Expert ukazuje, ako efektívne je bicyklovanie pri odbúravaní tukov - FIT FOR FUN
Za teplého počasia je obzvlášť zábavné šliapať do pedálov. Ale nielen to, aká efektívna je jazda na bicykli pri odbúravaní tukov? Vyjadril sa k tomu odborník.
Handsfree, na jednom bicykli alebo na dvoch: Existuje mnoho spôsobov, ako jazdiť na bicykli, a to baví nielen deti. Tí, ktorí jazdia na bicykli predovšetkým ako vytrvalostný šport, sledujú cieľ spevnenia tela alebo zhodenie niekoľkých kilogramov navyše, okrem zábavného faktora.
Naozaj však kardio spaľuje tuky? Jim White, zakladateľ jeho vlastnej americkej telocvične a osobný tréner, povedal pre popsugar.com.
Odšliapnite tuk
Pravdepodobne ste si to už sami všimli počas diéty alebo po pravidelnom tréningu: Nie je možné stratiť tuk v konkrétnych oblastiach tela.
White však vie, že bicyklovanie je ideálne na celkové zbavenie sa telesného tuku. To si však vyžaduje určitú formu tréningu, odhalil expert na fitnes: LISS - stav s nízkou intenzitou alebo mierna intenzita tréningu.
Správne Randeln: To sa počíta!
Vyššie, rýchlejšie, ďalej - to je presne to, na čo musíte myslieť, ak chcete schudnúť a udržateľne formovať svoju postavu bicyklovaním. Namiesto lepšieho a lepšieho výkonu by mal byť tréning navrhnutý pre jednotnú, nižšiu intenzitu.
White to odporúča z nejakého dôvodu:
„Tí, ktorí vytrvalo jazdia na bicykloch miernym tempom, predlžujú čas tréningu a z dlhodobého hľadiska spália viac kalórií, ako keby ste svoje telo počas rýchleho HIIT tréningu úplne vyčerpali.“
Podľa odborníka vytrvalosť pomáha dosiahnuť vysokú premenu telesného tuku. To je oveľa jednoduchšie, keď prekonáte dlhšie vzdialenosti vonku.
Ale: V štúdiu však so 45-minútovým kurzom indoorovej cyklistiky HIIT sú celkové výdavky na kalórie vyššie pri veľmi pomalej a dlhej jazde na bicykli. Rýchlosť by preto mala byť minimálne pri miernejšej variante aspoň mierna.
Stredomorská jazda na bicykli aj cvičenie HIIT sú v skutočnosti rovnako účinné pri spaľovaní tukov. Pre koho, ktorý typ kardio tréningu je vhodnejší, závisí okrem iného od individuálneho limitu zaťaženia a kondície.