Chudnite zdravo chôdzou na bežiacom páse - Blog - Fitness Škandinávia

Nový účet

Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.

Piatok 29. decembra 2017/Autor: Fitness Scandinavia v: Zdravý životný štýl

Nie každý má rád kardio cvičenia. Niekedy ani tým, ktorí sa venujú iba kardio, sa to až tak nepáči a nakoniec sa na tréning pozrú ako na fušku. A ak je najčastejšie zvolenou formou chôdza na bežiacom páse, potom sa rúhanie a nedostatok motivácie prejavia čo najrýchlejšie. Bežecký pás je pravdepodobne najpoužívanejším fitness vybavením a niekedy sa objaví aj rad na uvoľnenie. Takže som si povedal, že si dnes trochu povieme niečo o výhodách a nevýhodách kardio tréningu na bežiacom páse.

Každý z nás bude pravidelne hľadať novú formu pohybu, ktorá zmobilizuje a vyzve naše telo, pretože, ako ste si mohli všimnúť, v určitom okamihu už nereaguje rovnako na rovnaké podnety. Napríklad lezenie je oveľa lepší spôsob spaľovania kalórií a namáhania svalov ako desiatky minút strávených na eliptickom trenažéri. Plávanie je tiež senzačnou formou fyzickej kondície, ale nie každý z nás vie, ako plávať, a nie každý z nás má takú dobrú fyzickú kondíciu, aby mohol liezť po horách alebo dokonca po stenách.
Takže ideme do posilňovne a nasadneme na bežiaci pás.

Výhody behu na bežiacom páse

Pred popisom ideálneho kardio tréningu na bežeckom páse však preskúmam, aké výhody má táto forma aeróbneho tréningu.

1. Nezaťažujte telo príliš veľkým stresom
Na rozdiel od metabolického tréningu alebo HIIT, chôdza všeobecne vyvíja na telo veľmi malý tlak. Kombináciou niekoľkých foriem intenzívneho kardio tréningu so silovým tréningom každý týždeň riskujete, že telo rýchlo vstúpi do pretrénovania.
Ale pretrénovanie sa už nestáva potenciálnym problémom, keď si chôdzu vyberieme ako formu kardia. Nehromažďujeme príliš veľa stresu a bez obáv si dovolíme pár minút chodiť. Bolesť v oblasti holennej kosti by bola pravdepodobne najväčším problémom, ale pokiaľ správne ovládate svoj sklon, nestresujete sa objemom tréningu a nosíte správnu bežeckú/vychádzkovú obuv, všetko by malo byť v poriadku.

2. Chôdza má posilňujúci účinok a podporuje zotavenie po tréningu
Nie je to tak, ako sa cítite povzbudení na konci tréningu na bežiacom páse? Účinky sú cítiť okamžite a sú trvalé. Jedným z dôvodov, prečo sa po kardiu cítime tak dobre, je zlepšenie krvného obehu, ktoré nám pomáha zotaviť sa zo zranení a náročného silového tréningu, ale tiež k lepšiemu transportu živín.
Niektorí vedci (https://www.spine-health.com/blog/2-reasons-why-walking-good-your-lower-back) tvrdia, že má mimoriadne priaznivý vplyv aj na chrbticu a pomáha tak dosiahnuť optimálne vyrovnanie. nervov a vedenie elektrických impulzov ideálnym spôsobom.

4. Posilnite srdce
Minimálne ako začiatočník udržanie pulzu na maximálnej hodnote 60 - 80% zaručuje prístup k tukovým usadeninám. To povedie k:
a) spálenie väčšieho množstva kalórií v dôsledku bdelejšej činnosti srdca
b) zlepšenie transportu kyslíka a živín do svalov
c) posilnenie srdca znížením krvného tlaku

5. Nespôsobuje premenu svalových vlákien
Beh na bežiacom páse stimuluje svalové vlákna a motorické jednotky typu 1 v tele, nie svalové vlákna typu II. HIIT tréningy môžu vyžadovať vlákna typu II, ale majú tendenciu meniť ich na stredne silné a aeróbnejšie účinné (typ IIa) namiesto silnejších, väčších a pevnejších vlákien (typ IIb alebo IIx). ).

6. Môže rozvíjať fyzický výkon
Kráčanie svižným tempom z vás nepremení maratónskeho bežca, ale zvýši váš VO2 Max. chôdza 6,5 km/h pri vysokom stúpaní - bez pridržiavania sa rukovätí, ako som už spomínal - nie je taká ľahká, ako sa zdá.
S najväčšou pravdepodobnosťou pocítite zlepšenie svojej schopnosti všeobecne pracovať.

7. Pomáha bojovať proti stresu
Chôdza môže byť dobrým časom na ticho, zhromaždíte svoje myšlienky, premýšľate o rôznych problémoch (alebo dokonca o tom, ako sa ich zbaviť) alebo môžete využiť komunikáciu so svojimi blízkymi. Pravda je, že akonáhle prechádzku dokončíte, budete sa všeobecne cítiť lepšie a život sa vám zdá byť krajší ako predtým kvôli vylučovaniu serotonínu, ktorý spôsobujú kardio cvičenia.

8. Šírka pásma je funkčná
„Funkčný“ môže mať veľa významov, ale „klasický“ je forma pohybu, ktorá napodobňuje alebo vylepšuje činnosti každodenného života. Môže to byť najfunkčnejšia činnosť, akú môže človek robiť, pretože sa musíme neustále pohybovať, aby sme prežili.

9. Má malý dopad a je ľahké ho vykonať
Chôdza je jednoduchá a nemá veľký vplyv, takže aj keď máte citlivé kolená alebo krížovú oblasť, chôdza by ich skutočne neovplyvnila. Mohlo by to dokonca vylepšiť problematickú situáciu.
Namiesto toho je priľnutie k rukovätiam bežeckého pásu veľká chyba, najmä keď ste vo vysokom svahu. Ak sa držíte rukovätí a opierate sa o chrbát, môžete tiež vykloniť rovnicu, pretože vaše telo je takmer kolmé na pás - čo sa stane, keď idete vodorovne.

10. Pre silových športovcov je to efektívnejšie ako beh
Beh, jogging a ďalšie formy vytrvalostného kardia majú svoje výhody, ale siloví športovci by sa mali vyhnúť dlhodobému behu. Väčšina vzpieračov si všimne, že sila a explózia tréningu sa znížia, akonáhle začnú pravidelne behať. Čím ste ťažší, tým viac behu si vaše telo bude vyžadovať.
A to nehovorím o šprintoch alebo tréningoch HIIT/tabata.

11. Dá sa to urobiť aj nalačno
Teórie hovoria, že kardio tréning na prázdny žalúdok, keď telo nemá plné zásoby sacharidov, povedie k spaľovaniu tukov na energiu. Aby ste dosiahli tento cieľ, choďte na bežiacom páse .

• Nevýhodou chôdze
Chôdza, aj keď na svahu alebo vo vysokom stúpaní na bežeckom páse, je časovo náročná. Ak chcete skutočne výrazne spáliť kalórie, budete musieť ísť dosť. Chôdza vodorovne určite nespáli ani ten, kto vie koľko kalórii a nemôžete sa spoliehať na to, že tuky spálite napríklad iba polhodinou chôdze denne.