Aqua aerobik je vhodný pre každého
Aliona Mațcovscaia - trénerka skupinových programov Fitness Doza
Špeciálny výcvik pre aqua aerobik nie je potrebný, pretože tieto tréningy sú vhodné pre všetkých bez ohľadu na vek a tréning. Aqua aerobik je aeróbne cvičenie vykonávané vo vode, ktorého cieľom je zlepšenie kardiovaskulárneho systému, posilnenie svalov, zvýšenie vytrvalosti tela.!
Cviky je možné vykonávať v hlbokej aj v plytkej vode, preto sú tieto cviky vhodné aj pre tých, ktorí nevedia plávať. Existujú aj rôzne programy, počnúc tými základnými, pre začiatočníkov a náročnejšie programy, pre trénovaných ľudí sa používa aj špeciálne vybavenie, ako napríklad: vesta, vodné činky a rezance, ktoré udržujú optimálnu rovnováhu vo vode.
Hlavným cieľom aqua aerobiku - tréning kardiovaskulárneho systému. Navyše, prekonaním odolnosti proti vode sa všetky svaly môžu rozvíjať rovnomerne, vďaka čomu sú svaly silnejšie, pružnejšie a odolnejšie.
Za jednu hodinu tréningu aqua aerobiku môžete stratiť 400 - 750 kalórií, pretože musíte prekonať odolnosť voči vode a vyžaduje to viac energie ako na zemi. Ale ak porovnáme vodné a pozemné tréningy rovnakého trvania, potom tréningy v telocvični alebo skupinové tréningy na pevnine vedú k rýchlemu úbytku hmotnosti, pretože váha tela vo vode je menšia ako na pevnine.
Vodný aerobik môžu cvičiť ľudia rôzneho veku a rôznej úrovne tréningu. Po vstupe do vody až po hrudník sa váha tela zníži asi o 85 - 90%. Vďaka tomu sa výrazne zníži vplyv na kĺby a aqua aerobik sa stáva ideálnou voľbou nielen pre zdravých ľudí, ale aj pre tých, ktorí trpia artritída, choroby krčnej a bedrovej chrbtice, obezita a účinky mŕtvice. Ľudia, ktorým sa na zemi ťažko cvičí, si s nimi vo vode určite poradia. Pred cvičením na aqua aerobiku sa však poraďte so svojím lekárom!
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, potom aqua aerobik prináša nielen obrovské výhody pre telo tehotnej ženy, ale tiež zlepšuje náladu a pripravuje telo na ďalšie narodenie. Plávanie má priaznivý vplyv na všetky svalové skupiny a na telo.
Pri vykonávaní špeciálnej sady cvikov vo vode je vplyv počas cvičení rovnomerne rozložený na všetky časti tela - ruky, nohy, zadok a brucho. Počas cvičenia vo vode sa srdcová činnosť výrazne zvyšuje, čo vedie k rýchlemu nasýteniu každej bunky v tele kyslíkom a k efektívnemu fungovaniu všetkých svalov.
Zároveň asimiluje väčšie množstvo základných živín, čo má veľmi pozitívny vplyv na zdravie nenarodeného dieťaťa. Aby sa udržala postava počas tehotenstva, je potrebné vykonať silové a aeróbne cvičenia. Pretože má voda masážny efekt, spaľujú sa kalórie navyše a pokožka sa stáva pevnou a pružnou.
Pri ponorení do vody alebo plávaní telo na chvíľu odpočíva od gravitácie. To významne znižuje vplyv na vnútorné orgány, ako aj na kĺby a chrbticu ženy, ktorá je počas tehotenstva vystavená značnému tlaku.
O úspechu pri cvičení aqua aerobiku niet pochýb. Musíte si vyhradiť čas na cvičenie, nájsť vhodný a hygienický bazén a viditeľný efekt sa neočakáva.!