Existujú potraviny, ktoré môžu zvýšiť výšku rodičovských detí

Výška a to, ako sa dieťa vyvíja, závisí od genetickej zliatiny. Znamená to, že nie všetky deti môžu rásť toľko, koľko chcú, bez ohľadu na to, ako zdravo sa stravujú. Je však nevyhnutné deťom poskytnúť jedlo, ktoré podporí ich normálny rast v ich veku.

Môže to zvýšiť výšku dieťaťa?

Výška dieťaťa závisí vo veľkej miere od výšky rodičov a ďalších blízkych príbuzných.
Deti rastú vlastným tempom a ich výška sa môže počas puberty výrazne zvýšiť. Po puberte je možné, aby chlapci aj dievčatá každý rok pribrali na výške 2 - 5 centimetrov. Konečná výška v dospelosti však môže závisieť od niekoľkých faktorov, vrátane genetiky, ktorá hrá významnú úlohu.

Nedostatok potravy by však mohol spomaliť rast dieťaťa a zabrániť mu dosiahnuť priemernú výšku pre jeho vek. Poskytovanie potravín bohatých na živiny je preto nevyhnutné, aby ste dieťaťu pomohli dosiahnuť správnu výšku.

Živiny potrebné na to, aby pomohli dieťaťu vyrásť

V pribúdajúcich rokoch deti potrebujú pre svoj celkový rast vyváženú stravu a pohyb. Existuje niekoľko špecifických živín, ktoré sú potrebné vo zvýšenom množstve, aby sa zabezpečil nárast výšky.

bielkoviny: referenčná hodnota pre príjem bielkovín je 0,9 g/kg/deň pre chlapcov (3 - 18 rokov) a dievčatá (3 - 15 rokov). Určite im dávajte odporúčané množstvo z rôznych zdrojov.
sacharidy: na výchovu detí sú potrebné vysokokalorické jedlá. Musí sa teda konzumovať vyvážený príjem sacharidov z komplexných zdrojov. Celé zrná a proso sú niektoré zo zdravých zdrojov. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom, ako sú pečivo a koláče, pretože by sa u nich mohlo zvýšiť riziko detskej obezity.
vitamíny: všetky vitamíny sú nevyhnutné pre rast a podporu. Niektoré špecifické vitamíny, ako napríklad vitamín D a komplex vitamínov B, však môžu mať priamy vplyv na výšku dieťaťa. Uistite sa teda, že dodržiavate odporúčaný príjem všetkých vitamínov.
minerály: Minerálne látky ako vápnik, horčík, draslík, železo, mangán a fluorid sú pre výchovu dieťaťa nevyhnutné. Mnoho druhov ovocia a zeleniny je bohatých na minerály spolu s mäsom a mliečnymi výrobkami. Dostatočný príjem minerálov pomáha podporovať zdravý rast a zvyšovanie výšky.

Najlepšie jedlá na zvýšenie výšky dieťaťa

Vyvážená strava so zvýšeným príjmom určitých živín je dôležitá pre podporu rastu detí. Ďalej uvádzame zoznam potravín, ktoré môžete pravidelne pridávať do jedálnička svojho dieťaťa, aby ste zabezpečili optimálny rast výšky a hmotnosti.

1. Vajcia
Vajíčko poskytuje takmer 6,5 gramu bielkovín a má v sebe takmer všetky esenciálne aminokyseliny. Vďaka tomu je vajíčko úplným zdrojom bielkovín, ktoré sú potrebné pre vývoj kostí detí. Okrem toho obsahuje mnoho ďalších živín, ako je vitamín D, fosfor, omega-3 mastné kyseliny, selén a jód, ktoré napomáhajú celkovému rastu a vývoju detí.

2. Mlieko
Bielkoviny, vitamíny ako vitamín D a minerály (draslík, vápnik, fosfor a horčík) v mlieku podporujú vývoj kostí. Plnotučné mlieko má viac výživných látok ako odtučnené mlieko. Deťom by sa preto malo podávať plnotučné mlieko alebo plnotučné mliečne výrobky, pokiaľ nie je predpísané inak kvôli problémom s hmotnosťou, ako je napríklad obezita.

3. Sója
Zvážte zahrnutie sójových výrobkov do stravy vášho dieťaťa. Príkladmi sójových výrobkov sú sójová múka, kúsky sóje, tofu a sójové mlieko. Sója je bohatá na bielkoviny, považuje sa za ekvivalent živočíšnych bielkovín. Sójové výrobky ako tofu a sójové mlieko majú tiež vysoký obsah vápnika. To z nich robí vynikajúci zdroj bielkovín pre vegánov. Pravidelná konzumácia sóje môže pomôcť zlepšiť zdravie kostí.

4. Červené mäso
Červené mäso je bohaté na bielkoviny a niekoľko mikroživín vrátane železa, ktoré sú nevyhnutné na prevenciu anémie. Anémia môže zase spôsobiť slabosť a ovplyvniť rast dieťaťa. Červené mäso je však tiež bohaté na nasýtené tuky, preto je dobré obmedziť jeho konzumáciu na miernu úroveň. Pred varením odrežte všetok viditeľný tuk, aby ste znížili celkový obsah tuku v červenom mäse.

5. Chudé mäso
Ryby a kuracie mäso bez kože sú ideálnou voľbou pre mäso bohaté na bielkoviny, ale s nízkym obsahom tuku. Deťom sa môžu podávať aj iné druhy chudého mäsa, napríklad morčacie mäso.

6. Zelenina
Zelenina vrátane šošovice, čierna fazuľa, pinto fazuľa, červená fazuľa má vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku. Väčšina strukovín obsahuje veľké množstvo vápniku a vlákniny, ktoré sú nevyhnutné pre rastúce dieťa. Môžete skúsiť pridať strukoviny do jedál svojich detí pre stravu bohatú na bielkoviny a živiny.

7. Listová zelenina
Listová zelenina je dobrým zdrojom vápnika pre deti, ktoré nekonzumujú mlieko kvôli intolerancii laktózy alebo výberu potravy. Listová zelenina je tiež dobrým zdrojom vitamínu K, ktorý je nevyhnutný pre zdravie kostí. Šalát, špenát, loboda, stévia, petržlen a iná zelenina môžu byť pridané do každodennej stravy vašich detí v čerstvej alebo pripravenej forme.

8. Vlašské orechy
Vlašské orechy obsahujú zmes bielkovín a vápnika. Okrem toho poskytuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu zlepšovať zdravie kostí a kĺbov. Možno budete chcieť zvážiť výber rôznych orechov do jedálnička dieťaťa alebo mandle, pistácie alebo lieskové orechy.

9. Semená
Väčšina semien obsahuje bielkoviny a niektoré z nich dokonca obsahujú minerály, ako je vápnik. Napríklad chia semiačka obsahujú vápnik. Sú tiež bohaté na omega 3 mastné kyseliny a vlákninu. Ostatné semená, ako napríklad sezamové semiačka, môžete vyprážať alebo použiť surové do šalátov.

10. Obilniny
Obilie môže byť zdrojom horčíka, minerálu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri podpore zdravia kostí. Zahrňte do stravy svojho dieťaťa sortiment bobúľ. Používajte celozrnné výrobky, dobrý zdroj vlákniny. Niektoré z celých zŕn, ktoré sú dobrým zdrojom vápniku a horčíka, sú ovos, jačmeň a pseudoobilniny, ako je pohánka a quinoa.

11. Ovocie bohaté na minerály
Ovocie nie je často spojené s minerálmi, ale niektoré druhy ovocia obsahujú dostatočné množstvo vápniku a ďalších minerálov potrebných pre zdravý rast kostí. Príklady ovocia obsahujúceho vápnik: pomaranče, marhule, kivi a ananás. Zahrňte do stravy svojich detí širokú škálu ovocia pre optimálny rast.

Dobre naplánovaná, vyvážená strava a pravidelné cvičenie by vášmu dieťaťu mohli pomôcť vyrásť. Okrem toho tiež pomôže predchádzať chronickým stavom, ako je detská obezita. Ak však u svojho dieťaťa spozorujete problém s rastom a pri správnej výžive nevidíte žiadne výsledky, je vhodné ísť s ním k lekárovi, pretože môžu nastať ďalšie prípady spomalenia rastu.