Expresná letná strava Kompletné menu, ktoré vám pomôže schudnúť v rekordnom čase!
Expresná letná strava: Kompletné menu, ktoré vám pomôže schudnúť v rekordnom čase!
Expresná letná strava je založená na zelenine a ovocí. Na rozdiel od iných diét sa dá ľahko dodržať letná strava, pretože nekladie veľa obmedzení vedúcich k hladu.
Vedci z Kalifornskej univerzity v nedávnej štúdii preukázali, že ľudia, ktorí sú schopní udržať si normálnu váhu, zahrnuli do svojej každodennej stravy dve porcie zeleniny a ovocia. Namiesto toho obézni ľudia zaradili do svojho denného menu jednu porciu zeleniny.
Rovnaká štúdia ukázala, že ovocie podávané na začiatku každého jedla znižuje o 15% tvorbu tukových usadenín.
Tu je ponuka a pravidlá, ktoré musíte dodržiavať pri expresnej letnej strave, ak chcete rýchlo schudnúť a udržať si váhu aj po ukončení diéty:
Bielkoviny na raňajky
Odborníci na výživu tvrdia, že vysoký príjem bielkovín ráno pomáha stimulovať popáleniny a rýchlejšie zvyšovať svalovú hmotu.
Raňajky teda mohli pozostávať z: 2 varených vajec (nevyprážaných) s 2 plátkami celozrnného chleba alebo 200 g čistého jogurtu s 30 g celozrnných výrobkov alebo 2 - 3 plátky kuracej šunky s 2 plátkami celozrnného chleba.
Zelenina, nepostrádateľná v letnej strave
Zelenina vám pomôže rýchlejšie sa nasýtiť, najmä tá, ktorá má vysoký obsah vody. Medzi túto zeleninu patria paradajky (98%), cuketa (98%), uhorky (98%), baklažán, mrkva (87%), brokolica (91%) a kapusta (98%).
V strave sa táto zelenina môže jesť v akomkoľvek množstve a pri akomkoľvek jedle, pokiaľ je varená, dusená alebo grilovaná.
Zelenina je v strave veľmi dôležitá, pretože má málo kalórií, neobsahuje soľ ani tuk, čo vedie k zníženiu zadržiavania vody v tele a implicitne k tvorbe tukového tkaniva.
Okrem toho obsahujú veľa vlákniny, vitamínov a minerálov zdraviu prospešných.
Konzumujte cukry, ale nie v čistom stave
Pretože chuť na sladké je niekedy neovládateľná, letná strava obsahuje aj niektoré pomalé cukry, ako je ryža, cestoviny a celozrnné výrobky, sušené ovocie a surové semená.
Vodný melón, ovocie vysnívanej siluety
V lete máte po ruke veľa ovocia, ale melón môže byť dokonalým spojencom pre vysnívanú postavu. Ak teda chcete jesť menej, pred jedlom si dajte veľký plátok melónu. Má vysoký obsah vody a pomôže vám jesť menej. Týmto ovocím môžete tiež nahradiť jedno z hlavných jedál.
Na obed nezabudnite na polievky
Paradajky sú hviezdnou zeleninou leta. S ich pomocou môžete veľmi ľahko schudnúť, najmä preto, že sa dajú pripraviť rôznymi spôsobmi a sú veľmi chutné. Paradajky obsahujú málo kalórií a sú bohatým zdrojom vody, takže každý obed by ste si do svojho denného menu mohli dať paradajkové polievky. Sú veľmi chutné a osviežujúce, najmä preto, že sa môžu podávať studené.
Večer ovocie a ešte raz ovocie
Pretože v lete máte po ruke veľa ovocia a zeleniny, využite ich a výhody, ktoré môžu priniesť vášmu zdraviu, ale aj vašej postave. Jedzte čo najviac bobúľ, čerešní, višní, marhúľ, broskýň, najmä večer. Sú ľahké a pomáhajú pri lepšom trávení. Zbavíte sa tak nadúvania, ale aj nadbytočných kilogramov.