Chudnutie Byliny Zdravé chudnutie - 7 krokov, Kickstart Booster
Zdravé chudnutie - 7 krokov Kickstart Booster
Tu je sedem najefektívnejších a najprirodzenejších spôsobov, ako rýchlo a ľahko prestať túžiť a schudnúť. Prvé ranné kroky môžete urobiť skôr, ako ráno vstanete z postele. Také jednoduché.
Krok 1: Kto si myslíte, že ste!
Vaše prvé myšlienky po prebudení sú to, čo určí vašu náladu a smerovanie po zvyšok dňa. Ako sa hovorí: „ak sa vám skladba nepáči, zmeňte ju!“ Toto je vaša šanca zmeniť svoju skladbu. Aj keď sa cítite skepticky, skúste to. Robte to každé ráno na pár minút. Je to mimoriadne silná technika, ak sa cvičí v priebehu času.
Buďte v teple, útulne a zatvorte oči. Párkrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste si oddýchli. Potom si už len predstavte, ako jesť zdravé, výživné a chutné jedlo po celý deň, pretože sa budete cítiť dobre. A naozaj sa budete cítiť energickejší a plní vitality a toho, ako sa vaše oblečenie hodí k štíhlejšímu telu. Predstavte si svoju čistú pokožku, lesklé vlasy a svetlejšie oči. Vizualizujte si, že sa na seba pozriete v zrkadle a uvidíte svoj štíhly odraz. Teraz otvorte oči, vstaňte a choďte!
KROK 2: voda, voda všade!
Jedným z tajomstiev prirodzeného chudnutia je pitie horúcej vody s kvapkou citrónovej šťavy - najmä prvá vec ráno, pol hodiny predtým, ako niečo zjete. To pomáha podporovať trávenie, znižuje stres na pečeň a obličky a znižuje letargiu a plynatosť. Taktiež pri rehydratácii tela je menej pravdepodobné, že nájdete vodu tam, kde ju nechcete skladovať - vo svojich vratkých kúskoch!
Zvyknite si brať malú fľašu vody kamkoľvek idete a pravidelne ju piť. Voda je prírodným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla a je ideálnym spôsobom, ako znížiť chuť k jedlu. Ak pijete alkohol alebo nápoje s obsahom kofeínu, ako je káva alebo silný čaj, musíte piť viac vody (jeden pohár na každý nápoj), aby ste zabránili ich účinkom dehydratácie.
Krok 3: Ak ste, Yo-Yo preskočíte!
Je veľmi dôležité raňajkovať alebo pripraviť aspoň zdravé občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou na nízku hladinu cukru v krvi v dopoludňajších hodinách. Jedzte jedlá, ktoré pomaly uvoľňujú svoju energiu, ako napríklad žiadna cukrová granola alebo ovsená kaša (ovsené vločky) s čerstvým ovocím - obyčajné plné nízkotučného jogurtu, nesolené orechy (napríklad mandle a vlašské orechy) a čerstvé slnečnicové a tekvicové semiačka. Alebo varené vajíčko s trochou celozrnného toastu a masla.
Ak vynecháte jedlo, nečudujte sa, že vaša energia naštartuje jo-jo. Keď vám čo i len na krátky čas dôjde para, vaše telo sa bude cítiť ako „rýchlo napraviteľné“ kalórie, najmä občerstvenie s vysokým obsahom cukru a tuku, ktoré rýchlo uvoľní energiu. Odolať sebakontrole bingingu bude takmer nemožné.
Krok 4: polievka pre dušu!
Polievka je jednou z najlepších zbraní na chudnutie, ktorá vám pomôže jesť menej bez hladu. Ľudia, ktorí denne jedia polievku, schudnú viac ako tí, ktorí prijímajú rovnaké množstvo kalórií, ale nejedia polievku. Polievka má vysoký obsah vody. Ak sa voda kombinuje s jedlom, spomalí sa tým lepšie vylučovanie zo žalúdka, ako keď ju pijete iba pri jedle. Vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie sýti a neskôr sa zníži chuť na občerstvenie. Najlepšia polievková zeleninová polievka, pretože rastlinné vlákno vám pomáha cítiť sa úplnejší.
Krok 5: Prekonanie hry „The Moody Blues!“
Ak ste unavení, znudení alebo náladoví, vaša odolnosť voči pohodlným jedlám sa výrazne zníži. Potrebujete stratégiu, aby ste pomocou „šťastných chemikálií“ zvýšili svoje endorfíny, aby ste mali veci pod kontrolou.
Jedným z najlepších spôsobov je cvičenie! Prejdite sa, vylezte a zíďte dolu schodmi a urobte niečo, aby ste pomohli uvoľniť tieto endorfíny. Ak pracujete, choďte na obed a preč od pracovného stola. Kamarát na prechádzku môže pomôcť. Chôdza a rozprávanie namiesto sedenia a chatovania. Ak zvyčajne cestujete mestskou hromadnou dopravou, predtým, ako sa dostanete na, choďte na najbližšiu autobusovú alebo vlakovú stanicu. Ak vám hudba pomôže pohnúť hájom, kým upratujete, potom! Zábava = endorfíny. Len to, že zostanete aktívny po celý deň, môžete spáliť 250 kalórií - zhruba rovnako ako pri behu v parku bez potenia.
Nie je to také zlé, že sú občerstvenie. Myslite skôr na „občerstvenie“ ako na „útok na občerstvenie“. Zdravé občerstvenie pomáha regulovať výkyvy cukru v krvi a znižuje chuť do jedla, keď je vaša hladina cukru v krvi nízka, takže nemusíte jazdiť. Vo vašom občerstvení, ktoré obsahuje malé množstvo bielkovín a dokonca aj tukov, môže spomaliť uvoľňovanie cukrov (uhľohydrátov) do krvi, udržiavať dlhšie pocit sýtosti a stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Nápady na občerstvenie sú: kúsok čerstvého ovocia s malou hrsťou čerstvých, nesolených orechov, čerstvé alebo slnečnicové a tekvicové semiačka (všetky obsahujú bielkoviny a tuk). Alebo humus (cícerový dip) alebo fazuľový dip s čerstvou surovou zeleninou, ako je mrkva, uhorka, zeler a paprikové tyčinky. Alebo ovsené koláče s materským maslom alebo trochou syra.
KROK 7: Sumo zápasí s vašimi sacharidmi!
Potom, čo ste toho cez deň dosiahli toľko, to nefúkajte večerným prejedaním sa, najmä sacharidmi (diéta sumo). Vaša rovnováha bielkovín, tukov a sacharidov. Občerstvenie alebo hotové jedlá - napríklad cestoviny a omáčky, kari s ryžou a pizza - sú zvyčajne ťažké na sacharidy a tuky. Stále však môžete ochutnať tieto jedlá tým, že si vyrobíte svoje vlastné verzie a vyvážite ingrediencie. Používajte menej tuku a menej soli. Menej tuku neznamená, že budete mať striedavo nízkotučné, ktoré tlačia rovnováhu smerom k prebytočným sacharidom. Používajte tiež viac chudých bielkovín, viac zeleniny a celozrnných výrobkov. Môžete tiež vyskúšať grilované ryby alebo kuracie mäso so zeleninovými omáčkami alebo dusenou zeleninou. Vyberte si celozrnné výrobky, ako je hnedá (alebo červená) ryža, alebo výrobky s vysokým obsahom bielkovín, ako je quinoa.
Takže pre svoj štart do zdravého chudnutia postupujte podľa tohto sedemstupňového plánu. a vaše telo sa postará o zvyšok.