ES 29) ženy; Hormóny - zdravotná gramotnosť24
Zdravie žien: strava, metabolizmus, hormóny, chudnutie a cvičenie
Tu je aktuálny rozhovor z konferencie „Women Power Congress 2020“. Hovoríme o zdraví, výžive, motivácii a osobnej zodpovednosti:
Nájdete tu tipy najmä pre ženy!
Hormonálna rovnováha: zdravá hormonálna rovnováha je dôležitá pre zdravie, pohodu a výkonnosť. Spoločným problémom žien je takzvaná estrogénová dominancia (alebo relatívny nedostatok progesterónu). Okrem terapie životným štýlom (chudnutie, cvičenie, odbúravanie stresu, vyhýbanie sa toxickej kozmetike atď.) Sa dajú použiť takzvané bioidentické hormóny (žiadne umelé hormóny) (napr. Ako krém). Existujú aj bylinné produkty na sprievodnú liečbu hormonálnych porúch a dominancie estrogénu. V tejto oblasti spolupracujem s veľmi skúsenými lekármi/odborníkmi na hormóny. Ďalej uvádzame niekoľko informácií o tejto téme:
Príspevok NDR TV Visite k riziku z hormonálnej substitučnej liečby (26.11.2019):
Školenie pre ženy: V poslednej dobe pribúdajú dôkazy o tom, že môže mať zmysel prispôsobiť tréning a stravu ženskému menštruačnému cyklu. Tu je niekoľko príkladov:
- V 1. fáze cyklu (s prevahou estrogénu) môžete zvyčajne trénovať intenzívnejšie a častejšie.
- V 2. fáze (s prevahou progesterónu) by sa potom mal tréning znížiť.
- Pri krátkodobom pôste (16/8) sú fázy pôstu 10-14 hodín často lepšie (ako 16 hodín)
- Pre ženy je dobrou stratégiou takzvaná sacharidová cyklistika, teda zmena množstva sacharidov.
- Umelé estrogény z prostredia môžu narušiť hormonálnu rovnováhu (takzvaná estrogénová dominancia), preto je nevyhnutné vyhnúť sa škodlivým látkam, napríklad v kozmetike (tip: použite aplikáciu ToxFox)
Tu nájdete viac informácií o hormónoch a špecifikách ženského metabolizmu v súvislosti s chudnutím a cvičením.
- Podcast od fitnes trénera Phillipa Rauschera o tréningu problémovej zóny pre ženy:
- Alternatívny lekár a osobný tréner Daniel Knebel sa intenzívne zaoberal tým, ako je možné tréning prispôsobiť menštruačnému cyklu a akú úlohu zohrávajú hormóny a detoxikačné procesy. Tu je rozhovor s Danielom Knebelom:
- Tu je video výživového lekára Andreasa Scholza o článku o hormónoch a chudnutí u žien (rozhovor s Dr. med. Jörgom Puchtom, gynekológom v časopise Shape):
- Faktory ovplyvňujúce metabolizmus sú dôležitým problémom pri chudnutí, ktorý si objasňujeme pomocou moderných laboratórnych meraní:
Presný postup by sa mal prispôsobiť a prediskutovať individuálne. Všetko ostatné sa dozviete v hodine výživovej poradne alebo konzultácie.
Niels Schulz-Ruhtenberg
Špecialista na všeobecné lekárstvo, športovú medicínu a výživovú medicínu
Knižné tipy Hormóny a zdravie:
Knižné tipy silový tréning pre ženy:
Online kurz LIEBERLEICHTER pre úspešné chudnutie: Chcete úspešne schudnúť pomocou podrobných pokynov? Alebo si chcete zdravým stravovaním upevniť zdravie a predchádzať chorobám. Potom je náš nový výživový-Realizačný kurz presne.
Prečo je? Teória je jedna vec, ale implementácia je zásadná. To platí aj pre zmeny stravovania a chudnutie. Preto je tu môj nový online implementačný kurz (trvanie 6 mesiacov). Tento kurz intenzívnej výživy obsahuje všetok obsah a prednášky z mojich rád v oblasti lekárskej výživy a navyše každý týždeň prebieha živá online prednáška (tzv. Webinár), na ktorej osobne trénujem všetkých účastníkov kurzu, motivujem a sprevádzam vás krok za krokom vo výžive Sprevádzajte prechod.
Počas týždenných živých prednášok sa koná aj relácia otázok a odpovedí a výmena skúseností prostredníctvom živého chatu. Výsledkom je, že zmena stravovania a redukcia hmotnosti v tomto kurze fungujú tak úžasne dobre. Prečítajte si veľmi pozitívne vyhlásenia účastníkov kurzu a výsledky prieskumu na www.Lieberleichter.de. V oblasti online kurzov je tiež k dispozícii funkcia komentovania chatu, pomocou ktorej si môžeme denne vymieňať nápady. Vďaka tomuto kurzu mohli účastníci dosiahnuť veľký úspech, pretože rady a motivácia sú veľmi kvalitné a lekársky spoľahlivé. So 14-dennou zárukou vrátenia peňazí neriskujete.
ZÁVER: Ak chcete úspešne schudnúť, chcete si udržať svoju pohodlnú váhu a výrazne zlepšiť svoje zdravie a kondíciu, mali by ste sa pozrieť na tento kurz: