Vin Diesel Training Svalový plán Xander Cage - FIT FOR FUN

Od 19. januára v kine: „xXx 3 - The Return Of Xander Cage“. Ukážeme vám Vin Diesel Training - fitness a stravovací program drsného akčného hrdinu

diesel

Stále a vždy fit ako teniska: Od 19. januára bude Vin Diesel tretíkrát blikať po plátnach kín ako Xander Cage, extrémny športovec trénovaný ako agent. Diesel bude mať toto leto 50 rokov, presnejšie 18. júla. Polstoročie akčného herca Diesela vôbec nevidíte. Už ako tínedžer pravidelne pumpoval americký svalovec, vlastným menom Mark Sinclair Vincent a má afroamerické a talianske korene. Vďaka svojmu silovému programu mohol Diesel, ktorý je od roku 1994 tiež režisérom a producentom, pracovať ako vyhadzovač vo veku 17 rokov a doplniť si vreckové.

  • Výcvik Vin Diesel zahŕňa tvrdé tréningové jednotky - najmä cviky s činkami s činkami a činkami.

Vin Diesel Training: Cvičenie budovania svalov silného akčného hrdinu

Medzitým 1,82 m vysoký herec (vrátane sérií „Rýchlo a zbesilo“, „Riddick“, „Babynator“ a „Posledný lovec čarodejníc“) dvíha železo iba trikrát týždenne. Výcvik Vin Diesel pre silné paže, pôsobivé ramená, zabijácky chrbát a mohutný šesťboj je založený na princípe nadmnožiny: Absolvujete dva cviky za sebou bez prestávky, až potom dôjde ku krátkej prestávke v dĺžke 60 až 120 sekúnd ( 4 série po 8 opakovaní na cvičenie). Jeho tréningový program:

Pondelok - Hrudník a triceps:

Nadmnožina 1: Lis na činky na lavičke, stredný úchop v kombinácii s tlakom na lavičku na činke na lavičke so negatívnym sklonom

Nadmnožina 2: Lietajúci pohyb/činky v kombinácii s klikami

Nadmnožina 3: Sklon na lavičke s činkami v kombinácii s káblovým výhybkou

Nadmnožina 4: Rozšírenie stojaceho tricepsu s činkou v kombinácii s drvičom lebky SZ bar

Nadmnožina 5: Triceps ťahá za kábel v rukoväti v kombinácii s Skullcrushers na šikmej lavici

Nadmnožina 6: spätné nárazy činky v kombinácii s poklesmi

Streda - chrbát a plecia:

Nadmnožina 1: lis na plecia s činkami v kombinácii s bočnými zdvihmi

Nadmnožina 2: Latový ťah v kombinácii s radmi činiek

Superset 3: Rumunský mŕtvy ťah (variant mŕtveho ťahu) v kombinácii s činkami na pleciach (zdvíhanie ramien)

Piatok - nohy a biceps:

Nadmnožina 1: drepy s činkou (stredné rozstupy nôh) v kombinácii so zdvihnutými lýtkami (rám alebo činka)

Nadmnožina 2: Klasické drepy s činkou (široký rozstup medzi nohami) alebo predný drep v kombinácii s výpadmi/činkou

Nadmnožina 3: Stojaté kučery činky na lavici v kombinácii s kudrlinami s kladivom.

Vin Diesel Training: Takto sa stravuje superstar

Diesel prispôsobil svoju stravu špeciálne svojim potrebám. Svalnatý muž potrebuje šesť až osem jedál denne a vždy nad svoju dennú potrebu spotrebuje 300 až 500 kalórií navyše - aby jeho tréning Vin Diesel poskytoval aj primeranú svalovú hmotu - herec vždy váži dobrých 100 kg. Hydina, hovädzie mäso, ryby a vajcia slúžia ako zdroj bielkovín na budovanie a udržanie svalovej hmoty (musí to pre neho byť šesť denne). Typický stravovací plán pre naftu:

  • Ráno: 1 šálka kaše, s hrozienkami, jablkom, chia semiačkami, brusnicami. Prípadne existujú dva krajce ražného chleba s mandľovým maslom a banánom.
  • Obed: dve filety z tuniaka a dve šálky nakrájanej zeleniny. Prípadne: dva filety z morčacích pŕs, dva hrnčeky hnedej ryže, jeden sladký zemiak a jeden hrnček zelenej fazule. Je tu mango ako dezert.
  • Večer: dva filety z kuracích pŕs, paprika, pohár hnedej ryže, pár tyčiniek zelenej špargle. Prípadne: dva filety z lososa, brokolica, šálka quinoa - plus miešaný šalát.