Expresné menu v tenkom páse na týždeň - Slim alebo Fat

Bráni vám opuchnuté bruško v tom, že si oblečiete svoje obľúbené oblečenie? Namiesto toho, aby ste si vytvorili zlú krv a obliekli si oblečenie, v ktorom stratíte svoju osobnosť, je lepšie okamžite konať. Čo tak rýchla strava iba na týždeň?

páse

Vždy máte chvíľu pocit, že vám brucho praská, najmä po jedle, aj keď nebolo dosť. A tie nohavice, ktoré k vám prišli, akoby sa teraz nalievali, akoby sa dostali do vody ... Aby ste sa nevymkli spod kontroly, čo najskôr si osaďte nízkokalorickú stravu, ktorá na jednej strane obmedzuje spotrebu soli, cukru a fermentovateľných výrobkov, a na druhej strane zvýšiť príjem probiotík. Stanovené sú teda dva ciele: schudnúť tým, že budete jesť menej a zbaviť sa nadúvania, obohatiť črevnú flóru a zlepšiť trávenie.

Príklady jedál na 7 dní

Mesiace

Raňajky: mätový čaj, 30 g ovsených vločiek + kokosový zeleninový jogurt + čučoriedky

Obed: grilovaný hovädzí steak (100 - 150 g), sladké zemiakové pyré (200 g), šalát zo zelených fazuliek s obyčajným vinaigretom, 1 štvrtina ananásu.

Večera: vajíčko na mäkko, baklažán na pare s paradajkovou omáčkou, 1 malý plátok fety, 1 plátok majonézového chleba, celozrnný.

Utorok

Raňajky: 1 pohár kefíru, 2 tenké plátky špaldového chleba s maslom potretým majonézou (celkovo kocka veľkosti vlašského orecha), 1 plátok morčacej šunky, 1 kivi.

Obed: grilované kuracie filety (100 - 150 g), 150 g quinoa + grilovaná cuketa, 1 štvrtina melónu.

Večera: melónové gazpacho s bazalkou, 1 plátok morčacej šunky, zelerové pyré (200 až 250 g), kokosový zeleninový jogurt + bobule.

Streda

Raňajky: mätový zelený čaj, 3 palacinky bez laktózy, prírodný ovčí alebo kozí jogurt.

Obed: opečené krevety s cesnakom (150 g), 150 g ryže basmati + brokolica na pare, kokosový zeleninový jogurt + maliny.

Večera: chudý bravčový steak, studený (100 až 150 g), panvica, 30 g syra brie, 1 štvrtina melónu.

Štvrtok

Raňajky: zelený čaj s citrónom, 100 g bieleho syra + 40 g quinoa alebo ovsené vločky + 100 g jahody.

Obed: kurací guláš (1 stehno) so zeleninou, 150 g pohánky, kokosový alebo sójový zeleninový jogurt + bobule.

Večera: valeriánsky šalát, strúhaná mrkva, cherry paradajky, tuniak, vajce uvarené na tvrdo, drvené mandle a neaktívne pivovarské kvasnicové vločky (celkom 250 g) + obyčajný vinaigrette, 30 g kozieho syra, 1 štvrtina ananásu, 1 tenký plátok chleba s majonézou, celozrnné.

Piatok

Raňajky: čaj rooibos s citrónom, 3 chrumkavé pohánkové jednohubky s 2 čajovými lyžičkami mandľového masla, kivi (1-2 kusy)

Obed: tatarák z lososa s citrusmi (100 g), tabuľový šalát z quinoi, paradajok, avokáda, uhoriek a čiernych olív (spolu 250 g) + obyčajný baklažán, pol manga.

Večera: tortilla s bylinkami (2 vajcia), valeriánsky šalát, kokosový + čučoriedkový zeleninový jogurt, 1 tenký plátok majonézového chleba, celozrnný.

Sobota

Raňajky: 1 pohár kefíru, 2 plátky špaldového chleba s majonézou vymastené 2 čajovými lyžičkami mandľového masla, 1 varené vajce.

Obed: ryžový šalát, tuniak, vajce, paradajky, uhorky, avokádo, zelená cibuľa (spolu 250 g) + obyčajný vinaigrette, ovocný jogurt.

Večera: kuracie (150 g) wok s cuketou, marinované tofu (50 g), kari a 1 polievková lyžica oleja na varenie, 100 g pohánky, kozí syr + maliny.

Nedeľa

Raňajky: čaj rooibos, 3 palacinky + bobuľový džem pripravený s trochou agávového sirupu

Obed: strúhaná mrkva (120 g) + obyčajný vinaigrette, morčací steak (100 - 150 g), 150 g pečeného sladkého zemiaka, 1 štvrtina melónu.

Večera: 2 chrumkavé pohánkové jednohubky, 1 plátok morčacej šunky, 1 plátok ovčieho syra, hlávkový šalát s obyčajným vinaigretom, šálka bobúľ.

Ak si to situácia vyžaduje, môžete tieto ponuky sledovať ďalší týždeň. Nebude absolútne žiadny problém. Naopak, budete sa cítiť ešte lepšie!