Existujú skutočné riešenia, ako schudnúť v problémových oblastiach. Na čo sú najefektívnejšie pohyby
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Všetky reklamy na výrobky alebo programy na chudnutie, ktoré nám pomáhajú zbaviť sa tuku presne v problémových partiách, sú založené na nepravde, varujú odborníci.
Niekoľko štúdií preukázalo, že cielené chudnutie je takmer nemožné. Najoptimistickejšie výsledky dosiahli vedci na univerzite v Kodani v Dánsku. Testovali účinnosť ohybových a predlžovacích cvikov na jednu nohu nepretržite 30 minút s ľahkým odporom (ide o cviky vykonávané buď s vreckom s pieskom pripevneným na členok, alebo s cvičením na špeciálnom prístroji. z telocviční).
Špecialisti zistili, že skutočne došlo k zvýšeniu prietoku krvi v trénovanej nohe a niektoré tukové bunky sa začali konzumovať viac ako v druhej nohe. Hlavným problémom bolo, že rozdiely medzi trénovanou a uvoľnenou nohou boli také malé, že ich nebolo možné považovať za relevantné.
V skutočnosti iná štúdia, ktorá sa tentoraz zamerala na rozdielny výcvik paží počas 12 týždňov, priniesla oveľa pesimistickejšie výsledky. Vyšetrovanie magnetickou rezonanciou ukázalo, že žiaden zo 104 účastníkov nestratil viac tuku na trénovanej ruke ako na netrénovanej.
Telo nespaľuje tuky podľa našich predstáv
Tuk v adipocytoch (tukových bunkách) existuje vo forme chemických zlúčenín nazývaných triglyceridy. A svaly nemôžu tieto látky používať priamo ako palivo pre bežné činnosti, dokonca ani na zvládanie námahy počas cvičenia. Je to ako pokúšať sa natankovať do Jaguaru ropu.
Preto sa tuk musí najskôr rozdeliť na glycerol a voľné mastné kyseliny, ktoré potom vstupujú do krvi, aby dodali svalom potrebnú energiu, vysvetľuje Bret Contreras, autor knihy Anatomy of Weight Exercise, Fox News. To znamená, že tuk môže pochádzať z ktoréhokoľvek miesta v tele, nielen z oblastí, ktoré trénujete.
V závislosti od umiestnenia tuku je možné ho rozdeliť na podkožný a viscerálny tuk (vnútorný, obklopujúci vnútorné orgány). Viscerálny tuk je zodpovedný za takzvané problémové oblasti mužov: brucho a hrudník. A dobrá správa je, že ide o oblasti, kde muži aj tak najľahšie chudnú, tvrdí vedci z Harvardskej lekárskej fakulty.
Muži majú prirodzene viac tukových receptorov v trupe ako ženy. Keď teda muži jedia napríklad rýchle občerstvenie, uvoľnenie inzulínu spojené napríklad s nedostatkom spánku alebo stresom z termínu v práci vyvolá uvoľnenie prebytočného kortizolu (stresového hormónu). Potom sa zvyšuje hladina estrogénu (ženské pohlavné hormóny, ktoré sa nachádzajú aj v mužských telách), čo spôsobuje hromadenie tuku hlavne na bruchu a hrudníku.
Pretože však viscerálny tuk, ktorý sa ukladá v bruchu, najrýchlejšie reaguje na hormóny, stačí na to, aby sa ho muži ľahko zbavili, pohyb a zdravý životný štýl. Počas cvičenia telo uvoľňuje hormóny, ktoré riadia vývoj svalovej hmoty, metabolizmus a chuť do jedla.
Aké sú najefektívnejšie cviky na zbavenie sa nežiaduceho tuku?
Odborníci spoločnosti Fox News tvrdia, že najefektívnejším riešením je trénovať niekoľko veľkých svalových skupín súčasne silové cvičenia: závažia so závažiami, tlaky a zdvíhanie závažia.
Teda nielen spálite viac kalórií ako v prípade povestného brucha (koniec koncov, pol kilogramu tuku znamená 3 500 kalórií), ale práca veľkých svalových skupín stimuluje formovanie a optimálny rozvoj veľkej časti svalov a, preto vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu - čo vedie k nízkej akumulácii tuku a zvýšenej spotrebe.
Veľmi dôležité je aj tempo vykonávania cvikov - odporúčajú sa 3 - 4 série po 10 - 12 opakovaní s prestávkami najviac 60 sekúnd medzi jednotlivými sériami. Uvoľňuje sa tak vyššia hladina rastového hormónu a testosterónu, ktoré sú potrebné na zvýšenie svalovej hmoty.
Ženy spaľujú tuky inak ako muži
Je známe, že ženy hromadia asi o 5 - 10% viac tuku ako muži. A smerom k nim počas cvičenia spália viac kalórií, ale, bohužiaľ, nie toľko tuku. Kalórie spálené ženami počas cvičenia pochádzajú skôr z kalorických zásob tela. Okrem toho si ženy ukladajú tuk efektívnejšie na reprodukciu, a to podkožne v oblastiach, kde je ich vylučovanie oveľa ťažšie: na stehnách a bokoch.
Rovnaké cvičebné odporúčania sú však účinné pri tréningu čo najväčšieho počtu veľkých svalových skupín na zvýšenie metabolizmu.
Mnoho z nás to neznáša, ale nie všetok tuk v tele je škodlivý. Cievky v skutočnosti nie sú najnebezpečnejšie, ale tukové tkanivo, ktoré nie je v dohľade, by nás malo znepokojovať, tvrdia špecialisti.
Úrady v Južnej Kórei uväznili dvoch študentov za predaj výrobkov na chudnutie, ktoré okrem zakázaných látok obsahovali aj ľudské mäso. Študenti uviedli, že tablety kúpili na čínskom webe.
Príliš málo z nás má dostatok času alebo je ochotných vynaložiť úsilie na to, aby chodilo do posilňovne trikrát týždenne, tak ako to odporúčajú špecialisti na dobre definované telo a samozrejme aby si udržalo zdravie. Existuje však niekoľko drobností, ktoré môžeme robiť každý deň, aby sme nepokazili náš rozvrh.