Chudnutie Cvičenie stránok Kompetentne o zdraví na iLive

kompetentne

Potreba vykonávať bočné cviky na chudnutie nastáva, keď je prebytočné tukové tkanivo koncentrované v oblasti vonkajšieho a vnútorného šikmého priemeru, a nielenže nie je jasne viditeľný pás, ale ani prakticky nesondovaný. A najpresvedčivejším dôkazom o existencii takýchto „pažieb“ je prebytok tukových záhybov po stranách po tom, čo si dáte rifle a zips v páse.

Efektívne cviky na chudnutie zo strán

Existujú účinné cviky na chudnutie? Áno, existujú také cviky a je ich veľa: v stoji, v sede aj v ľahu. Ale okamžite by ste mali byť upozornení, že strany cvikov na rýchle chudnutie sú rovnaké, jednoducho ich treba robiť systematicky (teda každý deň) s neustálym nárastom počtu opakovaní. To znamená, že v prvom rade sa každé cvičenie robí 10-krát, za pár dní - 12-15-krát, na konci týždňa - 20, a potom každé dva alebo tri dni musíte pridať počet opakovaní, aby ste ich dosiahli 30-40-krát priniesť k. Postupné zvyšovanie záťaže nedáva silu a podporuje efektívnejšie spaľovanie tukov, ktoré sa nahromadili po stranách.

Najskôr sa chudnutie vykonáva vo zvislej polohe:

[1]

Cviky na chudnutie z brucha a bokov

Cvičenie na chudnutie bokov vykonávané sedením:

  1. Sadnite si na zem, chrbát rovný, podlhovasté ploché nohy k sebe, ruky za hlavou; Ak chcete kmeň čo najviac odmietnuť, držte pózu na skóre na 5-10; Späť do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.
  2. Bez zmeny polohy pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite ich nahor, telo odhodte dozadu a udržujte rovnováhu po dobu 5-10 sekúnd. Späť do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
  3. Zostaňte v rovnakej polohe (predĺžené ploché chodidlá spolu), otočte sa hornou časťou trupu doprava a doľava a dlaňami oboch rúk sa dotknite podlahy za chrbtom. Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie na chudnutie z brucha a bokov, vykonávané v ľahu:

Pri univerzálnej kardioterapii je dobrý univerzálny liek - švihadlo: pred základnými cvikmi stačí skočiť 2-3 minúty. Ďalšie povinné cvičenie na rýchle chudnutie bokov (v súvislosti s „masážou“ problémových partií v páse) - rotácia športovej hrazdy (normálna alebo s vážením). V zásade stačí otočiť hula hoop na päť minút ráno a večer, nie však bezprostredne po jedle.