Esencia chudnutia - Chocolate Slim
V prvom rade musíte správne chudnúť. Pohyb a čerstvý vzduch by mali byť dôležitou súčasťou vášho denného režimu. Nemenej pozornosti by sa malo venovať správnej strave pri chudnutí. Nie je to myslené na zapojenie sa do nových diét. Výsledok krátkodobej váhy spravidla spravidla rýchlo a rovnako rýchlo späť, niekedy pribúdajú nové kilogramy. Ďalej nemôžete dôverovať diétam, „ktoré sedia“, pri ktorých neustále trpíte hladom. Podstata správnej výživy spočíva v tom, že je vyvážená a telu dodávajú všetky potrebné vitamíny a minerály. V tomto prípade neprijímate prebytočné kalórie, nebudete mučení neustálou túžbou pozrieť sa do chladničky, telo bude zdravé a postava - krásna a štíhla. A zlepšuje to nielen zdravie, ale aj náladu.
Zásady správnej výživy
Prvým krokom je zapamätanie si niekoľkých jednoduchých pravidiel. Ľudia musia často jesť málo a často dosť: 5 - 6-krát denne a vždy, keď je to možné, v rovnakom čase. Vaše jedlo by malo byť čerstvé, nesmie chýbať zelenina a ovocie. Počet nápojov za deň, voda - najmenej dva litre. Pohár vody, najlepšie dve, by sa mal vypiť 30-40 minút pred jedlom. Na sódu a všeobecne na rýchle občerstvenie by sa malo navždy zabudnúť.
A dbajte na vyváženú stravu! Denná dávka bielkovín pre človeka sa v priemere rovná 60 - 110 g/deň, tuky - 70 - 120 g/deň, sacharidy - 260 - 570 g/deň. Presná hodnota závisí od telesnej hmotnosti, veku, pohlavia, individuálnych charakteristík organizmu. To isté platí pre výhrevnosť potravín. Pohybuje sa od 2 000 do 3 000 kcal, podľa toho, aký typ životného štýlu vediete: sedavý alebo aktívny. Ak máte fyzickú prácu, respektíve kalórie, potrebujete viac. V chladnom období potrebuje telo viac energie na príjem potravy. Ak chcete schudnúť, mali by ste vedieť, že zníženie denných kalórií na menej ako 1 000 kalórií je spojené so zdravotnými problémami! Je potrebné poznamenať, že množstvo bielkovín, tukov, sacharidov a kalórií je zvyčajne uvedené na obale výrobkov. Vždy dávajte pozor.
Diéta na chudnutie
Základom jedálnička by malo byť kuracie, morčacie, králičie mäso, chudé červené mäso, ryby, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, obilniny a samozrejme ovocie, bobule, zelenina a bylinky. Postarajte sa o kapustu. Kapusta obsahuje veľa vlákniny, ktorá dodáva pocit sýtosti a tým znižuje chuť do jedla, takže stolica častejšie a prečisťuje črevá. Kapusta má antioxidanty, množstvo vitamínov (skupiny A, C, E, K, PP, U a B) a minerálov (vápnik, fosfor, draslík, horčík, železo, meď, zinok, mangán, fluór).
Ďalším z produktov dostupných na chudnutie - grapefruit. Znižuje hladinu inzulínu, hormónu, znižuje hladinu glukózy v krvi a ovplyvňuje aj tukové zásoby.
Nezabudnite na jablká a hrušky. Obsahujú pektín. Tieto plody, ktoré zapĺňajú žalúdok, vytvárajú pocit sýtosti, kalórií, aj keď sú veľmi malé. Jesť jablko pred jedlom výrazne zníži množstvo jedla zjedeného počas hlavného jedla. A nerozpustná vláknina hruška je užitočná pre črevá a vylučuje toxíny a ťažké kovy.
Skvelé občerstvenie môže obsahovať hrsť vašich obľúbených bobúľ alebo orechov.
Okrem toho by ste do stravy mali zahrnúť jedlá, ktoré sú špecifické pre chudnutie. Napríklad müsli bez pridania cukru - je to nízkokalorická zmes obilnín, orechov a sušeného ovocia. Niektorí výrobcovia nahradili tento produkt užitočnejším mrazom sušeným ovocím a bobuľovými plodmi, ktoré zachováva takmer 100% vitamínov. Müsli je ideálne riešenie pre zdravé raňajky.
Namiesto cukru v dezertoch a nápojoch má zmysel používať sladidlá, najlepšie prírodné a bezpečné: fruktóza, sorbitol, glukóza. Vyvinuli sme niekoľko nízkokalorických jedál a nápojov, aby ste mohli ovládať chuť do jedla a znižovať hlad. Jedným z nich je rozpustná čakanka na chudnutie. Získal si už dôveru mnohých vyznávačov správnej výživy.
Zakázané výrobky
Z jedálnička musíte vylúčiť všetky druhy konzervovaných potravín, sódovky, energetické nápoje a alkohol (okrem moderovaného vína). Nie je to dobré pre vaše zdravie, ktoré si nosíte so sebou. Údené, solené a vyprážané jedlá by ste mali nahradiť, zapariť alebo dať do rúry. Z používania musia byť úplne vylúčené koláče, pečivo, zmrzlina, rôzne koláče a tučné jedlá. Zabudnite na mliečne výrobky s cukrom: jogurt, sladký tvaroh, glazovaný syr, zemiakové lupienky a vyprážané zemiaky. Klobásy a párky obsahujú obrovské množstvo tuku a živín je veľmi málo, preto sa musí dávať aj toto krmivo.
Vytvorte si jedálniček pre daný deň
Vzhľadom na vyššie uvedené pravidlá skúsme pripraviť experimentálne menu pre tento deň. No, raňajky. Odporúčajte 5-6 lyžíc obilnín, zalejte pohárom teplým nízkotučným mliekom alebo jogurtom. Plus jablko alebo hruška. Alebo môžete zjesť dva celozrnné toasty s 30 g nízkotučného syra, varené vajce a vypiť šálku zeleného čaju alebo čakanky so stéviou. Obed: Prvý chod - chudé mäso -, rybí alebo kurací vývar s bylinkami. Druhý - zeleninový šalát s dresingom z citrónovej šťavy a olivového oleja, horúci sendvič (celozrnný chlieb, zelenina, kuracie prsia, mäkký syr). Po druhé, môžete rybu uvariť pre pár s malým množstvom ryže, je hnedá. Odporúča sa ako nápoj, ovocný a bobuľový kompót s náhradou cukru. Večera - chrumkavé pečené ryby so zeleninou, šalát. Ako nápoj - horúca čakanka.
Nezabudnite pred jedlom vypiť nesýtenú minerálnu vodu. V prestávkach medzi jedlami by mali jesť 2-3 krát viac. Ako výrobky pre také občerstvenie je možné použiť ovocie a zeleninu a zdravé dezerty. Napríklad müsli bez cukru s nízkotučným jogurtom a lyžicou medu. Alebo džem z vašich obľúbených bobúľ alebo ovocia, ktoré však nie sú varené, s prírodným cukrom a jeho náhradami, napríklad s fruktózou.