Pomôžte s abstinenčnými príznakmi - okamžite prestanete fajčiť

V priebehu fajčenia si vaše telo zvyklo na pravidelný príjem nikotínu.

Ak teraz prestanete fajčiť a do tela si už nepridávate nikotín, musíte najskôr očakávať abstinenčné príznaky. Môžu to byť nadmerná túžba po fajčení, nervozita, agresivita, poruchy spánku, zvýšená chuť do jedla a zlá alebo depresívna nálada.

príznakmi

Môžete mať len mierne abstinenčné príznaky iba na pár dní. U niektorých vypadávajúcich nie sú žiadne príznaky. Iným to trvá dlhšie a stiahnutie je viditeľnejšie.

Bez ohľadu na to, aké intenzívne sú príznaky - môžete si byť istí, že sa po 7 až 10 dňoch výrazne zmiernia a najneskôr po niekoľkých týždňoch zmiznú. Máte tiež veľa možností na boj proti abstinenčným príznakom.

Základný tip vopred: Šport alebo cvičenie pomáha proti všetkým tu uvedeným abstinenčným príznakom.

Ukazujú to skúsenosti mnohých ľudí a preukázalo sa to aj v štúdiách. [1] Ďalšie informácie nájdete v časti Dostatočný pohyb.

Zvýšená podráždenosť a frustrácia
  • Informujte svoje osobné prostredie a požiadajte o pochopenie.
  • Cvičenie. Tu môžete „vypustiť paru“ a uvoľniť hormóny šťastia.
  • Naučte sa relaxačné cvičenie, ktoré môžete pravidelne cvičiť.
Únava a vyčerpanie
  • V blízkej budúcnosti si doprajte trochu viac spánku.
  • Robte si krátke prestávky na čerstvom vzduchu alebo aspoň pri otvorenom okne.
  • Aj tu pomáha cvičenie a relaxácia. Napríklad choďte na prechádzku a potom sa vykúpte.
Silná túžba fajčiť
  • Rozptyľujte sa a vyhýbajte sa typickým fajčeniam.
  • Cvičenie, cvičenie, cvičenie: zahrňte do svojho týždňa niekoľko ľahkých tréningov. Proti chute môžu pomôcť aj krátke prechádzky.
  • Dajte si dúšok vody alebo si umyte zuby.
Zvýšená chuť do jedla
  • Pijete veľa.
  • Majte pripravenú surovú zeleninu a ovocie.
  • Žujte žuvačku alebo cmúľajte cukríky (napr. Bez cukru).
  • Kúsok tmavej čokolády nechajte v ústach rozpustiť s chuťou.
  • Vždy si jedlo vedome vychutnávajte.
  • Cvičenie vám pomôže, aby ste po ukončení fajčenia nepriberali alebo aby ste udržali prírastok hmotnosti pod kontrolou.
Zlá nálada a zlá nálada
  • Robte niečo, čo vás baví. Doprajte si hneď teraz pokoj.
  • Porozprávajte sa s niekým o vašom strese „prestať fajčiť“. Nájdite niekoho, komu dôverujete. Možno poznáte niekoho, kto už prestal fajčiť.
  • Choďte do spoločnosti.
  • V chate a na fóre (takmer) vždy nájdete otvorené ucho.

nafúknuť

[1] Adrian H. Taylor, Michael H. Ussher, Guy Faulkner (2007); Akútne účinky cvičenia na chuť na cigaretu, abstinenčné príznaky, ovplyvnenie a fajčenie: systematické preskúmanie; Závislosť 102 (4), 534-54 3