Eva Mendes, Halle Berry, Katherine Heigl Celebrity dôverujú 5-faktorovej strave
Fitness a diétny guru Harley Pasternak predstavuje svoj program úspechu
Eva Mendes, Halle Berry, Katherine Heigl, Eva Mendes, Alicia Keys - fitnes trénerka a odborníčka na výživu Harley Pasternak je zoznam klientov celebrít v Hollywoode dlhý. Všetci prisahajú na 5-faktorovú diétu Pasternak, pretože im pomohla dosiahnuť vysnívanú váhu. Prezentuje obraz ženy v jej aktuálnom vydaní.
Koncept: Postupujte podľa tohto plánu 5 jedál denne, skupiny živín na jedlo, 5 gurmánskych dní za 5 týždňov, 5 tréningov týždenne, 5 týždňov.
Prečo 5 jedál denne?
Rovnomerne dodávajú telu energiu a udržiavajú spaľovanie tukov aktívne. Okrem toho metabolizmus pracuje ťažšie, keď ste plní a ste menej unavení a malátni. Preto sú každý deň pripravené tri hlavné jedlá (raňajky, obed, večera) a dve malé občerstvenia.
Ktorých 5 skupín živín je dôležitých?
Jednotlivé jedlá by mali pozostávať z 5 hlavných prvkov „chudý proteín“, „sacharidy“, „vláknina“, „zdravý tuk“ a „nápoje bez cukru“.
Nízkotučné bielkoviny, pretože spaľujú viac kalórií. Pomáha budovať a udržiavať svalovú hmotu a tým regulovať metabolizmus. Okrem toho je výborný na plnenie. Najlepšie zdroje: Kuracie prsia, ryby, nízkotučné mliečne výrobky.
Sacharidy na odbúravanie tukov: Dobré sacharidy sú dôležitým palivom pre telo a poskytujú najväčšie množstvo energie. Udržiavajú tiež pod kontrolou výkrmový hormón inzulín. Takto nebudete mať hlad a vaše spaľovanie tukov bude bežať na plné obrátky. Najlepšie zdroje: Ryža, cestoviny vyrobené z krupice z tvrdej pšenice, strukoviny, zelenina a ovocie.
Vláknina stimuluje trávenie: Urýchľujú pohyb potravy zo žalúdka tráviacim traktom. Čím rýchlejšie sa jedlo pohybuje, tým menej tuku a kalórií telo absorbuje. Vláknina navyše umožňuje, aby sa spomalené črevo opäť zmestilo. Najlepšie zdroje: Zelenina, ovocie, celozrnné výrobky (chlieb, cestoviny, ryža).
Tuky dodajú silu: Zasýtia vás, pomôžu telu vstrebať vitamíny A, D, E a K a sú tiež prírodnými látkami zvyšujúcimi chuť. Najlepšie zdroje: Arašidový, olivový, slnečnicový alebo repkový olej, vlašské orechy, ľanové semienko, mastné druhy rýb (makrela, sleď, sardinky).
Voda zastaví hlad: Čím viac pijeme, tým väčší je pocit sýtosti a menšia chuť do jedla. Najlepšie zdroje: ku každému jedlu vypite jeden alebo dva poháre minerálnej vody (alternatívne ovocný alebo bylinkový čaj).
Prečo mám dovolené hodovať 5 dní?
Je to jednoduché: Takto zostanete motivovaní a nebudete frustrovaní. Jeden deň v týždni si doprajte niečo chutné, na čo máte chuť, napríklad pizzu alebo hamburger, krémový koláč alebo čokoládu.
Akých 5 športov by som mal robiť?
Cvičte 5-krát týždenne po 25 minút, každá v 5-minútových fázach. Napríklad 5 minút skákania cez švihadlo, chôdza na mieste, gymnastika, činka alebo tréning Theraband sú dobré. Za jeden deň precvičíte hornú časť tela, napríklad každé 5 minút na ruky, hrudník a žalúdok. Nasledujúci deň nohy, spodok a lýtka, každá po 5 minút. Zvyšné dva dni v týždni sú bez športu.
Stratiť váhu, Zostaňte fit a štíhli bez toho, aby ste trávili veľa času. Prečítajte si, ako môžete spáliť ešte viac kalórií a vytrvať lepšie: