Eskimácke skúsenosti s diétou✔ a tipy - všetky informácie tu ✔
Je tu obrovská diétna džungľa. Neustále pribúdajú nové diéty, negujú sa staré a opakovane sa prijímajú nové odporúčania. Kto by mal mať stále perspektívu? Dnes vám predstavíme stravu, ktorá Eskimácka diéta a - ako už názov napovedá - je založená na strave Eskimákov. Je tu teda veľa rýb.
Čo je vlastne Eskimácka diéta?
Inuiti, známejší ako Eskimáci, ako sa im ešte hovorí ľudovo, majú menu, ktoré je založené hlavne na zdroji potravy číslo jeden v tejto chladnej a neúrodnej oblasti:
ryby.
Štúdie preukázané krvnými testami ukazujú, že Inuiti nemajú nedostatok výživných látok napriek veľmi nevyváženej strave. Vyplýva to zo skutočnosti, že tisíce rokov nejedli žiadne iné jedlo, a tak sa telo prispôsobilo strave bohatej na ryby a dokáže ju optimálne spracovať.
Mnoho Inuitov medzitým žije v rozvinutých oblastiach, aby mohli jesť vyváženejšiu stravu. Hlavnou zložkou však zostávajú ryby, a tak je štruktúra tejto stravy štruktúrovaná: ryby, ryby, ryby, ryby vo všetkých formách a kombináciách.
Ako môžete schudnúť pomocou eskimáckej diéty?
Ryby sú bohaté na bielkoviny. To je dôležité pre rast svalov. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite, pretože svaly musia tiež pracovať a spotrebovať pri tom energiu. To podporí spaľovanie tukov.
Ryby sú navyše bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tie zaisťujú pozitívne ovplyvnenie metabolizmu. Týmto spôsobom sa spaľuje viac tuku. Tento proces opäť podporuje aj zložka jód. Ryba navyše neváži, ale je stále dostatočne plná.
Samozrejme tiež táto strava nie je úspechom, na čo sa bohužiaľ často zabúda. Je potrebné znížiť príjem kalórií. „Tajomstvom“ chudnutia je, že sa spotrebuje menej energie, ako sa spotrebuje na spaľovanie tukov a zbavenie sa kilogramov. To si vyžaduje aj cvičenie, iba ak sa budujú svaly, ktoré dokážu efektívne využiť bielkoviny a spáliť viac kalórií.
Ako dlho vydrží eskimácka diéta?
Dieta je zapnute zvyčajne dva až štyri týždne. Žiadna strava by nemala pokračovať dlhšie, pretože strava je pre organizmus vždy záťaž a nie normálna situácia. Takto vzniká slávny jo-jo efekt, pretože telo je vždy vedené zo stavu odriekania do normálneho stavu, ktorý sa považuje za bunkrovú fázu.
Diéta znamená konzumovať menej kalórií ako obvykle. Telo je teda v poriadku, aby z potravy získalo čo najviac. Ak sa potom normálne stravovanie vráti, telo si ukladá tuk, pretože sa bojí, že opäť zažije fázu nedostatku a že na ňu nebude pripravené. Na stravu by sa preto malo pozerať iba ako na prvý impulz k zmene stravovania.
Ako sa mám stravovať pri diéte?
Za predpokladu dvoch týždňov, bude 1 200 kalórií prvý týždeň denne, v druhá 2 000 kalórií zaznamenáva sa každý deň. Za štyri týždne je to tiež 1 200 kalórií jeden týždeň a 2 000 kalórií druhý týždeň.
Je dôležité pripraviť ryby čo najprirodzenejšie. To znamená, že by malo byť iba vyprážané, varené alebo grilované. Neexistuje žiadny chlieb alebo marináda, pretože tie opäť obsahujú veľa kalórií.
Druhy rýb sa líšia medzi rybami s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom tuku. Patrí k tým druhým Platesa veľká, treska jednoškvrnná, sebastes a treska tmavá. Losos, sleď a makrela sú bohaté na tuky. Vysoko tučné ryby obsahujú dôležité omega-3, nízkotučné ryby obsahujú veľa bielkovín a málo kalórií. Na pulte s rybami môžete získať radu, ktoré ryby sú stále vhodné.
K rybám je veľa zeleniny, šalátov a príloh, ako sú zemiaky a ryža. Ak je to možné, všetko späť do prirodzeného stavu. Existujú aj celozrnné výrobky, najmä na raňajky. Mastné omáčky, mäso, alkohol, sladké nápoje, veľa soli a sladkostí sú vylúčené.
Príklad dňa v eskimáckej diéte
raňajky
Na raňajky sa podáva celozrnný chlieb so syrom, tvarohom alebo údeným lososom. To vytvára dobré sýtosti na ráno.
Obedovať
Na obed si môžete pripraviť rybie a zeleninové špízy. K dispozícii je tiež vápenný dip. Pridajte 200 g filé z tresky alebo iné nízkotučné ryby a zeleninu podľa vášho výberu, napríklad cuketu, paradajky, papriky alebo huby. Môžete tiež kombinovať ananás, mango alebo iné druhy ovocia. Stierajte zeleninu a ryby striedavo a potom ich na panvici na troche oleja osmažte. Na ponor potrebujete korenie, soľ, 1 limetku a 100 g nízkotučného jogurtu. Všetko spolu zmiešame a dochutíme.
večera
Večer je reďkovka a tatarák matjes s celozrnným chlebom. Potrebujete na to 1 filé matjes, zväzok reďkoviek, 30 g jogurtu, 1 plátok celozrnného chleba, korenie a štipku cukru. Filé nakrájame na malé prúžky alebo kocky. Rovnako aj reďkovky. Toto zmiešajte s jogurtom a podľa chuti pridajte trochu cukru a korenia. Okrem toho podávate celozrnný chlieb a môžete si pripraviť šalát s octom a olejom. Dobrú chuť!
Aké sú výhody eskimáckej diéty?
Pre milovníkov rýb je ideálna strava zhodiť pár kíl. Ryba v kombinácii so zeleninou, zemiakmi a ryžou zaisťuje, že vám budú dodané všetky dôležité živiny. Omega 3, jód a bielkoviny v rybách stimulujú metabolizmus. Sú tiež zdravé. Vďaka prírodnej kuchyni nepoužívate žiadne prísady a všetko je čerstvo pripravené. Diéta nezaváži a nie je jednostranná kvôli veľkému výberu rýb.
Aké sú nevýhody stravy?
Pre ľudí, ktorí nemajú radi ryby alebo dokonca majú alergiu na ryby, nie je táto strava absolútne nič. A aj milovníci rýb o ňu môžu po štyroch týždňoch stratiť záujem. Vysoké množstvo bielkovín môže niekedy viesť k problémom s trávením. Ryba ako potravina je tiež všeobecne dosť drahá, takže v peňaženke bude určite cítiť. Pretože ryby je potrebné kupovať čerstvé, pretože nevydržia dlho, mnohým pracujúcim pripadá táto strava nepraktická, pretože si na ňu nenájdu čas.
Inak má strava nevýhody ako každé iné. Diéta vždy znamená opustenie a disciplínu a veľa ľudí kvôli tomu zlyhá, inak by nebolo toľko a vždy nových konceptov. Zmena stravovania je z dlhodobého hľadiska určite efektívnejšia. Ak to však naplníte rybou, vďaka pozitívnemu účinku ryby môžete zhodiť veľa kilogramov.
Aké sú všeobecné skúsenosti s eskimáckou diétou?
To sa nedá redukovať na spoločného menovateľa. Mnoho ľudí, ktorí stravu vyskúšali, uvádza, že rybe rýchlo liezli na nervy a nedokázali ju natrvalo vystrčiť. Mnohí ako negatívne body uvádzajú aj vysokú cenu rýb a problém skutočného nákupu a varenia každý deň čerstvé. To je však prípad aj iných diét.
Mnohí ale hovoria aj o pozitívnych skúsenostiach. Prostredníctvom stravy boli rýchlo viditeľné prvé úspechy, ktoré sa dali potom udržať, keďže ryby boli opakovane začleňované do jedálnička. Niektorí sa stali skutočnými milovníkmi rýb, aj keď zo začiatku boli dosť skeptickí.
Musíte si vyskúšať a sami zhodnotiť, či je diéta niečo pre vás. V každom prípade však získate dostatok výživných látok, aby bol z hľadiska nutričnej vedy vhodný ako krátkodobá strava.
Záver: eskimácka diéta
Ak máte radi ryby a máte náladu na nové recepty a dobré jedlá, eskimácka strava určite stojí za to vyskúšať ju na pár týždňov, pretože nemá za následok nedostatok výživy. Ak však nemáte radi ryby, mali by ste ich nechať na pokoji a vyskúšať alternatívu.
Šport a disciplína vás pri tejto diéte nezbavia, musíte sa o to postarať sami. Potom s ním určite môžete schudnúť a začať s celkovo zdravšou stravou.
Ďalšie informácie:
http://www.fitforfun.de/abhaben/diaeten/eskimo-diaet_aid_1097.html
http://www.cogap.de/de/wissen/49/die-eskimo-diaet
https://www.bildderfrau.de/diaet-ernaehrung/diaet-abhaben/article206409939/Die-Eskimo-Diaet.html
(28 Recenzie, v priemere: 4,75 z 5)
Načítava.