Šesť nápadov, ako udržať našu pamäť v najlepšej forme Medlife

A pamäť potrebuje tréning/Foto: DreamsTime

Pamäť je skriňou informácií, ktoré neustále nosíme so sebou a pomáha nám zvládať každodenný život. Postupom rokov však pamäť začína slabnúť, je čoraz ťažšie zapamätať si mená, telefónne čísla alebo rodinné adresy. Odborníci tvrdia, že na tom nie je nič neobvyklé a tiež navrhujú sériu metód, ktoré nám pomôžu udržať našu pamäť čo najdlhšie v kondícii.

Fyzický pohyb

Pokiaľ ide o udržiavanie fit, najbežnejšie odporúčanou metódou je fyzické cvičenie. Odborníci nemôžu presne vysvetliť, ako cvičenie pomáha pamäti, ale poskytujú určité indície. Po prvé, pohyb znižuje stres, ktorý je jedným z hlavných nepriateľov pamäti. Zlepšuje tiež kvalitu spánku a pomáha obehovému systému.

„Všeobecne platí, že to, čo je dobré pre srdce, je dobré pre mozog,“ uviedol Dr. Gary Small, riaditeľ UCLA Centra pre starnutie, cituje webmd.

Štúdie ľudí, ktorí cvičili vo veku 20 až 60 rokov, ukazujú, že riziko vzniku Alzheimerovej choroby vo vyššom veku je oveľa nižšie. Britská štúdia zdravých dospelých vo veku 60 až 75 rokov zistila, že mentálne aktivity spojené s monitorovaním, inventarizáciou, plánovaním, inhibíciou a pamäťou výkonnej kontroly sa v skupine po aeróbnom cvičení zlepšili.

Rozmanité ovocie

Odborníci tvrdia, že naša strava by mala obsahovať rôzne druhy ovocia a zeleniny, od zelených po paradajky a bobule. Aj keď pre mozog neexistuje „zázračné ovocie“, antioxidanty, ktoré nájdeme vo väčšine druhov ovocia a zeleniny, pomáhajú pôsobiť proti negatívnym účinkom voľných radikálov na bunkovej úrovni.

Voľné radikály sú nestabilné molekuly, ktoré ovplyvňujú bunky v tele, bielkoviny a dokonca aj DNA.

Mentálny tréning

Mozog musí byť neustále trénovaný, aby zvládal každodenné výzvy. Štúdie preukázali, že mozog napríklad potrebuje toľko pohybu ako svaly. Cvičenie s mozgom je nielen nevyhnutné, ale často aj príjemné. Tu je niekoľko príkladov:

• pravidelné čítanie;
• logické hry, ako napríklad sudoku alebo rebus;
• videohry vytvorené na trénovanie pamäti a stimuláciu tvorivosti;
• výučba cudzích jazykov.

Spánok je mimoriadne dôležitým prvkom pre kognitívny výkon a najmä pre pamäť. Dospelý človek by mal spať asi osem hodín v noci. Hladina stresových hormónov v tele teda klesá a celé telo sa zotavuje a uvoľňuje. Pamäť je založená na sérii nervových spojení, ktoré sa počas spánku zotavujú a posilňujú.

Niektoré štúdie naznačujú, že červené víno je dobré pre srdce, a teda pre mozog. Tento mechanizmus zatiaľ nie je dobre známy, ale vedci sa domnievajú, že za pozitívne účinky červeného vína je zodpovedný resveratrol, zlúčenina prítomná vo veľkom množstve v šupke čierneho hrozna a zložka mnohých prírodných produktov na liečenie chorôb krvi, srdca alebo iných chorôb. pečeň. Podľa wikipedia.org sa resveratrol nachádza aj v lieskových orieškoch alebo čučoriedkach, ale v oveľa menšom množstve ako v hrozne.

Každá akcia v pravý čas

Už ste niekedy zabudli na meno osoby, ktorú ste stretli len pred pár minútami, alebo ste zabudli na pokyny, ktoré vás môžu nasmerovať na adresu, ktorú hľadáte? Väčšinou je na vine nedostatok pozornosti, a to preto, lebo robíme niekoľko vecí súčasne. Ako mozog starne, je pre nás čoraz ťažšie to robiť.

Usporiadajte si čas tak, aby ste každú akciu zvládli osobitne. Možno si myslíte, že to trvá dlhšie, ale to dáva mozgu príležitosť zakódovať informácie, ktoré sa akumulujú, a uložiť ich.

Ak si však všimnete, že máte problémy s pamäťou alebo sa zhoršujú, obráťte sa na lekára. Odporučí rad testov, ktoré dokážu zistiť príčiny straty pamäti a odporučí vhodnú liečbu.

---