Existuje dosť dobrý trik, ako svoje pocity napraviť
Naše pocity sú celkom dobrým indikátorom toho, čo skutočne chceme. Ale nejako sme stratili kontakt sami so sebou. Ako to môžeme získať späť? Existuje celkom dobrý trik, ako to urobiť.
Stratili sme kontakt sami so sebou
Najlepším sprievodcom pre väčšiu jasnosť, sebaurčenie a sebavedomie sú podľa môjho názoru vaše vlastné pocity. Tento sprievodca vždy nosíme so sebou, nech sme kdekoľvek. A môžeme sa na neho v každej chvíli spoľahnúť, ak ho začujeme, vnímame, berieme ho vážne a odvážime sa postaviť si za svoje pocity a tým aj za seba. To je pre nás často ťažké. Prečo? A čo s tým môžeme urobiť? Niekoľko myšlienok k tomu:
Znova a znova si vo svojej praxi všímam, že mnoho žien zabudlo na sprievodcu vlastnými pocitmi a prístup k nim v hektickom tempe každodenného života. Je pre nich ťažké vnímať svoje pocity a/alebo im dôverovať. Tieto pocity sú len tu a potom okamžite zmiznú, sú často také prirodzené a latentné, že si nezískajú pozornosť, ktorú si skutočne zaslúžia. Koniec koncov, sú to pocity, ktoré nás definujú. A ak ich nerešpektujem, nemusím sa čudovať zvyšujúcej sa vonkajšej kontrole.
Čas na sebareflexiu
Ako je však možné určiť túto externú kontrolu? Väčšinou sa to začína nespokojnosťou, že vlastne neviete, odkiaľ to pochádza. Niekedy tam je, niekedy nie, ale vždy sa vráti a zostane dlhšie a dlhšie. Cítite sa stále viac a viac poháňaní, deň sa skracuje a skracuje, času je čoraz menej a nakoniec vám nie je skutočne jasné, čo ste dnes dosiahli, pretože ste bežali iba z bodu A do bodu B, aby ste niečo dostali za C. Aby sme priviedli D na hodiny hudby a vykúzlili pre E spontánny pracovný obed, boli medzi nimi zhruba štyri hodiny F s perfektne zvládnutými projektmi, pomocou ktorých môže G opäť urobiť na H. úžasný dojem. Mám pokračovať? Niet divu, že ja a moje vlastné pocity zostávajú pozadu, koniec koncov, nemajú priestor.
Ale dosť sa sťažovalo! Odteraz bude všetko inak, pretože sa teraz pre zmenu sústreďujeme sami na seba! Áno, správne, bohužiaľ to bez toho nie je možné. Ale môžem vám povedať: Podľa mňa v živote nie je takmer nič cennejšie, ako stráviť chvíľu pokoja sama so sebou, vyskúšať to.
Na čo sú vlastne emócie?
Odborne povedané, „emóciu“ vytvoril švajčiarsky psychiater Eugen Bleuler (1857-1939). Koreň slova „emotion“ je „movere“, latinsky hýbať sa; predpona „e“ znamená vystúpiť, čo naznačuje, že v každej emócii je inherentná tendencia konať. Niektoré typické emócie sú agresia, strach, antipatia, hnev, obavy, radosť, láska, smútok, hnev a hnev. „Dojemný“ zážitok z emócií zahŕňa tak fyzické reakcie, ako aj „problémové“ pocity.
Ľudia, ktorí majú určitú emóciu, ju vnútorne prežívajú ako určitý pocit, prejavujú určité fyzické zmeny a určité charakteristické správanie, ktoré je výsledkom emócie. Emócie riadia našu pozornosť a ženú nás konať. Koordinujú rôzne biologické systémy nášho tela: výraz tváre, stupeň napätia svalov, nervov a hormónov, aby nás optimálne pripravili na reakciu. Túto biologickú vôľu konať formuje aj naša životná skúsenosť a naša kultúra.
Ak neustále potlačujeme alebo potláčame svoje pocity, chýba nám táto hybnosť konať. Ak to robíme príliš často, môže nás dokonca ochorieť. Spomínam iba srdcovo-cievne ochorenia, rakovinu, fibromyalgiu, depresie, problémy s krvným tlakom atď. Naopak to znamená, že ktokoľvek prežíva svoje pocity, vyjadruje ich a je zodpovedný za ich následky, dobre sa stará o seba a svoje zdravie.
Ignorovanie pocitov je nebezpečné
Odporúčam ti venovať zvýšenú pozornosť svojim pocitom. Ktoré sú nápadné? Ako sa cítiš Sedia na určitom mieste v tele? V ktorých situáciách sa objavujete? Všímate si rovnaký pocit v rôznych situáciách? Možno si tieto pocity zapisujete? Ale prosím nehodnoťte, iba sledujte. Nevyhovárajte sa, ak máte pocit, že to teraz naozaj nechcete mať. Vitajte a pozorne sa na to pozerajte z každej „strany“. Nie viac!
Bohužiaľ, opäť rýchlo strácame zo zreteľa svoje pocity. Cítim sa tiež stále rovnako a vieš, aký pocit ma potom upriamuje na starostlivosť o mňa? Presne - ten zlý, nespokojný, latentne nešťastný pocit, ktorý ma sprevádza každý deň, ťažko badateľný, ale vždy nejako prítomný. Nie sú dosť bolestivé na to, aby si vzali moju pozornosť naplno, ale tiež nie sú dosť tiché na to, aby ich bolo možné úplne ignorovať. Nejako si nájde svoje miesto medzi tým.
Je však dôležité, aby sme si vizualizovali svoj emocionálny svet a vyrovnali sa s následkami. Aby sa to stalo, mám veľmi praktický tip: semafor. Ako to funguje? Takže:
A tak ide aj semafor
Nakreslite semafor na kúsok papiera. Na červenú napíšete svoje zlé pocity, ktoré nikto nepotrebuje - a vy najmenej. Píšete svoje pozitívne pocity týkajúce sa zelenej. A potom je tu žlté svetlo, tam si zapíšeš svoje pocity, ktoré sú niekde medzi tým, nie sú dosť dobré na to, aby si s nimi chcel stráviť celý deň, nie také zlé, aby ti skutočne kazili deň - to je Pocity, ktoré vás skutočne netrápia, keď sú tam, ale ktoré vám skutočne nechýbajú, keď chýbajú.
Nakreslite ich na väčší kúsok papiera alebo použite inú vizuálnu metódu. Popustite uzdu svojej fantázii a robte všetko, čo bude potrebné. Potom hľadajte dobré, súčasné miesto pre váš semafor, okolo ktorého prechádzate niekoľkokrát denne alebo s ním nejako prichádzate do kontaktu. A zakaždým, keď vnímate pocit, napíšte/namaľujte ho na správne miesto na semafore - červený, žltý alebo zelený. Tiež si napíšte niekoľko kľúčových slov o tom, ako sa ten pocit cíti a akú situáciu spôsobil. Rovnaký pocit možno často zaznamenať na semafore, ak je situácia možná iná. Ale prosím, teraz už neposudzujte svoje pocity, pretože sú vždy dobré a užitočné, bez ohľadu na to, aké sú kvalitné.
Môj pocit svetla
Vždy ma sužuje „zlé svedomie“, pretože som niečo neurobil alebo som niekomu nedal sľub a nedokázal som ho dodržať. Preto na červenú píšem: vinné svedomie/nešiel nakupovať matku.
Alebo niekto upozorní na chybu, ktorú som už dávno neobjavil. Potom znova napíšem červenou farbou: vinné svedomie/chyba sa nevidela.
Teraz je dôležité, aby si každý vyvinul vlastný semafor, aby pochopil ďalšie kroky.
Červená, žltá alebo zelená - to je to, čo s tým robíte
Ako ste na tom so semaforom? Napĺňali ste ich pocitmi a situáciami? Áno? Potom ste tak pekne zhromaždili všetky svoje pocity, nehodnotili ste ich a ale naozaj neviete, čo s nimi. Vráťme sa teda k príkladu so svedomím. Čo sa tam presne deje?
Situácia: Znova sľubujete svojej matke, že ju tento týždeň opäť vyzdvihnete a idete s ňou na nákupy. Má viac ako 70 rokov, už nemôže šoférovať, ale má úplne jasno v hlave, takže vie presne, čo chce a čo potrebuje, mohla by dôjsť aj pešo do miestneho supermarketu. Žijete v Stuttgarte, vaša matka na vidieku, vás delí len asi 30 kilometrov. Váš život je plný povinností, stresujúcej práce a toho malého množstva domácich prác musí niekto robiť. Správne načasovanie je pre vás zakaždým výzvou. Ale ty si dobrá dcéra a nejako to umožňuje! Posledné tri roky, čo bola vaša matka sama, ste sa vždy nejako dostali, každú chvíľu ste prišli neskôr, ako bolo dohodnuté, a museli ste si vypočuť veľa obvinení.
To isté dnes: Ste nespoľahlivá, koniec koncov, vaša matka na vás čaká, sľúbili ste, potom sa toho držte, nemá nikoho iného okrem vás. Fíha ... To ti stačí, praskne ti golier, jedno slovo vedie k druhému a nakoniec sa v istom okamihu poddáš. Opäť je to, vinné svedomie! Áno, už si nemôže robiť, čo chce, čaká ma, čo má robiť, nikoho iného nemá a aj tak mi je to dosť jedno, som tam až príliš zriedka, je to moja povinnosť - je to pretože naozaj tvoja povinnosť?
Čo spúšťa vaše pocity?
Aké myšlienky v skutočnosti stoja za vašimi pocitmi? Čo vás konkrétne štve? Ako je možné, že človek má nad vami toľko moci a môže vám spôsobiť zlé pocity? Nie je čas sa rozhodnúť sám, či sa chcete cítiť dobre alebo zle? Čo vlastne v tejto situácii chcete? Aká by mala byť situácia, aby bola dobrá pre vás oboch? Kto môže čím prispieť?