Šesť dôvodov, prečo je dobré piť vodu Medlife
Ľudia majú 60% vody/Foto: DreamsTime
Pred dvoma rokmi ukázal tím amerických vedcov, že predstava, že by človek mal vypiť osem pohárov vody denne, aby vylúčil toxíny a udržal si dobré zdravie, je mylný. Tvrdili, že neexistujú dôkazy o tom, že by zdravým ľuďom prospela denná konzumácia veľkého množstva vody.
Neponáhľajte však odložiť pohár vody nabok. Aj keď osem pohárov nemusí byť potrebných každý deň, voda je stále dôležitou ingredienciou pre správne fungovanie ľudského tela bez ohľadu na formu, v ktorej sa konzumuje (čistá voda, džúsy, jedlo).
Šesť dôvodov, prečo piť vodu
- Voda pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v tele
Ľudské telo sa skladá z 60% z vody a tekutiny sú základným prvkom správneho fungovania tráviaceho systému, obehového systému alebo udržiavania telesnej teploty. Mozog „komunikuje“ s obličkami, koľko vody sa musí vylúčiť močom a koľko sa musí zadržať v rezerve v tele cez zadnú hypofýzu.
Ak má telo nedostatok tekutín, mozog spustí mechanizmus smädu. Potom by ste mali niečo vypiť, či už je to voda, džús, mlieko alebo káva. V žiadnom prípade tu nehovoríme o alkoholických nápojoch. Alkohol ovplyvňuje komunikáciu medzi obličkami a mozgom a vedie k nadmernému vylučovaniu tekutín, čo vedie k dehydratácii.
- Voda pomáha udržiavať kalorickú rovnováhu
Po dlhú dobu používali opatrovatelia ako stratégiu chudnutia veľké množstvo vody. Voda nemá žiadny magický efekt, ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, ale nahradenie iných vysokokalorických nápojov vodou je skutočnou pomocou.
Ak držíte diétu, tiež sa odporúča jesť jedlá s vysokým obsahom vody - ovocie a zeleninu - pretože majú väčší objem a musíte ich viac žuť. Okrem toho ich telo pomalšie asimiluje a dodáva pocit sýtosti.
- Voda pomáha udržiavať tvar svalov
Nedostatok tekutín spôsobuje dehydratáciu buniek. Ak svalové bunky nemajú vyváženú hladinu tekutín, svaly nemôžu fungovať na plný výkon a fyzická výkonnosť klesá.
Pri cvičení je veľmi dôležité piť dostatok tekutín. Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča vypiť asi pol litra tekutín pred nepretržitým cvičením asi dve hodiny. Odporúča sa tiež piť dostatok tekutín pri cvičení, aby ste nahradili spotené tekutiny.
- Voda vám pomáha udržiavať krásnu a zdravú pleť
Koža obsahuje veľké množstvo vody a je ochrannou bariérou proti vylučovaniu prebytočných tekutín. Vďaka dehydratácii vyzerá pokožka suchšie a vráskavo, čo sa dá zlepšiť správnou hydratáciou.
- Voda pomáha obličkám správne fungovať
Obličky odvádzajú vynikajúcu prácu pri čistení tela od toxínov, pokiaľ konzumujete dostatok tekutín. Ak zvyčajne nepijete dostatok tekutín, riskujete obličkové kamene, najmä ak žijete v horúcich oblastiach.
- Voda pomáha udržiavať normálnu funkciu čriev
Správna hydratácia stimuluje činnosť tráviaceho traktu a predchádza zápche. Ak nepijete dostatok vody, hrubé črevo ju extrahuje zo stolice, čo má za následok zápchu.
Tipy, ktoré vám môžu pomôcť piť viac vody:
- Pite pohár vody pri každom jedle alebo občerstvení.
- Vyberte si nápoje, ktoré vám najviac chutia. Týmto spôsobom môžete zvýšiť množstvo tekutín, ktoré denne skonzumujete.
- Jedzte viac ovocia a zeleniny. Telo získava z potravy asi 20% potrebných tekutín.
- Nezabudnite mať vždy pri sebe fľašu vody.
- Vyberte si správne nápoje pre svoje potreby: ak držíte diétu, najlepšie sú voda alebo kalórie.