Existuje chyba 10 dôvodov, prečo chudnutie nefunguje

Nebojte sa, nie ste sami. Verte tomu, pretože väčšina žien bude šialená z ambiciózneho pokusu o chudnutie, keď váhy opäť zlyhajú a váha - ak vôbec - sa zvyšuje iba o niekoľko miligramov k lepšiemu. Jete zdravo, športujete a zaobídete sa bez sacharidov - nič nefunguje. Tu a v našej fotografickej šou odhalíme desať možných dôvodov, prečo chudnutie nefunguje.

Počítanie kalórií, športovanie každý deň a predchádzanie sladkým hriechom - ak sa priblížite k svojej hmotnosti trochu uvoľnenejšie, budete môcť schudnúť.

Pozor, riziko zvyknutia si

Páni, patríte k príkladným ženám, ktoré sa vrhajú do športovej priepasti minimálne štyrikrát týždenne a svoju frustráciu potia tvrdým tréningom. Bravó. Mali by ste si však tiež uvedomiť, že si vaše telo zvykne na túto konkrétnu rutinu, že cvičenie už nebude vyžadovať značné úsilie a váš metabolizmus sa prepne na zadný horák.

Vaše telo potrebuje nové podnety. Tréningový program by ste mali meniť zhruba každých dvanásť týždňov - vyskúšať nové vybavenie a kurzy. To predovšetkým tiež stimuluje váš metabolizmus.

Áno Muckisovi

Je to taká namáhavá téma so ženami a svalmi. Aj my by sme vám chceli odporučiť, aby ste sa nebáli neprirodzene obludnej svalovej hmoty. Neobmedzujte sa na jogging, bežecký trenažér alebo bicykel, ale vyskúšajte tiež silové cvičenia a výstroj.

Nedostatok svalovej hmoty môže byť tiež dôvodom na to, aby vaše chudnutie stagnovalo. Svaly sú najdôležitejším spaľovačom tukov v ľudskom tele a pracujú nepretržite. Ak však máte príliš málo svalovej hmoty, vaše telo sa môže dobre vzbúriť a chrániť sa skôr, ako sa odbúra dôležitá dôležitá svalová hmota.

Ako môžete chudnúť a zároveň naberať svaly, aby ste získali skvelé a definované telo? Všetky dôležité tipy nájdete tu.

Fyzické vyčerpanie z nárazovej diéty

Blíži sa leto, chystá sa svadba alebo dôležitá udalosť: Teraz musíte veľmi rýchlo zhodiť ďalších päť kíl. Odteraz je tu len 1 000 kilokalórií denne, veľa vývaru a cvičenie, každý deň. Všetci si vieme predstaviť, že to nie je zdravé.

Počas nárazovej diéty vášmu telu chýba veľa výživných látok, čo znamená, že rýchlo chudnete, ale váš metabolizmus sa čoskoro prepne do spánkového režimu a dôsledky jojo efektu pocítite rýchlejšie, ako ste si mysleli. Chudnutie je preto z dlhodobého hľadiska veľmi ťažké.

Takže ak sa už roky snažíte odbúravať svoje telo prísnou diétou v nárazoch, teraz je ten najlepší čas na prestávku. V určitom okamihu je vaše telo tak vyčerpané, že má viac času, ako je potrebné, a preto už nereaguje na žiadny „zázračný liek“.

Nedostatok jedla

Ťažko tomu uveríte, ale príliš malý príjem potravy môže zabrániť vášmu snu o požadovanej hmotnosti. Ako už bolo spomenuté, váš metabolizmus sa prepne do úsporného režimu, ak máte menej ako 1 000 kilokalórií denne. Vaše telo predpokladá, že je v hladomore, a snaží sa tak chrániť svoje zásoby - teda tuk - a namiesto toho spaľuje dôležitú svalovú hmotu. Celkom kontraproduktívne, však?

Jedzte teda pravidelne a najmenej 1 200 kilokalórií denne, aby ste telu dodali dostatočné množstvo a chránili sa tak pred chuťou na jedlo spôsobenou hypoglykémiou. Nútite sa dať si jedlo ráno, na poludnie a večer a majte vždy po ruke zdravé občerstvenie ako ovocie alebo orechy, aby ste medzi jedlami opäť nesiahli po čokoládovej tyčinke. Ak budete papať neustále, nikdy nedáte telu príležitosť zaútočiť na nežiaduce tukové zásoby.

Príliš zdravá strava

A ešte jeden bod, ktorý by vás mohol zaujímať: príliš veľa zdravých jedál vám môže zabrániť v chudnutí. Tí, ktorí každý deň papajú ten istý šalát, jedia nápoje na chudnutie a veľa bielkovín, sa rýchlo začnú nudiť. V určitom okamihu už nebudú vedieť, čo so známou energiou a budú spaľovať oveľa menej tukov, ako by v skutočnosti mohli. Všimnete si to, pretože takto neschudnete.

Cheatdays aka Gourmet Days, ktoré sú tak dobre známe vo fitnes kruhoch a ktoré umožňujú zdravú porciu sacharidov a cukru, sú preto celkom opodstatnené. Vytrhávajú vaše telo zo spánku. Porciovajte jedlo, pomaly žujte a vychutnajte si tanier chutných talianskych cestovín.

Pocit sýtosti kvôli nedostatku vlákniny

Ďalším problémom sú tí, ktorí sa snažia schudnúť a ktorí sa neustále sťažujú na zaoblené bruško, aj keď sa v skutočnosti stravujú obzvlášť zdravo, športujú a podobne. Dôvodom tohto nepríjemného pocitu sýtosti môže byť nedostatok vlákniny.

Jedzte teda dostatok potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina a nespracované celozrnné výrobky, ako sú ovsené vločky a hnedá ryža, najmä ráno a napoludnie. To nielen stimuluje vaše trávenie, ale naznačuje to aj príjemný pocit sýtosti, cítite sa oveľa ľahší a menej nafúknutý.

Pitie je a zostáva zárukou úspechu

To, že voda je dôležitá na udržanie činnosti obličiek, nie je nová múdrosť. Len veľmi málo ľudí však vie, čo to má spoločné s chudnutím: Ak sú obličky spomalené z dôvodu nedostatočného príjmu tekutín, pečeň zodpovedná za metabolizmus pomáha telu pri detoxikácii. Výsledkom je, že odbúravanie tukov sa stáva dočasným, aby sa podporila činnosť obličiek. Hip hip teda môže dobre držať.

Pite najmenej dva litre vody po celý deň a vyvarujte sa trhaného príjmu tekutín, pretože črevo dokáže absorbovať a spracovať iba okolo 500 mililitrov za hodinu.

Pomocou kalkulačky BMI môžete skontrolovať, či je vaša váha v normálnom rozmedzí:

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Príliš veľa stresu

Keď sme v stresovej situácii, telo produkuje vyššie množstvo kortizolu, aby zabezpečilo telu viac energie. Tento hormón však tiež zaisťuje, že si telo ukladá viac tukov, aj keď nejete viac ako obvykle. Okrem toho sa tu spaľuje aj cenná a formujúca svalová hmota. Takže by to boli dva fakty, ktoré sú pri chudnutí čokoľvek iné ako užitočné.

Vedome si oddýchnite. Napríklad jóga je skvelý spôsob relaxácie, ktorý zlepšuje aj vašu kondíciu. Rovnako na seba nedávajte príliš vysoké nároky. Nikto nie je dokonalý.

Málo oviec

Správne množstvo spánku je pri chudnutí nesmierne dôležité a nedostatok spánku sa takmer rovná stresu. Ak pravidelne nespíte dosť, vaše telo je v neustálom strese a ukladá si vďaka tomu veľa tuku. Ak navyše nemáte dostatok spánku, uvoľňujú sa chutné hormóny, ktoré vášmu telu dodajú viac energie. Vo väčšine prípadov to vedie k chuti na jedlo.

Snažte sa spať najmenej sedem hodín denne, ideálne deväť. To nielen znižuje hladinu kortizolu, ale uvoľňuje aj viac somatropínu, ktorý podporuje odbúravanie tukov. Takže môžete skutočne schudnúť počas spánku. Vaše telo je navyše schopné natrvalo vydržať pohybovú rutinu, iba ak dokáže natankovať dostatok energie cez noc.

pred podujatím prichádza povýšenosť

Keď už ste sa rozhodli konečne schudnúť, prinútiť sa zdravo stravovať a pravidelne cvičiť, často to preháňate. Každý, kto sa každý deň potí a trénuje až do úplného fyzického vyčerpania, nerobí svoju váhu ani telo láskavosti. Okrem zdravotných následkov na svaly, šľachy a väzy majú príliš tvrdé tréningy tendenciu skôr spomaliť metabolizmus tukov ako ich riadiť. A boľavé svaly nemusia nevyhnutne viesť k tomu, aby ste boli pri tomto športe aktívni.

Ako začiatočník obmedzte svoj tréningový program na dva až tri tréningy týždenne a ponúknite svojmu telu zmes vytrvalostného a silového tréningu.

V našej prezentácii stručne vysvetlíme desať najbežnejších dôvodov, prečo nemôžete schudnúť.

Zlyhanie pri chudnutí: preto diéta nefunguje