Expresná strava po dobu 3 dní - 5 kg
Expresná strava po dobu 3 dní, ktorej výsledok - mínus 5 kg na váhe, je to vážna skúška vôle a húževnatosti charakteru. Avšak so silnou motiváciou obstáť v tomto teste vás mnohí a výsledok v zrkadle môžu viesť k tomu, že sa rozhodnete obraz ďalej vylepšiť.
Pravidlá rýchleho chudnutia tri dni
Diéta tri dni, jazda s mínus 5 kg - vždy ide o prísny režim, ktorého maximálnym cieľom je urýchlenie metabolických procesov a spaľovanie tukov. V takom prípade je potrebné držať diétu, aby keď telo pociťovalo nedostatok energie, začalo si ju brať zo svojich vlastných zásob.
Prvé a najdôležitejšie pravidlo každého chudnutia - nemôžete len tak sedieť pri vode a hladovať! V tomto prípade telo začne ukladať každú kalóriu, zoštíhľujúci človek bude malátny a ospalý a šíp váh bude vytrvalo preukazovať rovnakú váhu. A najhoršie je, že po hladovke bude celý zjedený organizmus vyhodený do suterénu a váha bude katastrofálne rásť.
Kompetentné zostavenie individuálnej stravy na chudnutie môžete využiť princípy rôznych diét. Napríklad diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov je veľmi účinná pri spôsobovaní toho, že telo odstraňuje tukovú vrstvu aj prebytočnú vodu, ale môžu ich pozorovať iba ľudia s chronickými ochoreniami tráviaceho traktu a obličiek.
S nízkosacharidovou stravou umožňuje:
- Výrobky s vysokým obsahom bielkovín - ryby, kuracie mäso, vajcia, morské plody;
- Nízkosacharidová a škrobová zelenina - kapusta, uhorka, cuketa, zelenina.
Zákaz sa týka ovocia, obilnín, chleba, sladkostí, alkoholu a jedál s vysokým obsahom tuku.
Optimálne chudnutie môže byť ľubovoľným pohodlným spôsobom:
- "Pravidlo dlane" - časť bielkovinového produktu zodpovedá veľkosti dlane (bez prstov), zelenina by mala byť umiestnená do dvoch dlaní zložených k sebe.
- "Pravidlo taniera" - malý tanier (tanierik) na štvrtinu je naplnený bielkovinovými výrobkami, na zvyšné 3 štvrtiny - so zeleninou.
- Pomocou váh - 70 g bielkovinového produktu, 150-200 g - zeleniny.
Jedlo by malo byť 5 krát denne, každé 3 hodiny. V tomto prípade je veľmi dôležitá disciplína. Takže ak nemôžete jesť doma, musíte si vziať porciu.
Dlhodobo pozorujte stravu s nízkym obsahom sacharidovJe nemožné, pre ďalšie chudnutie v strave prvej polovice dňa (prvé tri jedlá) môžete pridať sacharidové prílohy - cestoviny, cereálie, obilný chlieb. Porcia sacharidovej oblohy - 2 polievkové lyžice, ale bielkovinové jedlá a zelenina v tomto prípade by sa mali jesť o niečo menej. Ostatné pravidlá chudnutia zostávajú rovnaké.
Ako urýchliť chudnutie pomocou expresnej diéty na 3 dni?
Expresná strava pre úspešné chudnutie pri 5 kg po dobu 3 dní môže byť malá - je potrebné pomôcť telu rýchlo sa zbaviť „balastu“ - nadváhy. Aby bolo telo nútené rýchlejšie ničiť vrstvu tuku, sú potrebné fyzické cvičenia. Svaly spaľujú kalórie trikrát viac ako tukové tkanivo a svaly navyše spotrebovávajú energiu niekoľko hodín po tréningu. Záver z vyššie uvedeného je jeden - chudnutie si vyžaduje pravidelné cvičenie. Ideálne na chudnutie pri joggingu, chôdzi, plávaní, cyklistike, silový tréning na simulátoroch, rôzne gymnastiky a naťahovacie cviky.
Urýchlenie metabolických procesov a následne
a zvýšené spaľovanie tukov spôsobujú niektoré zložky stravy:
- Voda - deň je potrebné vypiť najmenej dva litre, nedostatok tekutín u ľudí je jednou z hlavných príčin inhibície metabolizmu;
- studené nápoje - ak nepijete horúci a ľadový čaj, spôsobí to, že telo vydá kalórie na svoje zahriatie;
- Korenie a korenie - tieto účinné látkypôsobia zrýchlenie metabolizmu vďaka špeciálnemu chemickému zloženiu, ale pre trvalý efekt častejšie používajte korenie, najmä škoricu, papriku, muškátový oriešok;
- Káva a zelený čaj - tieto nápoje obsahujú kofeín a katechíny, ktoré aktivujú metabolické procesy o 20 - 25%.