Essential Qinetics - Blog - Bežecký pás alebo Cross Trainer 1
Bežecký pás alebo trenažér 1
Okrem silového tréningu je najdôležitejšou súčasťou kondičného tréningu kardio tréning. Prirodzene vyvstáva otázka, ktoré zariadenie je na to najvhodnejšie. Najčastejšie sa vynára otázka, ktoré zariadenie spotrebuje najviac kalórií.
Ktoré zariadenie spaľuje viac kalórií?
Rýchly výskum vedie k mnohým rôznym odpovediam. Niekto hovorí, že bežecký pás, iní uprednostňujú crossový trenažér. Fit For Fun ide dokonca ešte o krok ďalej a píše:
„Bežiaci pás a stacionárny bicykel sú najlepšou voľbou pre boj s nepríjemnými rukoväťami lásky. [1]“
A v ďalšom článku:
„Bežecké pásy a trenažéry sú najlepšími zabijakmi kalórií v telocvični.“ [2]
Najbláznivejšie vyjadrenie som našiel na webovej stránke www.cross-heimtrainer.de:
„Z hľadiska dĺžky tréningu má crossový trenažér výhodu: Mnoho ľudí vydrží tréning na crossovom trenažéri dlhšie ako na bežiacom páse. Dôvodom je, že nohy sú nesené a vedené plošinou, čo znamená, že pohyb je menej namáhavý ako na bežiacom páse. Takže môžete trénovať dlhšie a spáliť viac kalórií. “[3]
Spaľujete viac kalórií, pretože je to menej namáhavé? Niekedy som len ohromený tým, aké nezmysly sa niektoré spoločnosti snažia ľuďom vytiahnuť peniaze z vrecka. Pýtame sa teda vedy a odpoveď je i. d. R. že nie je veľký rozdiel. (Za poznámky pod čiarou uvediem niekoľko štúdií k tomu.)
Hornú časť tela trénuje iba crossový trenažér?
Poďme k ďalšiemu mýtu: Tento nadpis zo stránky www.crosstrainerportal.de to zhŕňa:
„Stres na svaloch hornej časti tela: Iba s crossovým trenažérom!“ [4]
Na rozdiel od bežiaceho pásu trénuje crossový trenažér údajne všetky veľké svalové skupiny. Vďaka tomu by sa podľa domovskej stránky formovalo celé telo a samozrejme by sa spotrebovalo viac kalórií. Už vidíte, ako dobre spolu ladia: Crossový trenažér je menej namáhavý, aj keď trénuje viac svalov a oba vedú k väčšej spotrebe kalórií.!
Keďže sme si už objasnili tému konzumácie kalórií, o chvíľu prídeme na tréning hornej časti tela. Pri behu brušné svaly zabezpečujú rovnováhu medzi hornou a dolnou časťou tela, koniec koncov sa telo krúti pri každom kroku a paže vyvažujú pohyb nohy.
Tu je ďalší citát od niekoho, komu je jedno, či používate crossový trenažér alebo bežecký pás:
„Beh nielen zvyšuje vytrvalosť, ale aj posilňuje chrbát. Upozorňuje na to nemecké sociálne úrazové poistenie (DGUV). Výcvik zmierňuje napätie, posilňuje základné svaly a zmierňuje medzistavcový disk, vysvetľuje DGUV v Berlíne. “[5]
Takže iba crossový trenažér trénuje hornú časť tela, je jednoducho nesprávny. Naopak, ako crossový trenažér ponúka možnosť oprieť si ruky o rukoväte, môcť crossový trenažér môžete použiť aj bez precvičovania hornej časti tela. Nepoužívať ruky na bežiacom páse je oveľa ťažšie. Aký veľký by mohol byť tento predpokladaný dodatočný tréningový efekt na hornú časť tela, pretože teraz vieme, že na oboch zariadeniach sa spotrebuje rovnaké množstvo kalórií? Ak naozaj chcete trénovať hornú časť tela, potom určite existujú lepšie alternatívy ako crossový trenažér.
Crossové trenažéry sú ľahké na kĺby?
Ďalším bodom je údajná ochrana kĺbov, ktorú ponúka iba crossový trenažér. Našiel som o tom nasledujúci citát:
„S trhovým podielom viac ako 50% sú crossové trenažéry najobľúbenejším domácim športovým vybavením. Crossové trenažéry alebo eliptické trenažéry sú ideálnym prostriedkom na efektívne a pre kĺby priateľské vytrvalostné tréningy. Najmä pre rekreačných športovcov so sedavým zamestnaním v každodennej práci je to ideálne tréningové vybavenie. Crossovým trenažérom precvičíte všetky svalové skupiny, ktoré tiež potrebujete v každodennom živote, a zároveň podporíte metabolizmus tukov. Postupnosť pohybov je podobná behu, iba bez rázových zaťažení, ku ktorým dochádza pri joggingu až do 7-násobku telesnej hmotnosti. “[6]
Šoková záťaž, ktorá ide až na 7-násobok hmotnosti tela? To znie šokujúco. Pozrime sa, ako vyzerá hodnota, ak sa nepozeráte na stranu výrobcu zariadenia, ale vo vedeckých štúdiách. Tam sa píše:
„Maximálna kontaktná sila kĺbu počas chôdze pri 1,5 m x s (-1) bola 2,5 +/- 0,3-násobok telesnej hmotnosti (BW). Beh na 3,5 m x s (-1) vyprodukoval počas tlačnej fázy spoločnú kontaktnú silu 5,2 +/- 0,4 BW. “[7]
Inými slovami: keď kráčame, nárazové zaťaženie až 2,5-násobku našej telesnej hmotnosti je už účinné a pri rýchlosti 3,5 m/s (12,6 km/h) sa zaťaženie zdvojnásobí na 5,2-násobok. To znie oveľa menej dramaticky. Ďalší bod: pohyb nie je podobný behu. Inak by gigantické rázové zaťaženie nezmizlo naraz! Cvičím všetky svalové skupiny? Môže sa pokojne stať, že sú rozhýbané všetky kĺby, ale neviem presne, či by sa malo hovoriť o svalovom tréningu.
Teraz k najdôležitejšiemu bodu týchto „objektívnych informácií pre spotrebiteľa“, osobitnej vhodnosti pre ľudí so sedavým zamestnaním v každodennom pracovnom živote. Výskum teraz ukázal, že nedostatok pohybu je pre medzistavcové platničky veľmi nebezpečný. Takmer v každej brožúre zdravotného poistenia týkajúcej sa chrbta si môžete prečítať, že medzistavcové platničky sa lámu bez pohybu. DKV píše:
Výhody behu na chrbát a medzistavcové platničky
„Prirodzený pohyb, ako napríklad striedavý stres spojený s chôdzou alebo behom, má pozitívny vplyv na výživu medzistavcového disku. [...] Striedanie stresu a úľavy zaisťuje, že medzistavcový disk je zásobovaný živinami, a teda rovnako„ zdravými “, ako je. zostáva možný. “[8]
Bez dostatočného striedavého zaťaženia a vyloženia dostávajú medzistavcové platničky príliš málo živín a degenerujú. V článkoch o výskume fascií sa opakovane píše, že lymfa transportuje synoviálnu tekutinu do kĺbov a lymfa sa pohybuje svalovou aktivitou. Medzistavcové platničky a kĺby teda potrebujú stres, aby zostali zdravé, a ľudia, ktorí sedia celý deň v kancelárii, ešte viac. Pokiaľ ste stále zdraví, určite by ste mali uprednostniť bežecký pás pred crossovým trenažérom, a aj keď máte mierne problémy s medzistavcovými platničkami alebo kĺbmi, určite nemá zmysel ďalej znižovať prísun živín do týchto poškodených štruktúr znižovaním záťaže.
No dosť ma to nahnevalo. Zvyšok to bude pozajtra v druhej časti. Ide o fascie a o to, aký vplyv môže mať výber kardio prístroja na vaše tréningové plány.