Šesť cvikov na dokonalé brucho - Victor Diaconescu
Ovplyvňuje sex zvyšuje svalovú hmotu?
6 spôsobov, ako schudnúť 20 kg
Šesť cvikov pre dokonalé bruško
Vedeli ste, že môžete trénovať a definovať svoje brucho aj niečím iným ako chrumkaním a bruškami? Tieto cviky vám ukážu, ako môžete začleniť rôzne metódy na pridanie hmoty a definície nielen do oblasti brucha, ale aj chrbta, bicepsu a zlepšenia držania tela.
Kombináciou týchto pohybov so strojmi, ktoré nájdete v posilňovni alebo doma, budete mať úžitok zo všeobecných cieľov a perspektív, ako môže byť cvičenie na bruchu zábavné.
Vyskúšajte týchto 6 rôznych cvičení a skutočne pocítite zmeny, ktoré sa dejú na vašom tele!
Cvičenie s medicinbalmi
Pohyby medicinbalu sú skvelým doplnkom vášho tréningu bez odchýlok. Toto jednoduché zariadenie vám umožňuje vykonávať veľa rôznych cvikov.
Ak máte vypchatú loptu, robte údery loptou, aby ste precvičili brušné svaly a chrbát, pričom získate trochu agresie a zábavy.
Môžete tiež vyskúšať plank s medicinbalom, čo sú veľmi dobré cviky na brucho, ktoré skutočne spôsobujú rovnováhu a budujú brušnú stabilitu.
Ak máte partnera, skúste pri cvičení brušákov hodiť rotujúcim medicinbalom alebo ho odhodiť. Oba sú to skvelé cviky na spevnenie brucha a chrbta.
Doska
Dosky sú naozaj úžasné. Aj keď si ich ľudia často predstavujú ako cviky na brucho, v prvom rade pracujú s niekoľkými svalovými skupinami vrátane rúk, ramien a chrbta. Z tohto dôvodu a pretože to nevyžaduje rovnaké ohýbanie ako chrumkanie, môže to byť niekedy dobré cvičenie pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta.
Plank vám tiež môže pomôcť vylepšiť pozíciu a zvýšiť flexibilitu.
Začnite s doskou na lakte základne a postupne zvyšujte čas strávený v tejto polohe.
Postupom času môžete vyskúšať pridanie variácií na dosky, aby ste si viac vyskúšali svoju rovnováhu a silu.
Môžete vyskúšať dosky, v ktorých sa dá sedieť na jednom lakti.
Môžete zdvihnúť ruku alebo nohu alebo vyskúšať príborníky, aby ste dosiahli ďalšie brušné svaly.
Cvičenie s vlastnou váhou
Zaťažené cviky sú presne také, aké znejú. Vezmite si ťažké veci a noste ich pri chôdzi. Rušná cesta je skvelá pre vaše brucho, ale pomáha aj vašej sile, nohám atď. Môžete nosiť činky, disky, kotly alebo niečo dostatočne tvrdé, aby to pre vás bola výzva.
Tradičným farmárskym transportom budete nosiť dva rovnocenné predmety na každej strane, po stranách tela.
Pri prenášaní kufra budete v jednej ruke nosiť závažie vedľa seba.
Čašník, v jednej ruke ponesiete bremeno nad hlavou.
Pri vykonávaní asymetrických transportov sa uistite, že ste dokončili opakovania na oboch stranách.
Pri vykonávaní týchto cvičení nepokrčte plecami. Namiesto toho nechajte plecia dozadu. Počas chôdze majte bruško napnuté a pri chôdzi sa nepohybujte vpred. Choďte pomaly a majte všetko pod kontrolou.
Káblové cvičenia
Chcete pre ten brušný balíček viac chrumkavého cvičenia? Ďalšia skupina cvikov na brucho je neuveriteľne všestranná. Určite ste už videli lanovky v telocvični, ale možno nepoznáte všetky spôsoby, ako ich môžete využiť pri cvikoch na brucho.
Ak umiestnite šnúru dostatočne vysoko a vytiahnete ju nadol a po tele, môžete pomocou kotúčov na drevo prepracovať priamy a brušný sval. Ak položíte kábel dole a vytiahnete ho hore a cez telo, môžete urobiť lanové výťahy, aby ste svaly pracovali iným spôsobom.
Môžete tiež vykonávať rotácie káblov, ruské zákruty, zlomenie káblov, zdvíhanie nožičiek káblov a ďalšie.
Keď sa skutočne naučíte používať kábel, neexistuje takmer nijaké obmedzenie cvikov na brucho a chrbát, ktoré môžete robiť.
Výsuvy kolies Ab
Sú vynikajúcim doplnkom vášho tréningu, najmä ak sa snažíte súčasne spevniť chrbát. Kľaknite si na zem a v rukách držte koleso brucha. Položte si ho na zem priamo pod plecia.Utiahnite brucho, potom točte dopredu, až kým vaše brucho nebude mať pocit, že by ste mohli stratiť napätie. Pred zlomením tvaru zastavte a otočte späť.
Zdvíhanie nôh
Ak máte trakčnú tyč, ponornú stanicu alebo stanicu na zvislé zdvíhanie kolena, môžete si vypracovať brucho zdvihnutými kolenami alebo nohami. Prípadne môžete precvičiť iný druh zdvihu nôh ležaním na podlahe na chrbte s niečím pevným, čo vás podoprie. Vezmite si oporu nad hlavu, potom zdvihnite nohy do vzduchu a sklopte ich, bruško udržujte napnuté.
Tieto viacúčelové cvičenia sa zameriavajú na viac svalov, vrátane paží, ramien a áno, a chrbtových svalov.