Aké normálne je priberanie počas tehotenstva
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Strava počas tehotenstva sa veľmi nelíši od vyváženej, miernej a zdravej výživy ženy, ktorá nie je tehotná. Kalorický príjem by sa mal v tehotenstve zvýšiť v priemere iba o 100 - 300 kilokalórií.
Strava počas tehotenstva sa veľmi nelíši od vyváženej, miernej a zdravej výživy ženy, ktorá nie je tehotná. Kalorický príjem by sa mal v tehotenstve zvýšiť priemerne iba o 100 - 300 kilokalórií, vysvetľuje doktorka Erna Stoian, primárna pôrodníčka a gynekologička, špecialistka na neplodnosť párov a asistovanú ľudskú reprodukciu.
Vyvážená strava by podľa nej mala zhrnúť potrebný počet kalórií, mala by byť rozdelená na 4 - 5 jedál denne a mala by sa diverzifikovať, aby poskytovala všetky potrebné bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály potrebné na udržanie dobrého zdravotného stavu. zdravie a energiu matiek, ako aj harmonický vývoj plodu.
„Neexistuje dokonalé jedlo ani dokonalá strava, ktorá by poskytovala všetky živiny potrebné pre matku a plod. Tajomstvom je výber zdravých potravín, ich distribúcia po celý deň a samozrejme vyhýbanie sa tým, ktoré neprinášajú veľké množstvo výživných látok, ale iba kalórie, napríklad sladkosti. To neznamená, že tehotná žena si už nemôže vychutnať obľúbený koláč; musí ho konzumovať iba príležitostne a nie na úkor potravín, ktoré mu dodávajú potrebné živiny “, dodáva doktor Stoian.
Je normálne, že tehotná žena priberá
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva s jedným plodom u žien s podváhou BMI 30 - menej ako 7 kilogramov.
„Ideálny prírastok hmotnosti pre tehotenstvo s dvojčatami je o 16 - 20 kilogramov alebo o 4 - 7 kilogramov viac pre každý plod okrem jedného tehotenstva.“.
Vyvážená strava, ktorá zaisťuje dostatočnú potrebu bielkovín a kalórií, vo všeobecnosti nevyžaduje ďalšie vitamíny a minerály okrem železa a kyseliny listovej. “V období pred počatím a v prvom trimestri tehotenstva je dávka najmenej 400 miligramov až 800 - 1 000 miligramov významne znižuje riziko defektov neurálnej trubice. Dávka sa zvyšuje na 4 gramy u žien s hemoglobinopatiami, mutáciami MTHFR, u žien užívajúcich antikonvulzívne lieky alebo u detí s poruchou nervovej trubice. ““.
Pokiaľ ide o železo, suplementácia železom je nevyhnutná v druhej polovici tehotenstva, pretože potreba železa je vysoká a väčšina žien nemá dostatok železných usadenín a žiadny príjem železa na uspokojenie týchto potrieb, dodáva lekár.
„Suplementácia železom nie je v prvom trimestri nutná a jeho nepodanie v tomto období je prospešné tým, že nezhoršuje nevoľnosť a zvracanie. Nezabúdajme tiež, že tehotná žena potrebuje denný príjem 2 - 3 litre tekutín “.
Potraviny, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť
Existuje riziko, že konzumáciou určitých nepasterizovaných alebo nedostatočne tepelne upravených jedál tehotná žena ochorie. U nepasterizovaných mliečnych syrov, ako je feta, kozí syr, Brie, camembert, rokfort a paštéta, teda existuje riziko infekcie listériou. Nedostatočne pripravené vajcia môžu dať salmonelu. Vyhýbajte sa surovému alebo nedovarenému mäsu, morským rybám - kvôli vysokému obsahu ortuti - vysoko kalorickým jedlám, ktoré neobsahujú výživné látky, ako sú sušienky, koláče, koláče alebo cukríky.
Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii alkoholu, pretože alkohol prechádza placentou a môže mať negatívny vplyv na vývoj plodu - obmedzenie rastu, poruchy učenia a správania, abnormality tváre. Zvyšuje tiež riziko potratu.