Expresná strava na rýchle chudnutie po dobu 3 alebo 5 dní doma - menu s recenziami

Obsah článku

  • Čo je to expresná strava
  • Rýchle diéty na chudnutie
  • 2denná expresná strava
  • 4 dni
  • Na 3 dni
  • Na 5 dní
  • Na 7 dní
  • 2 týždne chudnutie
  • 5 kg rýchle diéty na chudnutie
  • 15 kg rýchla diéta na chudnutie
  • Ako rýchlo schudnúť 10 kg za týždeň

V niektorých prípadoch človek potrebuje rýchle chudnutie, tento proces sa nedá predĺžiť na niekoľko týždňov, takže účinnou voľbou budú expresné diéty. Má takú metódu plusov a mínusov pri chudnutí, ktorú by ste mali zvážiť skôr, ako začnete používať niektorý z programov na chudnutie...

Čo je to expresná strava

Človek (a častejšie dievčatá) niekedy potrebuje urgentne schudnúť, napríklad pred odchodom na dovolenku, dôležitou udalosťou. Na tieto účely boli vytvorené diéty pre rýchle chudnutie, ktoré sa považujú za najprísnejšie, ale aj najefektívnejšie. Takéto programy zvyčajne trvajú od 2 do 14 dní; Dlhodobé dodržiavanie takejto stravy je zdraviu nebezpečné. Tento princíp chudnutia je založený na prudkom poklese počtu kalórií. Každý človek konzumuje asi 2 000 kcal za deň, pri expresnej strave tento údaj klesne na 1 000. Existujú také pravidlá:

  1. Nie je možné dlhodobo dodržiavať stravu, pretože takéto programy sú zvyčajne nevyvážené, niektoré živiny sa nedostávajú do tela, čo bráni tomu, aby systémy fungovali naplno. To vedie k metabolickým poruchám, ktoré výrazne spomalia proces chudnutia, dôjde k zdravotným problémom. Pokračovanie v diéte používajúcej expresnú metódu je povolené najviac trikrát ročne.
  2. Majte na pamäti, že za pár dní sa budete môcť rýchlo zbaviť iba vody z tela, tukové usadeniny zostanú (zmizne z nich iba malá časť). Nevzdávajte sa športu, cvičte ďalej, aby sa kilogramy nevrátili.
  3. Prijateľný výsledok sa bude pohybovať na 3-5 kg ​​za 2-3 dni, nemusíte čakať viac.
  4. Takmer všetky expresné programy sú prísne diéty, pocit hladu bude neustále prítomný, takže by ste mali byť na to psychicky pripravení. Z rovnakého dôvodu sa môže vyskytnúť nadmerná podráždenosť a zvýšená únava.
  5. Takéto diéty nemôžete používať, ak existujú patológie tráviaceho traktu, obličiek alebo pečene.
  6. Svalová hmota sa môže s vodou znižovať.

Rýchle diéty na chudnutie

Takéto programy sú založené na prudkom poklese príjmu kalórií. Rýchle a účinné diéty na chudnutie môžu zahŕňať ako hlavný produkt (mono-diéty), tak aj súpravu jedál. Každá možnosť je navrhnutá na určité časové obdobie, napríklad existuje expresná strava na 2 dni, existuje strava „6 okvetných lístkov“, ktorá je naplánovaná na 6 dní. V súčasnosti sú najobľúbenejšie možnosti:

  • diéta Malysheva;
  • strava nevesty;
  • kefír;
  • pomaranče
  • pohánka;
  • Vajcia
  • bielkoviny.

dobu

2denná expresná strava

Podľa dievčat je taká rýchla diéta na chudnutie dokonalá, ak skutočne potrebujete dať svoje telo do poriadku v krátkom časovom období. Prevod dvoch dní obmedzení je oveľa ľahší ako niekoľko týždňov znižovania kalórií. Expresná strava počas 2 dní nevyžaduje špeciálne finančné náklady, zníženie spotreby škodlivých potravín bude pre telo prospešné.

  • Vysoká účinnosť;
  • krátkodobý;

Expresná strava po dobu 2 dní

Varené vajce, 200 g ovsa vo vode.

Ovos na vode s otrubami, 3 mandarínky.

2 pečené zemiaky, surová surová mrkva, nízkotučný tvaroh 100 g, 1 pomaranč.

Solený nesolený 50 g, 200 g čerstvého kapustového šalátu. nejaké celozrnné pečivo s pohárom kefíru.

Šalát zo smaženej celej repy, pohánková kaša 200 g, plátok chudého vareného mäsa. Niekoľko mandarínok.

2-3 pečené zemiaky, 100 g kusu pečeného teľacieho mäsa. 1 pomaranč, pohár nízkotučného kefíru.

4 dni

Táto strava je rozdelená na tie jedlá, ktoré by sa mali jesť. Expresná diéta počas 4 dní pomáha dosiahnuť rýchle výsledky, počas ktorých bude hmotnosť mínus 4 kg. Diéta označuje super diéty, ktoré zabezpečia náhlu stratu hmotnosti v dôsledku vylúčenia tekutín z tela. Express diéta je nasledovná:

  1. V tieto upratovacie dni môžete použiť akékoľvek množstvo čerstvo vylisovaných štiav z akéhokoľvek ovocia, zeleniny. Nemôžete pridať cukor, piť zelený čaj po celý deň.
  2. Toto je deň s kefírom. Počas dňa môžete jesť nízkotučný hovädzí syr (do 500 g) a nízkotučný kefír (do 1,5 l). Celkový objem výrobkov bude musieť byť rozdelený do 5 tabuliek, interval medzi nimi by mal byť asi 3 hodiny. 30 minút pred pitím zeleného čaju alebo pohára stojatej vody.
  3. Zeleninový alebo šalátový deň. Musíte variť a jesť 1,5 kg šalátu (akákoľvek zelená listová zelenina).
  4. Posledný deň opakujte prvý (čerstvo vylisované džúsy a čaj).

chudnutie

Na 3 dni

Toto je populárny expresný program na chudnutie. Účinná strava po dobu 3 dní netrvá dostatočne dlho na to, aby spôsobila zdravotné ťažkosti na tele, ale stačí sa zbaviť 3 kg. Trojdňová schéma výživy vyzerá takto:

Čerstvo stlačený jablkový/pomarančový džús.

200 g čerstvej zeleniny alebo ovocia.

Čerstvá mrkva (bez cukru).

Pol pohára čerstvej mrkvy.

Toasty nakrájajte na plátky, čaj bez cukru.

Na 5 dní

V tomto expresnom programe je všetkých päť dní rozdelených na konkrétne produkty. Budete mať deň zeleniny, mäsa, tvarohu, cereálií a ovocia. Ak budete produkty miešať v celom rozsahu, účinok sa zníži. Rýchla 5-dňová strava pozostáva z piatich rôznych mono-diét, ktoré dodajú vášmu telu všetky potrebné látky a prvky. Nižšie uvádzame stravu pre toto expresné chudnutie.

Je nemožné ju soliť, je povolené používať suché korenie, korenie. Ak sa budete držať vegetariánskeho jedálnička, môžete jesť deň aj strukoviny. tofu a tvaroh. Expresná dodávka mäsa je nasledovná:

  1. Na raňajky, duste alebo varte hovädzie mäso, 150 - 200 g.
  2. Na obed: kuracie mäso v pare alebo varené, 100 g.
  3. Večer môžete dusiť morku, 200 g.

  1. Ranný šalát s reďkovkami, uhorkami.
  2. Popoludní si urobte šalát z vareného cesnaku, baklažánu, ochutený lyžicou olivového oleja.
  3. Večer uvarte 200 g varenej kalerábovej kapusty.

  1. Na raňajky trochu medu, avokáda.
  2. Na obed jedia štyri mandarínky.
  3. Večer si môžete dať strapec tmavého hrozna.

alebo

  1. Ráno si uvarte 2 čajové lyžičky. L píniové oriešky, varená hnedá ryža 100 g.
  2. Na obed sú pripravené mandle, hnedá ryža (150 g).
  3. Večera: 3 vlašské orechy, 100 g hnedej varenej ryže.

  1. Ráno zjedzte 100 g tvarohu bez tuku a po pol hodine vypite pohár neperlivej minerálky.
  2. Popoludní 150 g tvarohu, potom 3 šálky neperlivej vody.
  3. Na večeru 2 poháre vody a 100 g tvarohu.

V tomto expresnom programe je veľmi dôležité sledovať postupnosť dní. Každý z nich plní svoju úlohu a pre maximálnu účinnosť by mal ísť konkrétne v tomto poradí. Zakaždým, keď získate špecifické stopové prvky, látky, ktoré vyživujú telo a zabraňujú jeho nedostatku, narušujú metabolizmus. Iba keď je splnená táto dôležitá podmienka, budete môcť schudnúť.

Na 7 dní

Vydržať celý týždeň bude náročnejšie ako 2 - 3 dni. Expresná strava po dobu 7 dní zahŕňa príjem komplexov vitamínov, aby telo dostalo potrebné minerály a prvky. Táto diéta je obdobou 5-dňovej možnosti. Skladá sa tiež z mono-diét, ktoré trvajú 24 hodín. Podľa hodnotení dievčat môžete zhodiť 3 - 6 kg. Približná strava je nasledovná:

  1. Ryby celý deň. Môžete variť ucho akéhokoľvek druhu, piecť alebo variť. Nemalo by to byť viac ako 1,2 kg rýb za deň, prvých 200 - 300 g rozdeľte každý.
  2. Zeleninový deň, môžete robiť čokoľvek okrem zeleného hrášku, zemiakov. Do pitného režimu by mali byť zahrnuté čerstvo vylisované džúsy. Cukor. soľ alebo farbivá s konzervačnými látkami by nemali byť. Jedného dňa bude potrebovať 1,5 kg.
  3. Kura. Mäso môže byť dusené, varené, grilované alebo pečené. pre chuť sú jemné koreniny, kurací vývar. Denne by sa malo zjesť 1 kg mäsa.
  4. Kaša. Akékoľvek celé zrno, okrem kukurice, krupice, ktorá sa vyznačuje vysokým glykemickým indexom, zvyšuje chuť do jedla. Na jeden deň musíte jesť obilniny, varenie z 1 šálky obilnín.
  5. Jogurt, syr. Črevný pôstny deň v expresnej strave. Na jeden deň potrebujete 1,2 litra jogurtu, 0,8 kg nízkotučného tvarohu.
  6. Ovocie. Nie sladké, čerstvé, po 1 kg každého druhu.
  7. Stiahnuť ▼. Konzumovať sa dá iba nesýtená minerálna voda.

dobu

2 týždne chudnutie

Tento druh jedla patrí k chudnutiu vyslovene bez solí. Dva týždne nie je také ľahké udržať ako niekoľko dní, ale výsledok bude viditeľný a hmatateľný. Expresné chudnutie za 2 týždne vám pomôže schudnúť, čo na dlhú dobu, potom už nepriberiete. Ponuka je nasledovná:

Mäkké varené vajce (1 kus), 2 paradajky, varený ružičkový kel.

Paradajková šťava, karfiolový šalát, varený losos.

Toast, nesladená čierna káva.

Z veľkej cukety urobte guláš.

2 vajcia, 200 g vareného teľacieho mäsa, pekingský šalát zdobený olivovým olejom.

Varené vajce, nízkotučný syr, kôprový guláš a 3 mrkvy.

Dochutené citrónovou šťavou, surovou strúhanou mrkvou.

Poháre paradajkovej šťavy, varený halibut.

Čerstvo nastrúhaný mrkvový šalát, 200 g kuracieho mäsa (varené).

Pohár jablkového džúsu, 2 varené vajcia.

Šľahané/varené hovädzie mäso (200 g), avokádo.

Každý deň večera (okrem 3.).

Šalát z bielej kapusty, 300 g vareného kuracieho mäsa.

Ochutený citrónovou šťavou, mrkvový šalát (surový).

Paradajková šťava, varená čajka (200 g).

Vodný melón, hruška, melón.

Surové vajce, nakrájaná mrkva na rastlinnom oleji so syrom.

Sušené ovocie, napríklad datle.

Čaj (zelený) s hriankami.

Pečieme zeleninu z prvej cukety.

Mleté/varené mäso, pekingský šalát oblečený s citrónovou šťavou.

Vyprážaný/varený losos, paradajky, uhorkový šalát.

Pohár kefíru, 100 g hovädzieho mäsa.

Paradajková šťava ochutená olivovým olejom Šalát z ružičkového kelu, 2 varené vajcia.

Vyprážané/varené ryby (akékoľvek).

Šalát z dvoch varených vajec a bielej kapusty, paradajková šťava.

Pohár jogurtu/kefíru, varené hovädzie mäso (150 g).

5 kg rýchle diéty na chudnutie

Podmienky môžete rozdeliť expresnými metódami chudnutia v závislosti od typu produktu alebo požadovaného výsledku. Existujú napríklad rýchle diéty na chudnutie o 5 kg, ktoré môžu zahŕňať rôzne druhy výrobkov a dĺžku trvania samotnej diéty. Ďalej zvážime možnosť nazvanú „surová strava“, pretože pozostáva iba z čerstvej zeleniny a ovocia. Expresné chudnutie sa vykoná podľa tejto metódy podľa nasledujúcich pravidiel:

  1. Táto možnosť stravovania je vhodná na konci leta alebo začiatkom jesene, keď je dostatok čerstvého a lacného ovocia/zeleniny.
  2. Chudnutie vykonávajú podľa princípu mono-diéty, na každý deň sa vyberie ovocie, z ktorého sa stane honosné jedlo. Napríklad celý deň môžete jesť iba uhorky, potom iba melón, tretí - hrušky.
  3. Nie je možné dodržať výraz mono-diéta dlhšie ako tri dni, pretože telo potrebuje ďalšie živiny pre plné fungovanie.
  4. Takáto strava pomáha čistiť črevá od toxínov, ktoré majú pozitívny vplyv na zrýchlenie metabolizmu. Môžete vyčistiť pokožku, odstrániť toxíny z tela.
  5. Takéto expresné čistenie sa nemusí vykonávať častejšie ako raz za 3 týždne.

rýchle

15 kg rýchla diéta na chudnutie

Aby nedošlo k poškodeniu ľudského tela, odporúča sa schudnúť 5-7 kg mesačne. V niektorých prípadoch ľudia musia rýchlo schudnúť, preto bola vyvinutá strava pre rýchle chudnutie 15 kg. Jedná sa o tvrdý program, ktorý vystavuje telo človeka silnému stresu, preto vykonajte také výrazné zníženie hmotnosti až po konzultácii s lekárom. Diéta je kontraindikovaná u ľudí s chorobami gastrointestinálneho traktu, srdca, obličiek, pečene. Príklad takejto super diéty je popísaný nižšie.

  1. Táto možnosť je jedným z najťažších a najintenzívnejších spôsobov chudnutia.
  2. Po dobu 2 týždňov bude vaša strava pozostávať iba zo zeleninového vývaru, vriacej vody, nesoleného ovseného vývaru, pohára džúsu.
  3. Najťažšou etapou expresného chudnutia sú prvé 2 dni. Telo si zvykne na takúto stravu a bude naďalej držať diétu bude jednoduchšie.
  4. Z tejto stravy musíte správne vystúpiť, v priebehu týždňa musíte postupne pridávať 1 známe jedlo, aby nedošlo k preťaženiu čriev. V opačnom prípade je možná intoxikácia, zápcha, zastavenie čreva.
  5. Ak chudnete, uistite sa, že veľa pijete.
  6. Nakúpte multivitamínové komplexy na udržanie potrebnej úrovne minerálov, látok na udržanie všetkých systémov v tele.

Ako rýchlo schudnúť 10 kg za týždeň

Ďalším príkladom intenzívnej stravy doma. Je dôležité variť jedlo bez soli, cukru. Musíte len jesť zdravé jedlo, nemôžete paprikovať ani smažiť a tiež vás bude bolieť korenie. Opakujte túto diétu nemôže byť viac ako 1 krát za tri mesiace. Ďalej uvádzame spôsob, ako rýchlo schudnúť 10 kg za týždeň, stanovené množstvo jedla by malo byť rovnomerne rozložené po celý deň.

  1. 5 kusov. zemiaková bunda, 1, 5 l kefíru.
  2. Varené kuracie mäso (100 g), 1,5 L kefíru.
  3. Jeden a pol litra kefíru, 100 g vareného hovädzieho mäsa/hovädzieho mäsa.
  4. varené ryby nízkotučných odrôd (100 g), liter a pol. kefír.
  5. Akákoľvek čerstvá zelenina, okrem banánu, hrozna, kefíru 1,5 l.
  6. Iba kefír (2 litre).
  7. Minerálna voda po celý deň bez plynu (v množstve).