EXPRESNÝ TIP Dôvody, prečo piť viac vody
Pretože dehydratácia má vážne následky na naše zdravie, je tu niekoľko situácií, pre ktoré je pitná voda nevyhnutným gestom.
Nečakajte na smäd
Ak máte smäd, znamená to, že ste už dehydratovaní. Snažte sa piť trochu a často po celý deň, aby ste neboli smädní.
Pite osem pohárov vody denne
Voda prirodzene potláča chuť do jedla a pomáha telu metabolizovať uložené tuky, čím prakticky znižuje ukladanie tukov. Ak chcete zostať štíhli, vypite osem pohárov vody denne.
Príjem primeraného množstva vody pomáha udržiavať svalový tonus a udržiavať normálnu schopnosť svalov sťahovať sa. Vyhnite sa dehydratácii a udržujte svalový tonus a zároveň vás to povzbudí.
Namiesto toho sa rozhodnite pre plochú vodu. Alkohol a nápoje s kofeínom, najmä káva a cola, vás pred dehydratáciou nechránia, skôr ju spôsobujú.
Pocit úzkosti a zmätenosti, suchá pokožka, rýchly tlkot srdca, nízky krvný tlak a dokonca mdloby môžu byť príznakmi dehydratácie.
Suroviny pre rezervy tekutín
Príjem môžete doplniť konzumáciou surového ovocia a zeleniny (paradajky, uhorky, brokolica, šalát, melóny, citrusové plody, jablká). To všetko obsahuje veľa vody.
Dehydratácia má dôležitý vplyv na koncentráciu. Ak ste dehydratovaní, prestanete jasne myslieť a odborníci oceňujú, že práve preto sa veľa ľudí poobede cíti viac náladovo. Ak sa chcete sústrediť, pite vodu po celý deň.
Chráni svaly vodou
Voda v tele je spojená so svalovým glykogénom v pomere 4 gramy vody k 1 gramu glykogénu. Ak vám chýba voda alebo jedlo, tieto spojenia sa oddelia, a aj keď týmto spôsobom môžete schudnúť, nie je to najlepší spôsob.
Voda predstavuje medzi 50% a 70% ľudského tela a je nevyhnutnou súčasťou krvi, lymfy, žalúdočných štiav, moču a potu. Bez toho telo jednoducho nemôže fungovať, a preto špecialisti odporúčajú skonzumovať jeden a pol litra, dva litre denne.
Možno sa to nezdá dôležité, ale zníženie iba o 2% množstva tela - 1 liter pre ženu s hmotnosťou 68 kilogramov - vedie k zhoršeniu krátkodobej pamäte, ťažkostiam v základných aritmetických operáciách A problémy so sústredením.
Pri dehydratácii telo produkuje cholesterol, ktorý obklopuje bunky, aby chránil tekutiny vo vnútri. Z dlhodobého hľadiska môže tento mechanizmus ovplyvniť celkové zdravie.
Ak chcete schudnúť, pite vodu
Dehydratácia môže spomaliť metabolické procesy, pretože prepne telo na hladový program a udrží tukové bunky, ktoré obsahujú vysoké hladiny tekutín. Preto je voda taká dôležitá pre urýchlenie metabolizmu.
Posledné štúdie ukazujú, že konzumácia piatich pohárov vody denne môže významne znížiť riziko rakoviny hrubého čreva, moču a prsníka.