíte najskôr zdravo nakupovať. Ak v chladničke nič nie je, zvyčajne sa to končí volaním na dôveryhodnú doručovaciu službu.
Nie je čas po práci nakupovať ovocie a zeleninu? Žiaden problém! Online služby ako Bio Direkt, Natur.com alebo dokonca supermarkety ako Rewe a Edeka dodávajú čerstvé potraviny priamo k vám domov. Ešte lepšie: vyberte si recept online na stránkach Hello Fresh alebo Cookbutler, objednajte si ho a nechajte všetky ingrediencie doručiť čerstvé a naporciované. Musíte si variť iba sami .
2. Naplánujte si jedlo
. čím sa dostávame k bodu 2. Pokiaľ ide o zdravé stravovanie a stravu, plánovanie je polovica úspechu! Najlepšie je urobiť si zoznam občerstvenia a jedál na celý týždeň a pripraviť si ich na víkend.
Predvarte si väčšie porcie, ktoré môžete naporciovať a zamraziť.
3. Zdravé rýchle občerstvenie
Nie je čas na hodiny varení? Potom sa v jedle obmedzte na maximálne tri prísady. Čo tak lahodné avokádo, paradajkové a tuniakové občerstvenie, rezance s paradajkovým pestom alebo zeleninové tyčinky s humusom.
Je to obzvlášť rýchle a ľahké: zdravé ovocné alebo zeleninové smoothie. Vložte všetky ingrediencie do mixéra, pyré - hotovo.
4. Jedzte skutočné sacharidy
Sacharidy nie sú samy o sebe zlé (náš mozog získava energiu takmer výlučne zo sacharidov). Sacharidy vám môžu dokonca pomôcť pri chudnutí - ale iba ak sú tie správne.
Sacharidy s dlhým reťazcom vás udržia na dlho sýty a naštartujú váš metabolizmus. Jačmeň, ovsené vločky, quinoa, celozrnný chrumkavý chlieb, sladké zemiaky a grécky jogurt by preto mali byť v ponuke čo najčastejšie.
5. Raňajky si pripravte večer
Väčšina z nich nemá ráno čas na výdatné raňajky a odchádza z domu nalačno. Ale: na raňajky musí byť čas! Ak vynecháte ranné jedlo, riskujete nielen to, že budete tučný, ale tiež nebudete môcť podať najlepší výkon, pretože vám chýba potrebná energia.
Ak nemáte ráno veľa času, mali by ste si pripraviť raňajky večer a napríklad nakrájať ovocie na musli, rozmixovať smoothie alebo zmiešať grécky jogurt s orechmi a medom a ochladiť.
6. Vymeňte sa za štíhlu
Schudnúť bez väčšej námahy takmer na boku? Riešenie: Šikovne šetrite kalórie pomocou štíhlych alternatív! Namiesto mlieka uprednostnite nízkokalorické cmar, namiesto celozrnnej ryže, zemiakov, namiesto salámy, šunky, namiesto tvrdého syra, mäkkého syra, namiesto bieleho pečiva, celozrnné pečivo (ale pozor: ak to pekár výslovne nenazve celozrnné, môže pridať toľko bielej múky, koľko chce).
Ešte lepšie: vezmite si namiesto normálnej porcie menšiu porciu. Takto chudnete bez toho, aby ste sa niečoho vzdali.
7. Naplánujte si tréning
Ak ste pod časovým tlakom, zvyčajne najskôr tréning preskočíte. Dobrý trik, ako to obísť: Naplánujte si do kalendára školenia, ako sú schôdzky alebo obchodné stretnutia, s najvyššou prioritou.
Takže sa vám už určite nestane, že by ste šport vynechali pre niečo údajne „dôležitejšie“.
8. Rozdelený tréning
Nestíhate zaradiť hodinový tréning do svojho rozvrhu? Potom tréning rozdeľte na menšie desať- alebo dvadsaťminútové jednotky, ktoré sa dajú ľahšie začleniť do vašej dennej rutiny.
9. Vždy zostaň uvoľnená!
Pravdepodobne najdôležitejšie pravidlo zo všetkých: zostaňte uvoľnení! Zaneprázdnení ľudia sa niekedy nemôžu vyhnúť pracovnému obedu, musia vynechať tréning alebo hodiť stravovací plán úplne cez palubu - tak čo?!
Nenechajte sa tým odhodiť z nôh, zostaňte naladení!