Zdravé raňajky 6 nápadov po ruke
Raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Čím dôslednejšie a zdravšie sú raňajky, tým viac energie budete mať.
Ak chcete, aby sa vaše raňajky plnili, uistite sa, že majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Ak sa chcete vyhnúť tomu, že ráno zjete všetko, čo vám padne do rúk, urobte si večerný plán a pripravte si jedlo potrebné na prípravu raňajok.
Ak ste plní nápadov a už vás unavujú obyčajné raňajky z vajec alebo mlieka s cereáliami, môžete sa inšpirovať prečítaním 6 odporúčaní na plnohodnotné a zdravé raňajky, ktoré sme pre vás pripravili.
Raňajky na báze chia a kokosového oleja
Budete potrebovať: 2 lyžice kokosového oleja, chia pohár chia semiačok a 1 lyžicu javorového sirupu
Zmiešajte ingrediencie v miske a potom zmes nechajte niekoľko hodín, aby chia semienka mohli napučať. Potom podávajte samotný puding alebo podávaný s lieskovými orieškami alebo vlašskými orechmi.
Toast s guacamole
Budete potrebovať: 2 avokádo, citrónovú šťavu, ½ čajovej lyžičky soli, ½ šálky rozpolených cherry paradajok, ½ nakrájanej feferónky, ½ nakrájanej červenej cibule, 1 strúčik nadrobno nakrájaného cesnaku, 1 lyžičku nadrobno nakrájanej petržlenovej vňate a 4 plátky hrianky.
V miske zmiešajte roztlačené avokádo s paradajkami, citrónovou šťavou, cibuľou, cesnakom, cherry paradajkami, soľou, petržlenovou vňaťou a feferónkou. Podávame cestoviny guacamole natreté na plátkoch hrianky.
Ovos s brusnicami a pistáciami
Potrebujete: ½ šálky mlieka, 1 šálku ovsených vločiek, štipku soli, 2 lyžice javorového sirupu, 2 lyžice nasekaných pistácií, 1 lyžicu dehydrovaných brusníc.
Mlieko uvaríme v kanvici, potom pridáme vločky a soľ a dusíme 5 minút na miernom ohni. Potom vyberte mliečny ovos z ohňa a zmiešajte ho s javorovým sirupom a podávajte s dehydrovanými brusnicami a pistáciami.
Toast s orechovým maslom a chia semiačkami
Budete potrebovať: 2 plátky toastu, ½ nakrájaného banánu, čajovú lyžičku chia semiačok.
Plátky hrianky obložíme orechovým maslom, plátkami banánu a chia semiačkami.
Vaječné muffiny so syrom a špenátom
Potrebujete: 2 vajcia, trochu nastrúhaného syra, nadrobno nakrájaný špenát, štipku soli.
Vajcia dobre rozšľahajte, zmiešajte s nastrúhaným syrom a nasekaným špenátom, dochuťte trochou soli a zmesou naplňte formičky na muffiny. Tieto muffiny pečieme 20 minút a podávame horúce.
Quiche so špenátom a syrom Cheddar
Potrebujete: ½ šálky špenátu, 1 vajce, trochu mlieka a strúhaný syr.
Pol šálky špenátu podlejte vodou a šálku 2 minúty zohrievajte v mikrovlnnej rúre. Potom špenátovú vodu scedíme, pridáme vajce, lyžicu mlieka a strúhaný syr, kým nenaplníš pohár. Dobre premiešajte a šálku vložte do mikrovlnnej rúry, kde budete zmes zohrievať 3 minúty pri maximálnej teplote.