Existuje vôbec nejaký spôsob, ako znížiť mieru chudnutia iba zo stravy

Vzhľadom na to, že prírastok hmotnosti bol založený na strave a cvičení, ale cvičenie sa nemení, existuje nejaký spôsob, ako predvídať mieru chudnutia iba na základe stravy? To znamená, že úroveň cvičenia/aktivity zostane rovnaká po celú dobu zmeny hmotnosti.

spôsob

odpovedať

V súčasnosti neexistuje spôsob, ako presne odhadnúť úbytok hmotnosti na základe príjmu kalórií. Nápad so stratou 3 500 kalórií = 1 libra je príťažlivý, ale je to mýtus. Nezohľadňuje skutočnosť, že potraviny majú rozdielnu sýtosť a hormonálne reakcie. Telo navyše uvoľňuje hormóny, aby ste sa držali blízko svojej súčasnej hmotnosti .

Štúdia ATOZ porovnávala 4 veľmi populárne diéty. Ako je pri diétach veľmi bežné, chudnutie sa začalo dobre, ale zhruba pred 6 mesiacmi sa odrazilo. Keď sa chudnutie zastavilo, ľudia skutočne znižovali svoje kalórie v snahe márne opäť chudnúť.

Opačná strana obalového výpočtu pre týchto jedincov ukazuje, že mali minimálny deficit kalórií 500/kcal/deň (ktorý sa časom zvyšoval) po celý rok. To by znamenalo úbytok hmotnosti 52 kilogramov na osobu za rok. Skutočná strata hmotnosti bola viac ako 10 libier pre Atkins a 7 libier pre ostatné diéty.

Údaje z národného registra chudnutia ukazujú, že tí, ktorí výrazne schudli a nechali si ich, znížili kalórie ďalej ako tí, ktorí vždy chudli (viac informácií o čase nájdete v článku vyššie).

Takže to nie je ľahké a pravdou je, že sa to nikto nedozvedel. Ak vám niekto povie, že dokáže predpovedať vaše chudnutie na základe vašej stravy, požiadajte ho o štúdiu, ktorá to preukáže. Doteraz neexistuje.

Videl som niekoľko odkazov, ktoré hovoria, že 3 500 kalórií je zhruba 1 kilogram telesnej hmotnosti (tu jeden: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011). Môžete si teda jednoducho zapísať svoju rýchlosť zmeny hmotnosti na svoj aktuálny kalorický príjem (ktorý zohľadňuje vašu úroveň aktivity a metabolizmus) a potom predpovedať, ako táto zmena hmotnosti ovplyvní vašu zmenu kalorického príjmu.

Napríklad, ak si v súčasnosti udržiavate konštantnú hmotnosť a chudnete zo stravy 500 kalórií za deň (3 500 kalórií za týždeň) a nemeníte úroveň svojej aktivity, mali by ste skončiť so stratou asi 1 libry telesnej hmotnosti týždenne.

Avšak ako budete postupovať, rovnaká úroveň aktivity môže spáliť menej kalórií alebo vybudovať viac svalov, vďaka čomu bude vaša aktivita efektívnejšia, takže sa veci budú meniť, ale toto je všetko približné.