Experimentujte 2 minúty planku denne po dobu 14 dní

Plank (alebo plank) je cvičenie, pri ktorom pracujú všetky svalové skupiny v strednej oblasti tela, ako aj určité svalové skupiny paží a nôh. Aj keď je ľahké ho vykonať, držanie plankovej polohy dlhšie ako pár sekúnd môže byť skutočnou výzvou, najmä pre začiatočníkov.

Doska je jednoduché cvičenie s mnohými výhodami. Okrem toho, že tonizuje brušné svaly, zmierňuje bolesti chrbta.

Ako to funguje?

Nebudete potrebovať špeciálne vybavenie a môžete to robiť priamo doma: z plávajúcej polohy znížte svoju váhu tela na predlaktie a ohnite lakte. Musíte držať svoje telo v priamke bez toho, aby ste sklonili panvu, a pohľad by mal byť na podlahe. Cvičenie spočíva v vydržaní tejto polohy po dobu 10 sekúnd, ak ste v prvom behu. Podľa topfitness.ro si môžete časom nacvičiť udržanie polohy na 30, 45, 60 sekúnd alebo dokonca viac.

Aké hlavné výhody vám plank prinesie deň?

1. Zlepšuje držanie tela
2. Tónuje hlavné svalové skupiny
3. Zvyšuje flexibilitu
4. Zlepšuje rovnováhu
5. Cítite sa v ňom dobre
6. Dajú sa ľahko prispôsobiť
7. Stimuluje metabolizmus
8. Účinnejšie ako brucho
   

Aby sme zistili, aké efektívne je toto cvičenie, uvádzame nižšie experiment, ktorý vykonal študent. Prijala výzvu kolegyne a 14 dní stála v plankovej polohe 2 minúty. Zdá sa to zábavné, ale už po dvoch dňoch čelila mladá žena svalovej horúčke na bruchu a chrbte. Cvičeniu pokračoval až do posledného dňa.

Na 15. deň si všimol fyzické a duševné rozdiely. Cítil, ako sú jeho brušné svaly napnuté a silnejšie. Výsledok bol uspokojivý, ale bez vytrvalosti by študent nebol schopný experiment dokončiť. a to preto, lebo od štvrtého dňa dokázal svoje 2-minútové planky dokončiť čoraz ťažšie. Od začiatku sa upínal k tomu, aby si zároveň urobil plank, načasoval sa a pochopil, že aby sa mu v cvičení podarilo uspieť, musí sa počas 2 minút sústrediť.

---