F; nf dlhodobo úspešný ut; desiata - bez jojo efektu!
Tí, ktorí chcú schudnúť, nájdu nespočetné množstvo rôznych diét, ktoré sľubujú rýchly úspech a mali by vysnívanú postavu umožniť už za pár týždňov. Mnohé z týchto diét však obsahujú iba krátkodobý koncept výživy.
Výsledkom je po krátkom čase citeľný úbytok hmotnosti, ale obávaný jo-jo efekt čoskoro vedie späť k pôvodnej hmotnosti.
Pre úspešné chudnutie a udržanie požadovanej hmotnosti je nevyhnutná dlhodobá zmena stravovania a vyhýbanie sa niektorým potravinám. Ďalej uvedené koncepty stravovania pomáhajú vnášať do denného menu viac štruktúry a udržiavajú si ideálnu postavu konzistentne a s potešením.
Odborníci na výživu dôrazne neodporúčajú schudnúť veľa kilogramov za krátku dobu bleskovou alebo nárazovou diétou. Jednostranné diéty nie sú len nezdravé a môžu spôsobiť príznaky nedostatku, tiež sú zriedka korunované trvalým úspechom. Hneď ako sa po ukončení režimu chudnutia obnovia staré stravovacie návyky, bolestivo stratené kilogramy sa na váhe objavia opäť v priebehu niekoľkých týždňov. Takzvaný jo-jo efekt často znamená, že telesná hmotnosť je po jednostrannej strave ešte vyššia ako predtým. Trvalé chudnutie a udržanie požadovanej hmotnosti je preto možné iba vtedy, ak je denná strava zostavená podľa štruktúrovaného plánu. Základným predpokladom je prechod na vyváženú plnohodnotnú stravu a dôsledné udržiavanie nových stravovacích návykov. Každý, kto vyradí niektoré jedlá z denného menu, z dlhodobého hľadiska zmení svoje vnímanie chutí a naučí sa vedome vychutnať nízkokalorické a na živiny bohaté jedlo. S našimi ľahko implementovateľnými plánmi vám povieme, ako môžete zostať štíhli a užívať si jeden alebo druhý hriech medzi nimi bez previnenia.
Nízkotučné 30 - schudnite dlhodobo pomocou zdravých tukov
Nízkotučné stravovanie môže z dlhodobého hľadiska ušetriť veľa kalórií a vedie k dlhodobému úspechu pri chudnutí. Nejde o to zakázať tuk v dennej strave, ale venovať pozornosť jeho pôvodu. Zdravé mastné kyseliny rastlinného pôvodu sú dôležité nielen pre transport vitamínov rozpustných v tukoch do buniek, ale tiež blokujú ukladanie škodlivých tukov v problémových partiách na bruchu, bokoch alebo stehnách. Low Fett 30 je ľahko implementovateľný plán na trvalé zníženie obsahu nezdravých tukov a následného vylúčenia typických kalorických bômb. Ako jedna z najefektívnejších diét, ktorá prinesie trvalý úspech, sa program Low Fat 30 zameriava na zníženie živočíšnych tukov v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch a spotrebu jedál pripravených z rafinovaných olejov na približne 30 percent. Tabuľka, v ktorej sú potraviny zoradené podľa obsahu tuku v semaforových farbách, zaisťuje štruktúru, ktorá sa dá ľahko implementovať.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.