Držte diétu na chudnutie podľa 801010

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

801010

Prijmite všetky súbory cookie

Väčšina diét obsahuje vysoké množstvo surovej zeleniny. Jahody na raňajky, jablká na občerstvenie, šalát na obed. Ak však chcete schudnúť obzvlášť rýchlo, mali by ste drasticky zvýšiť dennú dávku ovocia a zeleniny a dôsledne ju zostavovať podľa vzorca 80/10/10.

Diéta 80/10/10: s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov

Princíp 80/10/10 by sa mal chápať skôr ako spôsob života ako strava. Na základe čisto rastlinnej stravy a na základe trendu surovej stravy sa podľa zakladateľa Dr. Douglas N. Graham o vzťahu medzi sacharidmi, bielkovinami a tukmi. To poskytuje neobvykle vysoký podiel sacharidov vo forme surovej zeleniny.

Esenciálne tuky a bielkoviny by mali tvoriť iba desať percent dennej potreby. Z dôvodu lepšieho trávenia by navyše mala byť strava čisto vegánska, čo vylučuje nielen mäso a ryby, ale aj všetky mliečne výrobky a vajcia. Orechy, jadrá, strukoviny a semená, ako aj sójové výrobky a tofu sú vhodným zdrojom rastlinných bielkovín. Ak chcete princíp 80/10/10 využiť ako diétu a na chudnutie, musíte vydržať minimálne päť dní.

Ako funguje diéta 80/10/10?

Plán výživy vyžaduje veľa disciplíny a motivácie. Jedinou vecou, ​​ktorá spestrí, je príprava a rôzne druhy ovocia a zeleniny. Napríklad kaša pripravená z vody s bobuľami na raňajky, listové šaláty s avokádom, melónom a semiačkami na obed a vegánsky zmrzlinový sorbet s mandľovými plátkami na dezert. Ovocné špízy a šaláty zo surovej zeleniny sú ideálne na cesty a ako občerstvenie v kancelárii, rovnako ako čerstvo vylisované smoothie vyrobené z ovocia, bobúľ a zelených superpotravín. Posledné menované tiež zabraňujú nepríjemnému pocitu sýtosti v dôsledku veľkého množstva surovej zeleniny a šalátov. Niekoľko kvapiek éterického hrozna, avokáda alebo olivového oleja zlepšuje vstrebávanie vitamínov a uľahčuje trávenie.

Ak chcete z dlhodobého hľadiska zmeniť svoj životný štýl, ďalšie informácie a podrobnosti, ako aj užitočné tipy a recepty nájdete v bestselleri Douglasa N. Grahama, priekopníka princípu 80/10/10 a výživového poradcu pre medzinárodných športovcov.