Chudnite zdravo Vital

Diéty sú desiatok. Len veľmi málo z nich prinesie čokoľvek, často potom ešte viac kíl rozložených na bokoch. Pomocou týchto malých trikov môžete schudnúť.

chudnite

Rozhodli ste sa cvičiť viac. Dobre teda. Len s tým však nedosiahnete svoju pohodlnú váhu. Čo chýba: Postupne zmeňte stravovanie na plnohodnotnú zmiešanú stravu (pozri stranu 8).

Sľub, že schudnete päť kíl za týždeň, je úplne neopodstatnený. V jednom kilom tuku je 7000 kalórií. Keďže žena spotrebuje iba 2 000 až 2 500 kalórií denne - muž asi 2 500 až 3 000 - spálenie kilogramu tuku aj pri nulovej diéte by trvalo najmenej tri dni. Pre zdravé a trvalé chudnutie však odborníci odporúčajú schudnúť iba okolo 500 gramov týždenne. Aby ste to dosiahli, musíte ušetriť okolo 500 až 700 kalórií denne - alebo ich spáliť cvičením.

Buď trpezlivý

Na začiatku váha rýchlo klesá: už po niekoľkých dňoch ukazuje váha o jedno až dve kilá menej. Sklamanie je o to väčšie, že potom už takmer nič nefunguje. Čo mnohí neberú do úvahy: Pri diéte telo najskôr spotrebuje zásoby sacharidov z pečene a svalov. Pri tomto procese sa tiež stráca voda. Kto nešportuje súčasne, odbúrava aj svalové bielkoviny. Ale tuk je tvrdohlavejší.

Každá tretia žena v Nemecku už absolvovala minimálne jedno diéty

Pozor: nárazové diéty

Ak telo neprijíma viac energie, prepne metabolizmus na zadný horák a zníži spotrebu kalórií. Pretože svaly vyžadujú aj v pokoji viac energie ako tukové tkanivo, pri nedostatočnom prísune sa odbúravajú. Ale práve tomuto efektu sa chcú dietológovia vyhnúť. Preto je pri chudnutí taký dôležitý pravidelný pohyb. Silový aj vytrvalostný tréning sú výborné na udržanie svalov, ale vytrvalostný tréning využíva viac energie.