Esencia chudnutia - Eco Slim

Problém obezity často zostáva nevyriešený ani po úspešnej diéte na chudnutie. V skutočnosti sa vo väčšine prípadov stratené kilogramy rýchlo vrátia. Odborníci na výživu na celom svete tvrdia, že vykonávanie tejto práce na 100% zvládne už len prechod na zdravú a vyváženú stravu. Čo je to zdravá výživa a ako sa zbaviť nesprávnych stravovacích návykov, ktoré sa chystáte zistiť.

chudnutia

Podstata správneho stravovania pri chudnutí

Prvoradou prioritou vyváženej stravy je nielen zbavenie sa nadváhy a udržiavanie postavy v kondícii, ale aj predchádzanie mnohým závažným chorobám. Je dokázané, že nadmerná konzumácia nezdravého jedla môže viesť k nasledujúcim chorobám:

  • cukrovka;
  • Zástava srdca;
  • vysoký krvný tlak;
  • Gastrointestinálne problémy;
  • Rakovina;
  • Cirhóza pečene atď.

Preto prechod na zdravé potraviny nielen s normálnou hmotnosťou, ale aj zvýšením „hranice“ zdravia tela. Ako k základným pravdám správneho stravovania patrí nasledovné.

Správna strava pri chudnutí: Čo môže a čo by tam malo byť vždy

Nasledujúci zoznam produktov by mal byť základom vašej trvalej stravy. To znamená, že doplnenie zásob potravín v chladničke by malo byť prvou vecou, ​​ktorú by ste si mali kúpiť ďalej.

  1. Chudé (bez kože), teľacie, králičie, kuracie, kačacie alebo morčacie mäso.
  2. Všetky morské plody.
  3. Vajcia. Ak je to možné, uprednostnite prepelice. Pamätajte, vajcia by mali byť vypustené. Lepšie k jedlu, varené vajíčko alebo omeleta pre pár.
  4. Nízkotučné mliečne výrobky.
  5. Všetka vaša obľúbená zelenina, ovocie a bobule (okrem zemiakov).
  6. Zelení. Obzvlášť užitočné vlastnosti rukoly, petržlenu, kôpru.
  7. Obilie.
  8. strukoviny.
  9. Huby.
  10. hnedá ryža.
  11. Celozrnný chlieb.

Správna strava pre chudnutie každý deň: Zriedkavé výnimky

Nasledujúce produkty sú povolené a dokonca nevyhnutné, avšak v prísne obmedzenom množstve:

  • Zemiaky. Môžu sa variť do vašej pokožky raz týždenne;
  • med. To je dostatok produktu v množstve 1 - 2 čajové lyžičky denne. Med je veľmi užitočný, voda ráno nalačno. Ak chcete pripraviť tento nápoj, rozpustite čajovú lyžičku medu v pohári vody z vodovodu;
  • tmavá čokoláda. Raz týždenne si doprajte dlaždicu z prírodnej čokolády bez sladidiel a ďalších prísad;
  • Šľahačka alebo kyslá smotana. Norma tohto produktu za týždeň - 1-2 lyžice;
  • maslo (10 gramov týždenne);
  • tvrdý syr (50 gramov za sedem dní).

Správne stravovacie menu pre chudnutie: kategorické tabu

Nasledujúce produkty musia byť navždy zabudnuté. Po prvé, vďaka vám neustále priberáte, a po druhé, vaše škodlivé účinky na organizmus boli dokázané po celom svete. Čierna listina výrobkov je teda tabuizovaná a skladá sa z:

  • údené;
  • majonéza alebo iné dresingy a balené omáčky;
  • alkoholické a nealkoholické nápoje a pasterizované džúsy;
  • Mliečna čokoláda, sušienky a cukrovinky zakúpené v obchode;
  • Pečivo z bielej múky;
  • Bravčové mäso;
  • Konzervy a spracované potraviny.

Správna strava pri chudnutí: Čo, nie „lieči“?

Nemyslite si, že správna výživa znamená odmietnutie potravy „pre dušu“. Naopak, existuje veľa užitočných a zároveň sladkých jedál, ktoré sa dajú jesť bez poškodenia tela a zdravia:

  • sorbety, ovocné želé, prírodné sirupy a želé;
  • domáce ovsené sušienky;
  • Ovocie, šaláty, peny a ovocné nápoje s medom;
  • Tvaroh s ovocím a bobuľami;
  • Slivky, marhule, figy, datle a pod.

Správna strava pre chudnutie

Pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov. A len za sedem dní sa môžete zbaviť 1–2 kíl nadváhy. Ak chcete schudnúť a správne sa stravovať, musíte mať nasledujúce kombinácie produktov, ktoré sú v jedle týždeň:

  • Raňajky: vláknina + sacharidy;
  • druhá raňajky: iba bielkoviny;
  • Obed: bielkoviny + sacharidy;
  • občerstvenie: ovocie;
  • Večera: iba bielok;
  • Večerné občerstvenie: pohár kefíru alebo jogurtu bez cukru.

Správna výživa pre chudnutie doma: vzorový jedálny lístok

Pomocou nasledujúcich možností si môžete pripraviť denné jedlo a pripraviť si jedálniček podľa svojich predstáv. Pretože správna výživa nie je strava, ale spôsob udržania zdravia a dlhovekosti tela.

  • akákoľvek kaša s mliekom alebo vodou s hrozienkami a bobuľami, celozrnný chlieb, zelený čaj s medom a citrónom;
  • Zelenina, dusená, ochutená citrónovou šťavou a bylinkami, celozrnný toastový chlieb so syrom;
  • varené kuracie mäso, šalát z paradajok a uhorky s kyslou smotanou, káva s mliekom;
  • varené vajíčko alebo omeleta, para, tvaroh, banán, brusnicový džús;
  • tvarohový koláč, jablko, pomarančový džús.

  • každý kúsok ovocia + hrsť bobúľ;
  • hrsť orechov + pečené jablko so škoricou;
  • Sušené ovocie;
  • Jogurt + chlieb;
  • Ovocie pretlačte.

  • Slepačia polievka, zeleninová polievka, jablko;
  • varená ryba + dusená zelenina, čaj;
  • Vegetariánska polievka s fazuľami, syrový toast;
  • Masové guľky dusené s paradajkovou omáčkou, pohánková kaša, džús;
  • restované šampiňóny s kyslou kapustou, čerstvý šalát, pomaranč.

  • Syr + džús;
  • Jogurt s bobuľami;
  • pohár cmaru s bylinkami + chlieb;
  • čerstvé ovocie;
  • ovsené vločky + ovocné želé.

  • dusené mladé králičie mäso so zeleninou, bylinkový čaj s citrónom a zázvorom;
  • pečené rybie filé so zeleninou, paradajkovým a uhorkovým šalátom;
  • Pilaf s mladým hovädzím mäsom, kapustový šalát;
  • Zeleninová polievka, parné fašírky s paradajkovou omáčkou, šalát s reďkovkami;
  • Syr, zemiaková kaša, čerstvá zelenina.

  • pohár kefíru alebo jogurtu;
  • čerstvý džús;
  • čerstvej zeleniny;
  • Čaj s medom a citrónom;
  • želé.

Čím sa odlišuje správna strava pri chudnutí žien a mužov?

Mnohých to znepokojuje. Odpoveď je však veľmi jednoduchá - rozdielom v správnej strave pre ženy a mužov je množstvo bielkovín za deň a celkový príjem kalórií. Muži potrebujú 10 - 20 gramov bielkovín denne, čo je viac ako ženská polovica ľudstva a 400 celkových kalórií.

Správna strava pre chudnutie Recenzie

Súdiac podľa recenzií, len držať správnu stravu každý deň nie je všetko. Ale tí, ktorým sa podarilo prekonať vaše staré stravovacie návyky, si uvedomili, že zdravé stravovanie vám pomohlo zabudnúť na nadváhu, ochabnutú pokožku a chronické choroby.

Tip: ak nemôžete prestať jesť nezdravé jedlá, skúste to robiť postupne. Jeho odstránenie z jedálnička raz týždenne je jedným z najškodlivejších pre telo. Uľahčíte to psychickej príprave na nový spôsob stravovania.

Správna strava pre chudnutie: výsledky

Nečakajte hneď úžasné výsledky. Buďte pripravení, proces chudnutia a zotavenia bude pomalý. Je však tiež veľmi dobrý. Hladký po zhodení nadbytočných kilogramov, aby sa zabránilo vzniku strií, celulitídy a ochabnutej pokožky. Prvý mesiac správnej diéty na chudnutie naozaj iba 3 - 4 kilá.