Expert na spánok Prof
Fakty o spánku Časť 1
Schudnite počas spánku
Tí, ktorí dbajú na svoj rytmus spánok-bdenie a v noci správne jedia, spaľujú tuky. Ak niekto spí v noci sedem hodín alebo viac, pri vhodnej strave schudne oveľa lepšie ako niekto, kto spí iba štyri alebo päť hodín. Na večerné chudnutie je na večeru ideálne mäso, zelenina, vajcia alebo ryby. Jedlo obsahujúce bielkoviny pred spaním aktivuje odbúravanie tukov v noci. Sacharidy večer sú naopak tabu. Takže bez cestovín alebo ryže.
Ženy lepšie spia samy, muži nie
Ženy a muži sa líšia nielen vzhľadom a správaním, výrazne sa líšia aj svojím spánkovým správaním. Zatiaľ čo ženy spia lepšie samy, muži spia pokojnejšie a pokojnejšie, keď je vedľa nich ich milovaný. Rakúski vedci zaoberajúci sa spánkom zistili, že ženy bez susedov v posteli sú oveľa pokojnejšie a skutočný čas spánku je vyšší.
Ženy a spánok
Ženy nespia tak hlboko ako muži, a preto je ich spánok ľahšie narušený. Príčina spočíva v matke prírode: keďže ženy spia ľahšie, rýchlejšie počujú aj vtedy, keď je ich dieťa nepokojné. Ženy, žiaľ, ľahšie vnímajú aj ďalšie nepríjemné zvuky. Asi každá tretia žena sa sťažuje na nepríjemné zvuky chrápania od partnera.
Príliš málo a príliš veľa spánku
Štúdie ukazujú, že neustále príliš veľa (viac ako deväť hodín) alebo príliš málo (šesť hodín a menej) spánku skracuje dĺžku života. Sedem až osem hodín spánku je ideálne pre dospelého človeka.
Prespať
Ráno sa zobudíte, cítite sa uvoľnene a sviežo a začínate nový deň plný radosti. Potom ste už určite spali dosť, hlboko a zdravo. Bez nočného budenia, však? Nie celkom: prebudiť sa v noci takmer 30-krát je celkom normálne. Tieto chvíle prebudenia však trvajú iba pár minút, na ktoré si ďalšie ráno už nespomíname. Fázy bdenia sa považujú za rušivé, iba ak trvajú dlhšie a je ťažké opäť zaspať.
Krásny spánok
Dobrý spánok nie je mýtus, ale vedecky dokázaná realita. Švédski vedci v experimente preukázali, že ľudia, ktorí sú dobre odpočinutí, sú svojim okolím zjavne vnímaní ako atraktívnejší.
Spánok života
V priemere spíme osem hodín v noci, tretinu celého dňa, čo znamená, že spíme zhruba štyri mesiace v roku. Veľa času, ktorý možno využiť na zdravý a úspešný život so zdravým spánkom.
Zaspať
Väčšine ľudí trvá zaspanie sedem minút.
Rodičia spia
Noví rodičia stratia počas prvých dvoch rokov života dieťaťa celkovo zhruba šesť mesiacov spánku.
Učte sa spánok
To, čo sa naučilo, si lepšie pamätá, ak po učení spí.
Spánkové apnoe = nedostatok kyslíka = zvýšené riziko rakoviny!
Na bunkovej úrovni je známe, že prostredie s nízkym obsahom kyslíka spôsobuje, že zdravé bunky sa patologicky menia alebo odumierajú. U rakovinových buniek je to však presne naopak: začnú sa množiť a pribúdať! Je to výsledok dvoch štúdií, ktoré sa uskutočnili na ľuďoch so spánkovým apnoe. Nočné pauzy v dýchaní vedú k nedostatku kyslíka (nasýtenie kyslíkom v krvi môže klesnúť na 70 percent (!)) A to môže viesť k vyššiemu riziku rakoviny.
Dôsledky spánkového apnoe na zdravie
Spánkové apnoe je spojené s mnohými chronickými chorobami a príznakmi. Patrí sem vysoký krvný tlak, srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka, obezita, depresie a rakovina. Tieto dve štúdie sú prvými svojho druhu na svete, ktoré priamo spájajú spánkové apnoe so zvýšeným rizikom rakoviny. Z iných štúdií už dlho bolo známe, že narušený a predovšetkým príliš krátky spánok zvyšuje riziko rakoviny.
Prvá štúdia sa uskutočnila na 5 600 pacientoch zo siedmich rôznych spánkových kliník v Španielsku. Vedci zistili, že ľudia s ťažkou obštrukčnou spánkovou apnoe (OSA) - s 30 a viac epizódami za hodinu - majú o 65 percent vyššie riziko vzniku rakoviny! Vedci v tejto štúdii sa primárne zamerali na meranie indexu hypoxémie, ktorý meria čas, ktorý spánok strávil s menej ako 90 percentami kyslíka v krvi.
Žiadny z pacientov vybraných do štúdie nemal na začiatku štúdie diagnózu rakoviny. Výskum ukázal, že čím vyššia je úroveň hypoxémie alebo nedostatok kyslíka počas spánku, tým vyššia je pravdepodobnosť, že u človeka bude počas štúdie diagnostikovaná rakovina. Súhrnným výsledkom vedcov bolo: čím dlhšie nebol organizmus zásobovaný dostatkom kyslíka počas spánku v dôsledku dýchacích prestávok, tým vyššie je riziko rakoviny.
Druhá štúdia sa uskutočnila s 1 500 vládnymi zamestnancami vo Wisconsine/USA. Tím vedcov na Lekárskej a verejnej zdravotnej univerzite vo Wisconsine uskutočňoval od roku 1989 rozsiahle štúdie spánku. Ich výskum ukázal, že u ľudí so stredne ťažkým spánkovým apnoe (16 až 30 epizód za hodinu) bola dvakrát vyššia pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu ako u ľudí bez poruchy spánku. U tých, ktorí trpeli silným spánkovým apnoe (30 alebo viac epizód za hodinu), bola úmrtnosť na rakovinu dokonca 4,8-krát vyššia ako v kontrolnej skupine.
V obidvoch štúdiách vedci vylúčili bežné rizikové faktory rakoviny, ako sú vek, fajčenie, konzumácia alkoholu, fyzická aktivita a váha. Spojenie medzi spánkovými záchvatmi spojenými s dýchaním a rakovinou pretrvávalo aj po úprave na tieto faktory. To opäť ukazuje, že zdravý a kvalitný spánok je dôležitou ochranou proti rakovine!
Vzťah medzi rakovinou a spánkovým apnoe
Vo vede a medicíne je známe už mnoho rokov, že neliečené spánkové apnoe skracuje životnosť v dôsledku stresu vyvíjaného na srdce a ďalšie systémy tela. Súvislosť medzi spánkovým apnoe a rozvojom rakoviny si zjavne vyžaduje ďalší výskum. Čo však už jasne vidíme, je, že spánkové apnoe by sa malo rozhodne liečiť. Vedci sa zhodujú, že liečebná metóda sa môže líšiť, ale syndróm spánkového apnoe by nikdy nemal zostať neliečený!