Etiketa chladničky V-Reena
Správna „organizácia chladničky“ pre vašu vysnívanú postavu
zdieľať teraz:
Ste to, čo jete!
Nedeľa ráno 11:00: Spal som a chcem sa pripraviť na tréning. Predtým si dajte rýchle jedlo. Otvorte dvere chladničky a zívajte prázdnotou. No potom idem na tréning bez jedla a potom niečo vymyslím ...
Nedeľa poludnie 14.00: Tréning je hotový a ja tiež. Teraz som naozaj hladný. Ale v chladničke aj tak nič nie je. Mh ... Dobre, potom choď a daj si kúsok špagiet quattro formaggi z talianskej reštaurácie za rohom. Mhhhh, vynikajúce! Sakra, deň ma už ďalej nedostal!
Bolo to tak pre mňa PREDTÝM! V mojom prípade bol v podstate príliv v chladničke. Vždy som si myslel, že sa môžem chrániť pred prístupom, kedykoľvek sa mi zachce. Jediný výsledok bol: ak
Bol som hladný, len som išiel von a kúpil si nejaké veci z rýchleho občerstvenia ...
V istej chvíli som si pomyslel: „Nie V-Reena, takto to nemôže pokračovať! Vždy idem nakupovať zásoby! “.
Nakoniec to tiež nebolo naozaj dobré riešenie, pretože moja chladnička bola zrazu napchatá náhodne. Kedykoľvek vo dne alebo v noci som našiel niečo, čo som chcel urobiť.
Vždy som si myslel, že pri svojom pracovnom zaťažení mám skutočne najlepšie predpoklady na to, aby som vyzeral vhodne. A nikdy som poriadne nepochopil, prečo to tak nebolo.
Pred niekoľkými rokmi som narazil na grafiku na internete, ktorá jasne ilustrovala jej vysvetlenie. Vedel som to už vtedy, ale nikdy som to neimplementoval. Bohužiaľ som už nemohol nájsť grafiku, ale tu ju môžete vidieť „znovu vytvorenú“:
Strava jednoznačne tvorí základ požadovaného úspechu. Chyby, ktoré sa robia znova a znova a ktoré takmer privádzajú toľko ľudí do zúfalstva, vrátane mňa, sú bohužiaľ vždy rovnaké:
- Príliš veľa cvičte.
- Príliš málo regenerácie/zotavenia pre telo.
- A/alebo len jesť príliš málo alebo úplne nesprávne jedlo.
Prestaň!
Takto to jednoducho nemohlo pokračovať. To by mohlo znieť trochu hlúpo, ale nakoniec „organizácia chladničky“ a (správna) výživa s tým spojená nefungujú inak ako pri výchove detí: sú potrebné jasné pravidlá! A výživa je a zostáva základným kameňom pre zdravé a zdravé telo A pre vašu vysnívanú postavu.
Medzitým som vypol všetko, čo mi bránilo v tom, aby som konečne dostal svoje telo do top formy. Jediná vec, kvôli ktorej som znova a znova zlyhávala, bola moja úplne nesprávna strava a teraz som pripravený povedať:
Ukáž mi svoju chladničku a poviem ti, aký máš tvar 🙂
Ako som sa tam dostal? Veľmi jednoduchými prostriedkami:
Moja chladnicka etiketa 🙂
Pravidlo 1: Zákaz nakupovania bez zoznamu
O tom, aký zdravý je obsah vašej chladničky, je už rozhodnuté pred nákupom. Predtým si dobre premyslite, čo skutočne potrebujete, a nikdy nevydajte na turné bez nákupného zoznamu. A samozrejme nakoniec kupujte iba potraviny, ktoré sú v skutočnosti na bankovke Z
Pravidlo 2: Čo robiť a čo nerobiť pri nakupovaní
Niektoré potraviny patria do každej chladničky, pretože sú nevyhnutné pre zdravé stravovanie. Zároveň by ste sa určite mali vyhnúť niektorým potravinám. Aby sme vám poskytli prehľad, zostavil som pre váš nákup DO a NON v ďalšom článku venovanom tejto téme. Pre viac informácií kliknite sem na môj článok: „Najdôležitejšie potraviny“ .
Pravidlo 3: Musí byť poriadok
Nepreplňujte chladničku. Na jednej strane preto, lebo klesá cirkulácia vzduchu a chladiaca kapacita. Na druhej strane, totálny chaos v preplnenej chladničke nevyhnutne vedie k totálnemu chaosu vo vašej strave. Je to také jednoduché 🙂
Počiatočný výstrel: všetko raz úplne vyprázdnite. Vytrieďte nezdravé a nadbytočné veci a pri ďalšom nákupe všetko pekne usporiadajte, aby bola chladnička prehľadne roztriedená.
Pravidlo 4: Šatník zostáva v noci zatvorený
Vieš to? Veľmi neskoro večer pred televízorom k vám dôjde: „Nejako som stále hladný…. "A zack ide do chladničky." V najhoršom prípade možno aj v nepokojnú noc ... už som to niekedy mala aj predtým. Bolo to pre mňa naozaj zlé, v časoch úplne hlúpych hladových diét, keď som sa v noci budil s vrčiacim žalúdkom a zjedol všetko, čo som si cez deň odškrtol. Skvelé! 👿
V určitom okamihu bol môj spánkový rytmus úplne narušený. Moje telo si zvyklo a v noci si pýtalo niečo na jedenie ... Smutné, ale pravdivé!
Dnes to robím inak! Tesne pred spaním si dám proteínový koktail alebo zjem nejaký tvaroh (niekedy s niekoľkými bobuľami). Hlad je teda spokojný a moje svaly sú optimálne chránené pred odbúravaním bielkovín, keď spím.
Mimochodom: štúdia na Kodanskej univerzite ukázala, že „polnočné občerstvenie“ je pre naše zuby nebezpečnejšie ako sladkosti. V noci sa produkuje menej slín ako cez deň, čo zvyšuje účinky škodlivých látok.
Pravidlo 5: Používajte mrazničku správne
Čo máte v mrazničke? Buď úprimný! Pizza a zmrzlina? preč s tým!
Naplňte mrazničku zdravými potravinami, ako sú všetky druhy mrazenej zeleniny, bobúľ a mrazených bylín. Mať vždy všetko čerstvé je veľmi ťažké a mrazená zelenina je lepšia ako jej povesť! Uver mi!
Keď varím, najmä keď pripravujem svoje vegetariánske alternatívy mäsa, robím to vždy vo veľkých dávkach. Dajte do mrazničky a v prípade potreby jednoducho rozmrazte a spracujte. Ražný chlieb si nechávam vždy nakrájať v pekárni, vložím do mrazničky a ak je to potrebné, vyberiem ho na plátky a vložím do hriankovača. Chutí vždy čerstvo upečené. Takže preč s pizzou, zmrzlinou a spol.!
Pravidlo 6: Dvere chladničky ako motivačná pomôcka
Dvere chladničky sú dokonalým miestom na neustále pripomínanie si svojich cieľov. Počas plánovania nákupu sa musíte pozrieť na dvere.
Takto to momentálne vyzerá na mojej chladničke Kühlschrank
- Príspevok, do ktorého píšete svoje ciele, ktoré ste si stanovili.
- odmeny, ktorú si chcete dopriať, keď ste dosiahli svoj cieľ - napr. B. krátka dovolenka, pekný kus oblečenia atď.
- obrázok vášho vzoru
- alebo hľadaj fotografiu, na ktorú si už mohla mať svoju vysnívanú postavu
- alebo kombinujete obrázky s textom: „Takto chcem vyzerať a každý deň robím presne to, čo je nevyhnutné“
- Tiež dobré: na dvere zaveste magnetky na chladničku s motivačnými výrokmi 🙂
A teraz vám prajem veľa zábavy a úspechov s vašimi novými pravidlami pre chladničky! 🙂
A odteraz si vždy pamätajte:
ak máte v chladničke zdravé jedlá, budete jesť zdravé jedlá.
Chceli by ste sa dozvedieť viac ako tieto základné pravidlá, ale neviete, kde začať? Potom dostaňte môj koncept účinnej výživy a tréningu priamo k vám domov. Na mojom online workshope „V-Gain Rebellion®“ Podrobne vám vysvetlím, čo je vo vašej strave (a samozrejme aj na tréningu) skutočne dôležité, ak chcete zmeniť svoje telo. Nezáleží na tom, či chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu. Poďte do môjho tímu a naučte sa odo mňa všetko, aby ste mohli dosiahnuť svoju vysnívanú postavu. Všetky informácie o mojom online workshope nájdete tu www.sei-ein-rebell.com .
A ak by ste so mnou radšej hovorili osobne/naživo, máte ďalšie možnosti, ako ma môžete kontaktovať: Osobné poradenstvo> .
Teraz vám však prajem veľa zábavy pri nakupovaní! 🙂
Váš
PS: Páčil sa vám článok alebo ste si vytvorili vlastné skúsenosti na tému „organizácia nákupu chladničiek“? Teším sa na váš komentár ďalej na stránke 🙂